腰腿度寒冬分筋先奏功

本篇内容:·寒冬对腰腿的影响·如何合理锻炼近日，受寒潮影响，气温急剧下降，寒气以非常突兀的态势弥漫开来，广大患者朋友们普遍出现各种腰腿不适。这是因为，我们体内的气血运转，一般是顺应时节来进行的。立冬后，阴气逐步将阳气压制入地，我们体内的气转为阳气主导，用以对抗外界的阴寒，并且保持紧收于内，不被寒气所消耗，直到冬至开始转化，阳气逐渐开始外散，开启新的循环。那么，阳气内收，保护脏腑的过程中，我们散布于四肢关节的气血就会明显减少，这也是为什么到了冬天，我们经常容易手脚畏寒的同时，回暖速度也变慢，关节感觉比其他季节要僵硬紧张。这种情况下，对我们的筋骨是非常不利的，保护性减弱，损伤风险大幅度增加，司支撑与行进功能的腰腿部分，尤其容易出现各种问题。在此，我们要再强调几点这个时节对于腰腿保护的要点。首先，这样的低温条件下，我们建议尽量不要进行户外运动，尤其是出现过腰腿关节疾患的患者，即使有多年户外运动的基础，也仍然会增加损伤的风险，低温会让肌肉筋腱的敏感度、灵活性变差，非常容易出现拉伤，并且对关节稳定的保护也不足，加快关节的磨损。其次，合理科学的运动锻炼过程中，要做好保暖，如果在温暖的室内进行运动，注意做足热身拉伸，关节活动开的过程仍然要慢于其他季节，如果是空气流动良好的开阔地带，最好对肩、肘、腰、膝、踝等关节做专门的保暖或护具保护。最后，我们自己也要注意对筋骨的保养，下面，教大家几手简单的分筋拨筋手法，坚持做可以增强腰腿的气血，疏通脉络的同时，起到养护筋骨的效果。1，分推腰筋，站姿下双手在背后，手掌自然张开，手心向腰，贴于腰部，作“撑腰”状，两手中指及无名指指腹贴于脊柱两侧，找寻脊柱两侧肌肉，从脊柱位置将肌肉边缘带动，向两边轻轻推拨，力度要轻柔，在肩肘活动范围内将每节都向两侧推5至10次，为一组，每天早晚各两组。2，坐姿，屈腿呈90度，双手掌心相对置于单侧大腿内外侧，拇指与掌心自然贴合在腿上，用双手食指、中指、无名指寻找大腿后肌腱，从中间向两侧缓缓推行拨动，10次后向上移动5厘米左右，再次推拨，重复此过程直至腿根，每个点推拨10次，然后换另一侧腿，双腿完成为一组，每天早晚各一组。3，坐姿，屈腿90度，双手掌心自然贴于单侧膝关节下缘的小腿两侧，双手拇指点按住腘窝内两侧筋腱，以指腹从中间向两侧缓缓分推，10次后向下移动3厘米左右再次推拨，重复此过程至踝关节上方，每个点推拨10次，换另一侧腿，双腿完成为一组，每天早晚各一组。4，坐姿，屈腿90度，双手拇指同时点按住一侧腿的内外膝眼，缓慢点揉5下，然后双侧拇指从膝眼起沿胫骨两侧向下推行，直至脚掌，重复此过程8次，然后换另一侧腿，双腿完成为一组，每天早晚各一组。通过分拨，我们可以让腰腿部位具有支撑功能的易劳损肌肉产生疏通活血的功能，增加这些肌肉的弹性与支撑力，在这个寒冬里为关节更好的保驾护航，当然，我们还要再次强调，如果有明确诊断的关节病史，反复出现明显的关节筋腱不适，以及长时间的关节病变，是仍然需要治疗及药物辅助的，医院中医正骨科就诊。作者：医正骨科许凌飞图片：医院版权