但足弓比较脆弱的市民

要选择鞋底较柔软或者有气垫的鞋或是橡胶底的平底鞋,比如网球鞋、田径专用鞋

跑步的场所,最好选塑胶跑道或平地,尽量跑直路,少跑弯道长期在水泥地和跑步机上运动,对人体膝关节会有一定影响

户外

跑前要补水,跑后要拉伸

值得注意的是,研究人员发现,跑鞋对于膝关节的扭曲作用大于高跟鞋研究人员并不是要跑步者抛弃他们的运动鞋,但他们表示,应尽可能赤脚运动

跑鞋比高跟鞋更伤膝盖

目前研究资料不能证明

“如硬要说跑鞋比高跟鞋更伤膝盖,则可能是由于长期穿跑鞋快跑对膝盖的刺激比穿高跟鞋步行要大”昨日,重医附属永川医院骨科副教授张铭华说,剧烈运动对膝盖损伤更大,比如爬山易造成膝盖损伤,而平地慢跑、游泳、引体向上、仰卧起坐等运动项目手腕关节损伤怎么办对膝盖损伤影响不大

巩清波说,跑步要注意四大因素:跑步时所穿的鞋、跑步场地、姿势、运动量

本组文/重庆晨报永川读本记者 钟耕军 实习生 何翼

室内

“并不一定非要大汗淋漓才结束,要量力而行”巩清波说只要有疲惫感就说明达到了运动效果,不建议搞到筋疲力尽才结束

对于跑步时所穿的鞋,巩清波说,尽量选专业跑鞋如果条件不允许,市民可选择鞋底比较柔软或者有气垫的鞋子,亦或橡胶底的平底鞋

近日,某网站一则《跑鞋竟比高跟鞋更伤膝盖》的报道让王先生大吃一惊该报道中称:“一项新的研究显示,对于膝盖和踝关节来说,高跟鞋可能比运动鞋更好研究人员观察了68名成年选手(其中包括37名女性)在跑步机上跑步的视频,他们发现,穿着运动鞋跑步会造成髋关肌腱损伤饮食节的过度紧张,膝关节和踝关节扭伤的案例,比赤脚跑步时要多38%”

最佳跑步姿势应是双肩放松,自然下垂跑步时肩膀要保持水平,胳膊自然微曲,双手半握拳,手臂随步伐尽量前后摆动,跑累了不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下

专家说法>

上跑步机前20分钟,要补充150~200ml水,可用跑步机热身,以慢走为主,遵循“慢走—慢跑—快跑—慢跑—慢走”循序渐进的运动规律跑后、首先要拉伸大腿内侧,然后拉伸大腿外侧,最后拉伸小腿,每个动作做10~15秒,三个动作要做3~5组

对于户外跑前跑后注意事项,巩清波认为,跑前一定要热身,可遵循“慢走—慢跑—快跑—慢跑—慢走”的运动规律对于普通市民而言,跑后并不一定要做拉伸训练

如何跑步>

搏翔健身中心教练黄凤翔称,跑步机跑手指肌腱损伤治疗方法步要注意四点:鞋、姿势、跑前补水、跑后要做整理运动身体保持前倾,头、颈、肩在一条水平线上,两脚保持平行,上臂、下肢摆动频率协调

关于跑步姿势,人们最纠结的是应该是脚后跟先着地,还是脚掌先着地“一般情况下是脚掌先着地,但也要因人而异”巩清波说,一般情况下,脚掌着地,对脚会起到一定缓冲作用但足弓比较脆弱的市民,长期用脚掌着地,容易损伤足弓,造成扁平足,这类人群建议用脚后跟着地

穿跑鞋,在塑胶跑道跑

昨日,重庆文理学院运动人体科学专业讲师巩清波说,目前国内外的研究资料并不能证明跑鞋比高跟鞋更伤膝盖膝盖损伤主要受所穿鞋型、场地等因素影响,如穿篮球鞋跑步,在水泥地上快跑等都比较容易造成膝盖损伤