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陈宁望向地上半死不活的张万龙夫妇，询问道：“他们是你的手下？”

董天宝羞愧的说：“是，这张万龙是给我办事的。”

陈宁怒喝道：“我想问你一句，究竟是谁给你的权力，以至于让你这么的肆无忌惮，随意发动武装？”

董天宝认错道：“属下知错了，还请少爷惩罚。”

陈宁冷声道：“今天回去后，主动递交辞呈，我觉得你不适合现在这个职位！”

董天宝大声的说：“是，属下谨记少爷的教诲。”

陈宁点点头，对董天宝的态度还算满意：“很好！”

紧接着，董天宝转头望向地上的张万龙夫妇，怒道：“还不给少爷道歉，少爷若是有丁点不满意，我亲手剐了你们。”

张万龙夫妇挣扎着爬起来，哭着跟陈宁求饶。

陈宁冷冷的说：“跟我老婆孩子道歉。”

张万龙夫妇又连忙的挣扎到宋娉婷母女面前，格外凄惨的乞求道：“陈夫人，陈小姐，我们夫妇有眼不识泰山，我们知道错了，求求你放过我们吧？”

宋娉婷此时已经从震惊中回过神来，她心地善良，见张万龙夫妇已经落得这般下场，她望向陈宁：“要不就算了吧，他们已经知错了，也得到惩罚了。”

陈宁露出微笑，温柔的说：“听老婆你的。”

宋娉婷听到陈宁这话，忍不住俏脸酡红。

董天宝见状，便对张万龙夫妇说：“还不快滚！”

张万龙夫妇如蒙大赦，顾不得伤势，带着孩子跟受伤的保镖们，逃似的离开。

董天宝本想鞍前马后伺候陈宁，但陈宁却说只想跟老婆孩子团聚，不想被人打扰。

董天宝闻言，立即识趣的告退。

陈宁抱着女儿，跟宋娉婷从幼儿园出来。

女儿满眼崇拜的望着他，小脸洋溢着幸福的表情，亲热的跟陈宁说：“爸爸，你真了不起，你回来了，以后就没有人敢欺负我跟妈妈了。”

陈宁宠溺的说：“放心，有爸爸在，谁也别想欺负你跟妈妈，也不会再让你跟妈妈再受丁点委屈。”

宋娉婷在一旁听着，望着女儿开心的模样，眼泪止不住的往下流。

……

海棠，城中城。

宋娉婷一家就住在棠下城中村一座破旧的公寓楼内。

这公寓楼没有电梯。

陈宁抱着女儿，跟宋娉婷走到了6楼。

宋娉婷拿出钥匙开门，同时对陈宁说：“进来吧，家里很小很乱。”

客厅里，宋娉婷的爸爸宋仲彬戴着老花眼镜，正在看报纸。

厨房内，宋娉婷的妈妈马晓丽，正在做饭。

宋仲彬见到女儿带着个陌生男子回来，他眼睛里露出惊讶的表情。

因为这是宋娉婷第一次带男人回家。

以前每次家里说要给她介绍相亲对象，她都坚持此生不嫁，独自抚养清清。

宋仲彬放下报纸，站起来迎了上去。

望着抱着宋清清的陌生男子，疑惑的问：“这位先生是？”

宋娉婷眼神有点忐忑，她还没有来得及回答，陈宁怀里的宋清清，已经得意洋洋的脆声说：“姥爷，他是清清的爸爸，清清的爸爸回来了。”

“什么，你就是五年前欺负我女儿，把我们一家害得这么惨的畜生！”

宋仲彬是性格温顺的老实人，但得知眼前此人，竟然是五年前玷污女儿，让女儿未婚生子的混蛋，他罕见的动怒。

“你这畜生人渣，你还敢来找我女儿，我砍死你！”

又是一声充满悲愤的怒骂，马晓丽拎着一把菜刀，异常激动的从厨房冲出，要砍陈宁。

宋清清被吓得哇的一声，哭起来。

宋娉婷也连忙上前死死抱住母亲，哭着说：“妈，不要——”

