危险的奥运会？运动损伤不是运动员的专利

危险的奥运会？运动损伤不是运动员的专利

奥运已进行到第十天了，而在奥运会前六天就已出现了多起运动员受伤事故，外媒惊呼，这可能是有史以来最危险的1届奥运会。

法国体操选手断腿

奥运会体操跳马初赛首日，26岁的法国体操运动员萨米尔-艾特-赛德在完成动作落地时发生意外，左小腿当场折断，场馆内能清晰地听到骨头折断的声音。医护人员赶忙进入场地内，用担架抬起后把艾特-医院医治。

英国体操选手头栽地

在个人全能比赛中，第一次参加奥运的17岁的埃莉萨-唐尼在试图完成一个空翻动作时，没能控制住自己的身体，致使头部和脖子直接着地。英国体操队教练和唐尼的队友赶忙将她搀扶上轮椅推出场外医治。

巴西剑客左膝扭伤

在女子佩剑64进32的比赛中，森图里恩在比赛进行的进程当中，不慎扭伤了自己左腿膝盖。由于伤势过于沉重，森图里恩实在没法继续坚持比赛，只能黯然退出本届奥运会。

亚美尼亚举重选手左肘骨折

里约奥运会举重男子77千克级的比赛中，亚美尼亚选手卡拉佩特扬在挺举第二次试举千克时，杠铃从他身后落下，他的左肘出现了反向的弯折，场面非常恐怖。

巴西体操选手膝盖受伤

在女子个人全能体操决赛中，巴西运动员雅德-巴博萨在自由体操表演中，不慎动作没能完成好，膝盖率先着地。虽然巴博萨很快站了起来，但一瘸一拐的她已没法继续比赛，被教练和医疗任务扶上轮椅推了出去。

大家也一定记得，年奥运会上刘翔也曾因受伤退出了比赛。

不论专业运动员，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动实践中有一个问题是不能躲避的，那就是运动损伤问题。

运动技术的病发多因运动项目的不同而不同，有其本身的病发规律，即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病。以下十个部位是运动损伤中最常见的：

第一名：膝盖

膝盖损伤占所有运动损伤的55%，触及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

建议：应常常更换运动鞋及鞋垫；运动场地要软一点；多进行锻炼四头肌的气力练习；膝盖一旦感觉不适，最少休息两天，可以服用一些抗炎药物。

第二名：肩部

约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。

建议：平时应多活动肩部，受伤后先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。

第三名：脚踝

脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几近难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。

建议：运动前一定要充分活动脚踝并戴护踝用具。受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤康复更快。

第四名：肘部

肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，致使球肘、高尔夫肘。

建议：最好加强前臂训练，如屈腕、反转手段及捏橡皮球等，提高手臂摆动技能，运动时戴上护肘等，受伤后及时冷敷。

第五名：肌肉

热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会致使各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。

建议：运动前后做拉伸练习是非常有必要的。疲劳时不要运动，肌肉拉伤的医治包括冷敷及药物医治，受伤后及时冷敷。

第六名：腰部

自行车、高尔夫、球及棒球等运动中，更容易产生腰痛。因此腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽可能不要选择以上运动。

第七名：胫骨

胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎而至，常发生于不常常运动的人群。缘由包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。

建议：运动鞋要舒适，运动前拉伸、强度逐步加大。受伤后及时冷敷。

第八名：腹股沟

跑动进程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴随皮下淤血。

建议：运动前适当拉伸腹股沟肌肉，运动强度要逐步加大，避免动作过快过猛，受伤后及时冷敷。

第九名：脑部

脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中，轻者只遭受皮肉之苦，严重的可能致使脑震荡，大部分患者数周或数月后恢复，但屡次发作则会造成永久性损伤。

第十名：跟腱

锻炼过度、炎症和疼痛就会致使急性跟腱炎，在触及跑跳动作项目的运动员中最为常见。

建议：加强小腿肌肉的拉伸和锻炼，受伤后及时冷敷。

另外，不管是酷爱运动也好，还是单纯健身也好，一定要摄取充足的能量。饿着肚子进行高强度训练对身体的伤害很大，特别在运动时低血糖会出现呕吐或双眼晕眩的感觉，增加受伤风险。

如果平时常常进行体育锻炼，在平常饮食中就应当注意蛋白质和钙的摄取，蛋白质摄取不够会造成肌无力，在一些体育锻炼中这是很危险的。而优良的蛋白质充足供给能够提高全面健康水平。

大量流汗会带走一部分的钙质，缺钙对骨骼的影响不言而喻，长时间缺钙会让人体骨骼容易骨折。所以比如牛奶、鸡蛋、鱼肉及鸡肉等都应加入运动人群的食谱，营养必须要符合运动量。可以尝试把牛奶换成牦牛奶，由于一杯牦牛奶就能补充毫克的乳钙和8.4克的蛋白质。

不管运动技术水平如何，只要体育锻炼时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的。对运动损伤来讲防重于治，希望大家都能享受到运动带来的快乐，阔别可能出现的伤痛。

中国·西部牦牛产业团体·红原牦牛乳业

由于信仰·所以纯真长按

中科白癜风微信账号
郑华国