十一健康不打烊，假期出游当心运动损伤
2016-11-17 来源：不详 浏览次数：次国庆假期，秋高气爽，在众多消遣方式中，旅游、运动往往是绝大多数人的首选。寄情山水、登高望远，令人心旷神怡。竞技比赛、高潮迭起，又是何等的畅快淋漓?如何玩得开心、玩得健康，专家带来了专业角度的建议。
跟团旅游是最普遍的度假方式。这往往意味着一天之中要走很多路，甚至是乡间土路或石阶。长途跋涉，如果鞋子不合适，就会损伤足部软组织。具体而言，鞋子宜合脚、松软舒服，鞋子后边不能太硬，不能压迫跟腱，否则会引起跟腱滑囊炎导致疼痛。有拇外翻的朋友，不要穿前面太尖的鞋，否则会诱发拇囊炎。
另外，因为踝关节在跖屈位(即：踮脚尖)时，关节间隙最宽，最不稳定，最容易扭伤，所以，当走不平的路，尤其是山路或乡间土路时，不能穿后跟很高或很厚的鞋，女性朋友特别要注意。如果是登山，因为不容易抓地，也不能穿鞋底太厚太硬的鞋。
总之，徒步远行或登山时，都应穿底子软，合脚的布鞋或运动鞋，这样才不容易出现脚踝扭伤。而一旦扭伤，就要注意，不能再不以为然，或逞强继续走路。宜尽量停下，回到车里休息，如果严重，医院就诊，排除骨折。
假期出游，很可能是一家人同去，针对老年朋友，选择旅游则要量力而行。老年人的骨质因为较年轻人更疏松，同样的外伤，年轻人跌倒后，站起来拍拍灰就没事了，但是老年人很可能就骨折站不起来了。另外，因为关节退变，软骨磨损，膝关节炎是老年人的常见病，而上下楼或登山是最磨损膝关节软骨的，所以，建议老年朋友旅游时走平路，逛逛公园就行了，不要选择登山或乡间探险。
全家人出行后，如果存在要照看婴幼儿的情况，这时要注意：老年人因为腰椎退变，骨质疏松、韧带松弛，椎间盘变性，容易出现腰椎间盘突出，所以，无论是行程中，还是平时生活中，都不应让上年纪的人长时间抱小孩，否则会导致腰腿痛甚至急性腰椎间盘突出症。
外出游玩，有些人喜欢刺激，会选择去游乐场玩过山车、蹦极等项目。这些项目虽然刺激，但还是潜在着危险性。且不说过度惊吓有可能诱发心脏病。仅仅因为这些项目瞬间变换身体体位，很考验脊柱的稳定性，这就带来了很大风险。现在颈椎病已经成了成年人的常见病，患有颈椎病的人如果体验了这些项目，很可能出现颈椎不稳，造成疼痛或颈椎不能活动。
另外，如果是自驾游，开车时应该系上安全带，因为一旦遭遇车祸，也容易出现颈椎损伤。
青年人生命力旺盛，有些人假期喜欢从事体育运动，比如：打球、游泳。对于平时不怎么锻炼的人，假期里面，应该避免第一天运动时锻炼过度。因为长期的亚健康状态和没时间运动，人体的肌肉、肌腱的适应性就退化、强度降低。猝然的一次过度锻炼，轻则造成肌肉拉伤，次日疼痛;重则当天就发生肌腱损伤。临床上，成年人打羽毛球造成跟腱断裂是很常见的现象。
青年人在假期里面还应该注意纵欲节制，不宜暴饮暴食。尿酸含量高的人注意不要过度饮用啤酒，不吃海鲜，否则会诱发痛风，造成足部关节红肿疼痛。
针对小朋友的忠告当然还是安全第一，家长做好看管，避免出现危险。就骨科角度而言，值得一提的是：6岁以下的小孩子，当他摔倒，需要家长扶起来的时候，注意：家长应该托着小孩子腋窝搀起来，或着提着他的上臂提起来，而不能提着孩子手腕胡乱地拽起来。这是因为小孩子韧带组织发育尚不完善，单纯拽来手腕，有可能导致小孩桡骨小头半脱位，进而引起患儿疼痛、哭闹。
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☆运动损伤☆假期运动谨慎！