马晓丽被女儿死死抱住，无法靠近陈宁。

她用菜刀指着陈宁，一边哭一边骂：“畜生，人渣，都是因为你，我们一家才会被老爷子从祖宅赶出来，我女儿一生都被你给毁了。”

宋仲彬见老婆情绪非常激动，女儿跟外孙女也哭得一塌糊涂。

平日闷性子的他，此时大吼一声：“都够了！”

宋仲彬这声怒吼，让马晓丽激动的情绪压下去了一些。

宋仲彬趁机拿掉老婆手中的菜刀，然后搂住妻子，冷冷的望着陈宁：“你滚吧，永远都不要再出现。你给我女儿，给我们一家带来的伤害，已经够多了。”

陈宁哪能不知道宋娉婷这几年来吃的苦，他抱着女儿，眼神坚定的跟宋仲彬对视，认真而诚恳的说：“我不会走的。”

“我知道，娉婷这些年受了很多委屈。”

“我会给她们母女一个璀璨的未来，让她们苦尽甘来，拥有整个世界。”

璀璨的未来，苦尽甘来，拥有整个世界？

宋仲彬闻言，更瞧不起陈宁。

他最讨厌不务实，好高骛远，满嘴跑火车的年轻人。

这种浮夸的大话，也就能骗骗他女儿这种年轻的女子。

马晓丽更是直接丝毫不给陈宁面子，一边哽咽一边骂道：“我老公让你滚，你没有听到吗？给我滚！滚出我们家！”

宋仲彬也冷冷的说：“你若是再不滚，那我就报警了。”

事实上，如果不是觉得报警，会让人重新谈起当年女儿被这流浪汉强暴这件事，给女儿带来二次伤害，宋仲彬早就报警了。

泪眼婆娑的宋娉婷，此时抹了一把眼泪，坚强的昂起俏脸，说道：“爸、妈，让他留下吧。”

什么？

宋仲彬跟马晓丽都露出震惊的表情，齐齐的望向女儿。

马晓丽更是焦急的说：“小婷你疯了？”

宋娉婷摇摇头：“不，我没疯。”

“我这么做，都是为了清清。”

“清清她已经董事了，她需要爸爸，她需要父爱。”

“爸、妈，给他一次机会，让他暂时在我们家留下吧。”

宋仲彬闻言，眼神首度露出沉思之色。

他虽然不相信陈宁这种满嘴炮火车的流浪汉，能够给外孙女带来什么父爱跟幸福。

不过看到女儿那祈求的眼神，外孙女那哭着的可怜样子。

他，心软了。

叹了口气，算是默许了宋娉婷的请求。

马晓丽见丈夫也答应让陈宁这个混蛋住进他们家，再也控制不住，悲呼一声造孽啊。

转身跑回房间，砰的一声关上房门，隐隐约约传来她的哭声。

晚饭，马晓丽都没有出来吃。

宋仲彬也是心不在焉的吃了两口，就端着一碗饭菜进房，哄老婆了。

客厅里只剩下陈宁、宋娉婷跟女儿三个。

宋娉婷一边给女儿喂饭，一边眼神复杂的对陈宁说：“家里只有两个房间，你可以跟我还有清清睡一个房间，但你要打地铺。”

陈宁点点头：“好！”

饭后，宋娉婷找来一套她爸爸没有穿过的衣服给陈宁，让陈宁去洗澡。

陈宁刚刚去洗澡，忽然外面传来砰砰两声重重的拍门声：“开门！”

宋仲彬跟马晓丽从房间里出来，宋仲彬惊疑不定的说：“好像是大哥的声音，快开门。”

宋仲彬一家连忙开门，然后就看到门外站着一个五十岁左右的中年男子。

这男子身材高大，两鬓斑白，一双鹰眼格外凌厉。

正是宋仲彬的大哥，宋家生意的实际管理者，宋仲雄。

宋仲彬见到宋仲雄，忍不住露出惊喜的表情：“大哥，你怎么有空过来，快请进。”

