运动时这十个部位最容易受伤！

运动时这十个部位最容易受伤！

运动已经渐渐的成为我们生活的一部分，在运动中难免会遇到这样那样的伤。在所有运动伤中，腰、膝、肩等部位是最容易受伤的部位。了解在运动中哪些部位容易受伤，有针对性的训练，从而让我们更好的保护自己。

到底是哪十个部位最易受伤呢？

膝盖：人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变，膝盖损伤涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

建议：应经常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。

腰部：腰也是最容易受伤的部位，自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中，更容易发生腰痛。

建议：运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择以上运动。除此之外，因保持正确的坐姿，否则容易导致腰部酸痛。

跟腱：凡是讲究个度，锻炼过度、炎症和疼痛都会导致急性跟腱炎，而且在涉及跑跳动作项目的运动员中是比较常见的。

建议：加强小腿肌肉的拉伸和锻炼;受伤后及时冷敷，用手轻轻揉。

脚踝：脚踝扭伤也是常见的，特别是在在足球、曲棍球、篮球和排球运动中，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。

建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具;受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。

肘部：肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。

建议：加强前臂训练，如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等;受伤后及时冷敷。

肌肉：热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。

建议：运动前后做拉伸练习;疲劳时不要运动;肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗;受伤后及时冷敷。

肩部：运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。

建议：平时应多活动肩部;受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。

胫骨：胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致，常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。

建议：运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。

脑部：脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中，轻者只遭受皮肉之苦，严重的可能导致脑震荡，大部分患者数周或数月后恢复，但多次发作则会造成永久性损伤。

建议:在这些运动中，最好带上护头帽；或者在运动时尽量不要伤到脑部。

腹股沟：跑动过程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴有皮下淤血。

建议运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐渐加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。

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