养生日记踝关节损伤如何处理

贴针灸ID:itiezhenjiu贴敷穴位，功同针灸；自己动手养生、调理、治未病，让自己成为针灸养生专家。

“人有失足，马有失蹄”，一不小心崴脚了。通常情况下，伤处会肿胀、疼痛的更加厉害，影响走路或踝关节的活动。

「崴脚-踝关节损伤」

多是由剧烈运动或负重不当、摔倒、外伤、牵拉和过度扭转等原因，引起肌肉、肌腱、韧带、血管等软组织的痉挛、撕裂、瘀血肿胀，以致气血壅滞局部而成。也和风寒湿邪侵袭关节有一定的关系。

「贴针灸原理」

解溪穴、昆仑穴、丘墟穴促进踝关节气血循行，缓解局部肿胀疼痛，血海穴、三阴交穴活血化瘀，可以消除局部的瘀血肿胀。

「贴针灸小贴士」

1、先就医，听医嘱。坚持“早期就诊，早期检查，早期治疗”的原则。

2、24小时以内及时用冷敷。

3、注意休息，平时不要走路,平时或者睡觉的时候把脚放高点,利于血液回流。

4、注意保暖和保护，预防再受伤，穿鞋建议2cm以下。

5、建议平时做提踵训练：站立位，足跟抬离地面到最大程度，坚持5-10秒，足跟着地放松2秒，反复进行，30次为一组，每组练习至疲劳为止，以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。每天2-3组。

有人常说“有一个靠不住的踝关节”，那是因为严重扭伤很可能会埋下反复扭伤的隐患。所以在扭伤后要恢复关节的灵活性，防止再受损伤。

如果以前的韧带损伤没有彻底痊愈，可以用绷带绑扎踝关节，有助于预防再次扭伤；另外要穿鞋跟较粗的鞋子，也有助于减少扭歪踝关节以致受伤的可能。