宋仲雄瞥了一眼破旧狭窄的客厅，冷漠的说：“不进了，脏。”

一句话，宋仲彬跟马晓丽表情异常尴尬窘迫，有点抬不起来。

同是宋家子女，宋仲彬一家跟宋仲雄一家相比，可以说是云泥之别。

宋仲雄目光落在宋娉婷身上，目光越发的冷漠：“听说你跟当初玷污你的那个流浪汉在一起了，还指使他打伤了我们公司的大客户黄老板？”

宋娉婷闻言急了，连忙的说：“大伯，您听我解释。”

宋仲雄强势的打断道：“我不是来听你解释的，你当年跟流浪汉发生关系，未婚生子，让家族蒙羞。我念在亲人情份，没有让老爷子把你们逐出家族，还留你在家族公司上班。”

“没想到你现在竟然倒贴流浪汉。就算你嫁不出去，也不用这样吧，我们宋家的脸面都让你给丢光了。”

“我这次来是想告诉你，亲自去跟黄老板赔罪道歉，求得他的原谅。”

“不然的话，你就不用来公司上班了，你们一家也都等着喝西北风吧！”

宋仲雄说完，便扬长而去。

宋娉婷俏脸苍白，眼泪在眼眶里打转。

宋仲彬也低着头，默默的抽烟不说话。

马晓丽哭着用力的拍打他：“你啊，为什么这么软弱？你大哥掌控了偌大的家族生意，你什么都没有捞到，你吭都不吭一声。”

“你大哥一家，在老爷子耳边说我们家坏话，诋毁我们女儿，导致老爷子把我们家赶出祖宅，你也还是不吭声。”

“现在他上门来欺负我们家，都要把我们家逐出家族了，你还是屁都不敢放一个，你算什么男人啊，呜——”

陈宁洗了个澡出来，没想到家里大变样。

他皱眉询问怎么回事？

却没有人回答他！

最后，还是女儿清清来到他身边，拉了拉他的衣角，怯生生的说：“爸爸，大姥爷刚才来过，要妈妈去给人赔罪，不然就要妈妈失去工作，还要把我们家逐出家族。”

陈宁闻言，心中一冷：宋家这些人，在找死！

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“贱人，你竟然敢打我儿子，老娘今天非抽死你不可。”

张太太闻言也不分青红皂白，怒冲冲的抬起右手，狠狠的就朝着宋娉婷的俏脸扇去。

宋娉婷刚想要跟对方解释，但没想到对方这么蛮横，直接就动手打人。

猝不及防之下，她根本没法躲开。

眼看对方手掌，就要落在她脸上。

可就在此刻，陈宁出手了。

陈宁左手抱着女儿，右手闪电般探出，一把抓住张太太的手腕。

张太太的手掌距离宋娉婷的脸仅有几厘米距离，却硬生生的停住，没法再向前分毫。

她还没有回过神来，陈宁已经反手一巴掌，啪的抽在她脸上。

这一巴掌，直接把她打懵了。

刚刚在美发店精心烫好的发型，也成了鸡窝。

她捂着脸，不敢置信的望着陈宁：“你敢打我？”

陈宁漠然道：“子不教母之过，你不分青红皂白就辱人清白，这一巴掌是教你做人。”

此时，幼儿园的老师也从洗手间回来了。

她没想到她就离开一会儿，就发生了这么多事情，连忙的过来道：“张太太，你没事吧？”

张太太回过神来，她愤怒的一把推开女老师，指着陈宁尖叫说：“你敢打我，你给我

狂妄，真是太狂妄了！

张万龙咬牙切齿的捡起地上的手机，飞快的拨打了董天宝的电话号码，大声求救。

打完电话，张万龙狞笑的望着陈宁：“你等着受死吧！”

