冬季滑雪安全保护攻略

冬季，最具魅力的户外活动莫过于滑雪了，当你身着鲜艳的滑雪服，手持滑雪杖，脚踏滑雪板从高山沿雪道呼啸而下，那种“雪山飞狐”的感觉，让人顿生远离尘嚣都市，亲融大自然的怀抱，那种刺激简直是挡不住的诱惑。

滑雪是当今世界上最流行的冬季旅游项目，它与高尔夫、马术、台球并称为四大绅士运动。它起源于北欧的挪威。早在几千年前，当人们的生产条件还很落后的时候，人类为了在恶劣的自然环境中生存，发明了可以代替行走的滑雪板，它的应用使得人们可以在无垠的雪原上任意驰骋追寻猎物。

滑雪是一项动感强烈，浪漫刺激的体育活动，是利用滑雪板通过坡度或者手臂的吃撑力在雪地上滑行的户外运动。滑雪运动不同于其它的场馆运动，它远离喧闹的都市，完全投入到大自然中，在惊险刺激的运动之余体会山野的纯静与壮观。随着我国经济的不断发展，我们的生活中也不断增添新的内容。现在越来越多的人们已经开始投身这项运动了。

滑雪可能是年轻人最喜欢的冬季游玩项目，但滑雪也是一项危险的运动，很容易造成关节损伤，骨折，甚至酿成血的悲剧。

滑雪运动损伤的致伤原因主要是摔倒和相撞，常见的损伤部位有腕部、肩部、膝部和小腿等。

小腿受伤多因直接撞伤，有时亦由于向前摔倒，小腿下部和足有雪靴固定，而在雪靴上方发生胫骨骨折。

手腕受伤是滑雪中最常见的，多由于滑雪者摔倒时手掌撑地造成。很多初学者，在失去平衡时后仰跌倒，又本能地伸出手臂以防止身体触地，此类跌倒的撞击强度可以引发腕部挫伤，甚至骨折。

另外，肩部损伤和锁骨骨折也较为多见，通常是摔倒后肩部着地或肩部与他人相撞致伤。

高速相撞由于速度快、动能大，来不及采取保护措施，往往造成较重的伤害，除了四肢关节和骨的损伤，还可能造成脊柱、骨盆等严重创伤。

随之而来的由滑雪造成的受伤人数也是不断地的增加。

在滑雪的时候一定要带好护膝，这样可以对膝关节起到固定的作用，另外如果一旦受伤，要先将伤处固定好，避免造成二次受伤。同时，滑雪场有很多雪，可以用雪先冰敷缓解血液的流动。

摔倒后，很多人以为腿能动就安全没事了。其实很多稳定性骨折，以及关节的韧带、半月板损伤，早期症状并不明显，局部也没有明显的肿胀，但一旦由于忽视而延误诊治，往往会导致受伤部位运动能力的永久性伤害。

滑雪的膝部损伤多是由于摔倒、绊倒、急转弯动作时的扭伤，或直接相撞造成膝部交叉韧带、侧副韧带、半月板等损伤，这些都是保持膝关节稳定和功能的重要结构。尤其是交叉韧带断裂，可能给膝关节带来毁灭性的、不可逆的伤害，因为交叉韧带损伤医生治疗也很麻烦，手术可能需要用您膝关节周围的正常组织替代，或可能把他人的肌腱植入您的膝关节内，或者用人工韧带代替，手术花费至少2~3万，还没算上护理、旷工、支具、营养、康复等高昂的费用。后期康复需要较多的时间、甚至按年计算，对您的工作和家庭生活能没有影响吗？况且还往往会导致膝关节的早期退变老化，产生创伤性关节炎，引起膝关节疼痛、顽固的关节积液、关节功能活动障碍等。

所以滑雪前应该做好充分的准备工作

1、要了解当地的气候情况，以防天气突变。选择服务质量好、滑雪价格适中、配套设施完善的雪场。初到雪场时应先考察一下滑雪场的大概情况，雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，雪场设施的分布位置，认清警示标志，以及滑雪场有关安全管理的规定。了解滑雪的有关规则，注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

2、注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明应先停下来，待辨明情况后再继续前进。

3、出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识。如滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻、生殖器等，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位保温；容易发生的创伤是拇指挫伤；易发生的疾病是胃疼、腹疼和雪盲等。

4、掌握一些滑雪常识。在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。滑雪时万一跌倒不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样不易受伤，应绝对避免滚动。气候突变时，最好中止滑雪旅行，采取应急措施。

此外，外出滑雪旅途中不可避免会有意外发生，如突发疾病。因此，备上一些基本的药物也是出游必需的。

冬季气候干燥，是各种呼吸道疾病的好发季节。许多呼吸系统的感染、过敏性疾病也是心血管疾病的诱因，特别是中老年人体质较差，稍不注意就容易感染，在出游时备上一些呼吸系统用药是很重要的，如可用于感冒、发热、头痛以及用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况的药品。而年轻人出游时消化系统容易不适，可以针对自己体质准备些用于胃痛、胃胀、腹痛、腹泻等胃肠不适的药品。如有哮喘或冠心病的患者应随身携应急药物。此外，护肤用品也是必不可少的，不要让皮肤在回来后变得皱裂、粗糙。

滑雪标准站姿

1、首先双脚与髋同宽，保证双脚四平八稳落在地上；

2、膝盖微曲，让小腿自然贴落在雪鞋前的鞋舌上；

3、大腿自然放松；髋部微微向前弯曲，并保证脊椎和腰背直立起来；

4、头和颈椎都要抬起来，向前看；

5、双手向两边微微打开，就像环抱一颗大树的样子；

6、身体微微放松，调整膝关节和髋关节，让整个身体的重心到达双脚脚心。

行走技巧

1、在较平的地方可以直行，而较陡的地方则要像螃蟹一样横行；

2、减速时，脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，这样做是为了确保重心前倾；

3、转弯时，身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。

摔倒的正确姿势

1、尽量不要挣扎，迅速屈膝降低重心。

2、臀部应该坐向身体的侧后方摔倒。

3、双手护头，不要用手去支撑身体，以免造成手腕受伤。

4、双脚微抬，防止雪板使自己发生旋转或者撞到别人。

5、让自己的身体最大面积的去接触雪面，接触面大伤害就会减少。

6、切记不要挣扎、应该任其滑动，绝对禁止翻滚。

摔倒后的站起姿势

1、首先要弄清自己的头朝什么方向。

2、移动身体使头朝山上，雪板朝山下方向，形成侧卧状态。

3、将上半身保持直立形成侧坐状态。

4、收雪板时，使雪板横对山下并尽量使雪板靠近臀部，把靠近山上一侧的雪板扣入雪面。

5、最后，用手或雪杖支撑站起来

滑雪是一项很好的运动，但一定要注意安全，勿要让滑雪运动成为滑“血”运动。