周围的人见状不断摇头，觉得陈宁赶紧逃跑是正事，还敢让张万龙把董天宝叫来，这不是阎王桌上偷供果，自寻死路吗？

宋娉婷也抱着女儿来到陈宁身边，她眼眸里全是担忧，小声的说：“陈宁，董天宝是东城区的霸主，心狠手辣而且极其护短，我们还是赶紧走吧。”

陈宁淡淡的道：“能够一次性解决的问题，何必等他们改日寻上门来？放心吧，我来处理。”

十分钟时间不到，幼儿园门口再起骚动。

有人朝外看了一眼，惊呼道：“哇，外面来了好多士兵啊，光军用卡车竟然都来了好几十辆，天哪，这场面好大好刺激啊！”

伴随着声音落下，数十几辆军用卡车，气势汹汹的闯入了幼儿园。

“快！”

“快！”

车刚停稳，立即有数千名身穿迷彩服的士兵，从车上跳了下来，训练有素的集结。

紧接着，一个身材魁梧的络腮胡男子，也从一辆军用吉普车上走了下来。

正是张万龙打电话求救的靠山——董天宝。

“一排、二排，封锁街道，给老子把这个幼儿园包围起来。”

“从现在开始，没有我的命令，哪怕是一只鸟，都不准让它出去或者进来。”

董天宝声音洪亮如雷，下车后当下就做出了命令。

“是！保证完成任务！”

一排、二排，齐声回应，迅速带着众士兵，将幼儿园给包围了起来。

紧接着，董天宝又从腰间掏出一把手枪，命令道：“其余的人，跟我一起进去。”

“我特么倒要看看，究竟是哪个不知死活的东西，敢动我董天宝的人！”

话音落下，一个个士兵迅疾涌入，全部真枪实弹。

瞬间就将幼儿园里的每个人、每个角落给牢牢包围了起来。

“全都不许动！”

现场众人见到董天宝出现了，一个个都吓得浑身发颤，越发同情陈宁一家三口起来。

张万龙见到董天宝，底气也立即来了，狰狞的对陈宁说：“你的死期到了。”

说罢，他如同哈巴狗见了主人一般，满脸献媚的迎了上去。

“宝哥，你可算来了，这次你无论如何都要替小弟我做主啊！”

张太太这会儿也拉着孩子出现，哭哭啼啼的说：“是啊，宝哥，我们一家被人欺负惨了，你要给我们报仇啊！”

董天宝见到地上躺着张万龙的保镖，还有满脸鲜血的张万龙，皱起眉头：“怎么回事？”

张万龙抬起手指向陈宁，气愤的说：“就是这厮，非常狂妄，不但欺负我老婆孩子，还打伤我跟我几个手下，逼我下跪。”

董天宝顺着张万龙指的方向看去，正好跟陈宁目光相对。

下一刻，董天宝瞳孔一震，脸色微变。

张万龙站在董天宝身边，说话漏风的说：“宝哥，小弟在中海是头一回被人欺负得这么惨，今天你一定要给我主持公道。”

董天宝目光从陈宁身上移开，落在张万龙身上：“你想我怎么样做？”

张万龙腰杆挺直，昂首挺胸，得意洋洋的瞥了陈宁一家三口一眼。

然后当着所有人的面，高声的说：“在中海，谁都知道我张万龙一口唾沫一口钉。”

“我之前说过，要断他胳膊，今天就必须断他胳膊。不过现在不是一条，而是两条。”

张太太此时也插嘴说道：“还有那个贱人，也不能饶恕，要掌嘴，打到牙齿掉光为止。”

董天宝说：“好！”

说完，他望向身边的那群士兵，指着张万龙夫妇，吩咐道：“把他们两个，男的打断双手；女的掌嘴，直到牙齿打光为止。”

什么？！

现场众人都以为陈宁一家三口要大祸临头，可当董天宝的话出口，大家都惊呆了。

一个个震惊的同时，又非常迷茫，这什么情况？

就连张万龙夫妇，也是惊得眼珠子都快要凸出来了。

董天宝手下的士兵，对他自然是唯命是从。

他话语落下，这些士兵就立即气势汹汹的要对张万龙夫妇动手。

张万龙一边挣扎，一边惊恐万分的说：“宝哥，这怎么回事？”

张太太脸色煞白的颤声说：“是呀，宝哥你是不是搞错了，应该教训那对狗男女才对……”

“住口！”

董天宝一声怒吼，然后指着不远处负手而立的陈宁，对张万龙夫妇咆哮道：“你们知道他是谁吗，他是我董天宝心目中的神，他是我的信仰！”

“他叫我跪着我绝不站着，他叫我死我绝不敢活。”

“你们算什么东西，我身边的狗而已，也敢辱我心中的神？”

张万龙夫妇闻言，满脸的惊骇欲绝，望向陈宁的眼神，变得无比恐惧。

这男子，竟然是宝哥最敬畏之人，他们今天踢到铁板了。

两人脸色死灰，刚刚想要张口求饶。

但董天宝的士兵们，已经动作利索的一脚把张万龙踹翻在地。

咔嚓咔嚓两声，把张万龙的双臂给敲断了。

“啊——”

张万龙的惨叫响彻现场。

张太太也被两个西服男子挟持着，另外一个西服男子左右开弓，噼里啪啦的就是一顿狠狠的耳光。

打得她满脸鲜血，牙齿都掉光了。

嘭，嘭。

被断了两条胳膊的张万龙，还有被掌嘴打得满脸鲜血、牙齿掉光的张太太。

两人如同两条死狗般，被掼在陈宁面前的地上。

董天宝也快步走到陈宁面前，一边跪下一边说：“属下董天宝，参见少……”

少帅两个字还没有说完，陈宁就已经伸手托住了他，同时开口打断：“你已经不是我的手下，不需要再叫我少爷了。”

陈宁起初听到董天宝这个名字，并无印象。

直到见到董天宝的那一刻，才发现原来是他当年亲卫队的兵。

少爷？

董天宝听到陈宁的话，先是一愣，然后旋即明白，少帅是不想泄露身份。

他立即说：“此生无悔入北境，我永远都是少爷你的属下！”

他曾是少帅的亲兵，后负伤退役，驻守中海东城。

比起普通的北境战士，更加崇拜少帅。

少帅就是他心目中的神，他心目中的信仰。

他没想到离开亲卫队之后，有生之年还能再见少帅，心中狂涌起难以抑制的激动。

地上奄奄一息的张万龙跟他老婆，见董天宝对陈宁下跪，自称属下，他们就知道今天栽得不冤。

此时两人眼里没有之前的嚣张跋扈，甚至连恨意都不敢有，有的只是深深的绝望、恐惧、后悔……

等着！”

她说完，立即打了个电话。

过了短短几分钟。

轰！

汽车引擎声，车胎摩擦地面声，从外面传来。

两辆黑色奔驰，长驱直入，通过幼儿园校门都没有丝毫减速，直到幼儿园教学楼前，才猛然急刹停下。

两辆奔驰豪车上，下来五个衣着光鲜的男子。

为首的那人，身材高大，满脸横肉，格外凶悍。

他满脸杀气，带着四个手下走进教室，恶狠狠的道：“是谁欺负我老婆孩子？”

张太太见到这个满脸横肉的男子，喜形于色，屁颠屁颠的迎上去，委屈道：“你怎么才来，你如果再来晚一点，你老婆孩子都要被人给打死了。”

男子脸色阴沉：“我看看是谁这么有种，敢打我张万龙的老婆孩子。”

张万龙！

宋娉婷听到这个名字，她眼睛里的担忧之色更浓。

她知道张万龙在中海鼎鼎有名，有钱有势，绝对不是一般人能够招惹得起的。

张太太抬起手指着陈宁、宋娉婷，冷笑的说：“就是这对狗男女，老公，这件事你处理得不能让我满意，我立即就跟孩子搬回娘家住。”

张万龙眯着眼睛说：“简单，女的掌嘴，把她牙齿打光为止；男的话，他哪只手打的你，就敲断他哪只手好了。”

小胖子开口道：“爸爸，我也要打宋清清那野孩子，她也欺负我。”

张万龙微笑的摸着儿子的头：“好，一会儿找根绳子绑着那小野种，让你牵着当狗玩。”

张太太闻言眉开眼笑，小胖子也兴奋的拍手说好。

现场幼儿园老师，还有不远处前来接小朋友的家长们，听到张海龙的话，一个个都朝着陈宁一家三口，投来怜悯的目光。

得罪张万龙，从没有好下场的。

宋娉婷此时也焦急起来，她上前一步，对张万龙说道：“张先生，我是宋家的人，我叫宋娉婷。这件事我想跟你解释一下，其中有很多误会。”

张万龙冷哼：“你不用跟我解释，我张万龙行事，从不需要听别人解释，我说这么着就怎么着！”

“而且你也不用搬出宋家来吓唬我，我没有把你们宋家放在眼里。”

“何况据我所知，你堂堂宋家小姐，偷男人，未婚生子。你让宋家蒙羞，宋家老爷没有把你逐出家门已经算是好的了。”

“你竟然还敢找个野男人来欺负我老婆孩子，今天我就帮宋家教教你做人！”

张万龙说到这里，冷冷的吩咐他身后的四个保镖：“你们还不动手？”

“是，老板！”

四个保镖齐齐的应了一声，然后气势汹汹的朝着陈宁一家三口扑来。

“找死！”

陈宁眼睛闪过一抹冷芒，对身边的宋娉婷说道：“捂住清清的眼睛。”

宋娉婷听到陈宁这话先是愣住，然后她意识到什么，连忙抬起手捂住女儿的眼睛。

陈宁大步上前，迎面一拳砸在冲在最前面的对手脸上。

砰！

砰！

砰！

几声闷响！

对方瞬间如同被砍倒的大树，轰然倒地。

现场众人瞠目结舌，没想到陈宁身手这么强悍。

陈宁走到张万龙面前，也不多废话，一手按在张万龙肩膀上，冷冷的说：“跪下！”

张万龙感觉肩膀那只手仿佛有万钧之力，他情不自禁的往下跪。

扑通！

张万龙双膝着地，重重的跪在地上，脸上露出痛苦的表情。

啪！

他还没有来得及惨哼，陈宁已经左右开弓，给了他几个耳光。

张万龙被打得满嘴鲜血，却如毒蛇般死死的盯着陈宁，狞笑道：“小子，你特么敢打我，你知道我是谁吗？”

“我可是宝哥的人，你特么竟然敢动我，你死定了！”

“信不信只要我一句话，你，包括你老婆孩子，全都要完！”

宝哥，董天宝！

东城区武装部的驻守部长。

可谓是东城区的一方霸主。

为人不仅性格狠辣，而且极度护短

张万龙正是他的心腹，而且格外受董天宝的器重。

大家听到张万龙的话后，顿时望向陈宁的眼神，充满了怜悯。

心想：这小伙子彻底摊上大事了。

你身手是厉害，能够打倒几个对手，但能够打倒几十个，甚至几百个吗？

本来张万龙是只要断你一条胳膊的，现在恐怕要你的性命了。

就连不远处，抱着女儿的宋娉婷，俏脸表情也越发的紧张跟担忧起来。

陈宁听着张万龙的叫嚣，面不改色，只不过眼神越发的冰冷，一字一句道：“我还真不信！”

张万龙瞪着陈宁，狰狞道：“有种让我打个电话，十分钟后，我定要你后悔来到这个世界上。”

张万龙话音刚落，啪的一声，一件东西狠狠的砸在了他的脸上。

正是一部三防手机！

张万龙惊疑不定的抬起头，望向陈宁。

陈宁漠然道：“我给你十分钟时间，叫人吧！”

“动用你所有资源，把你最厉害的靠山都叫来。”

“今天是动我也好，还是动我家人也罢，拿出你所有的本事吧！”

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姜贤京的身材不属于那种瘦成竹竿的病态美，也不像欧美女生追求的夸张的“沙漏身材”。她的身材美就美在线条感一切都是“刚刚好”！性感水蛇腰没有细到“巴掌腰”的地步，但川字腹肌和马甲线很抢眼。手臂没有夸张的肌肉感但线条流畅紧致，几乎没有一丝赘肉。她的腿也不算纤细，但胜在足够笔直、紧致整体给人的感觉很有力量感。大家都知道，颜值是天生的，但是身材却是可以改变的，姜贤京就是很好的例子。而赋予她“刚刚好”身材的正是力量与柔韧相结合的普拉提，从普拉提爱好者到一名专业的教练，姜贤京花了整整五年的时间。

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紧接着，董天宝转头望向地上的张万龙夫妇，怒道：“还不给少爷道歉，少爷若是有丁点不满意，我亲手剐了你们。”

张万龙夫妇挣扎着爬起来，哭着跟陈宁求饶。

陈宁冷冷的说：“跟我老婆孩子道歉。”

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宋娉婷也连忙上前死死抱住母亲，哭着说：“妈，不要——”

马晓丽被女儿死死抱住，无法靠近陈宁。

她用菜刀指着陈宁，一边哭一边骂：“畜生，人渣，都是因为你，我们一家才会被老爷子从祖宅赶出来，我女儿一生都被你给毁了。”

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宋仲彬趁机拿掉老婆手中的菜刀，然后搂住妻子，冷冷的望着陈宁：“你滚吧，永远都不要再出现。你给我女儿，给我们一家带来的伤害，已经够多了。”

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“我知道，娉婷这些年受了很多委屈。”

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璀璨的未来，苦尽甘来，拥有整个世界？

宋仲彬闻言，更瞧不起陈宁。

他最讨厌不务实，好高骛远，满嘴跑火车的年轻人。

这种浮夸的大话，也就能骗骗他女儿这种年轻的女子。

马晓丽更是直接丝毫不给陈宁面子，一边哽咽一边骂道：“我老公让你滚，你没有听到吗？给我滚！滚出我们家！”

宋仲彬也冷冷的说：“你若是再不滚，那我就报警了。”

事实上，如果不是觉得报警，会让人重新谈起当年女儿被这流浪汉强暴这件事，给女儿带来二次伤害，宋仲彬早就报警了。

泪眼婆娑的宋娉婷，此时抹了一把眼泪，坚强的昂起俏脸，说道：“爸、妈，让他留下吧。”

什么？

宋仲彬跟马晓丽都露出震惊的表情，齐齐的望向女儿。

马晓丽更是焦急的说：“小婷你疯了？”

宋娉婷摇摇头：“不，我没疯。”

“我这么做，都是为了清清。”

“清清她已经董事了，她需要爸爸，她需要父爱。”

“爸、妈，给他一次机会，让他暂时在我们家留下吧。”

宋仲彬闻言，眼神首度露出沉思之色。

他虽然不相信陈宁这种满嘴炮火车的流浪汉，能够给外孙女带来什么父爱跟幸福。

不过看到女儿那祈求的眼神，外孙女那哭着的可怜样子。

他，心软了。

叹了口气，算是默许了宋娉婷的请求。

马晓丽见丈夫也答应让陈宁这个混蛋住进他们家，再也控制不住，悲呼一声造孽啊。

转身跑回房间，砰的一声关上房门，隐隐约约传来她的哭声。

晚饭，马晓丽都没有出来吃。

宋仲彬也是心不在焉的吃了两口，就端着一碗饭菜进房，哄老婆了。

客厅里只剩下陈宁、宋娉婷跟女儿三个。

宋娉婷一边给女儿喂饭，一边眼神复杂的对陈宁说：“家里只有两个房间，你可以跟我还有清清睡一个房间，但你要打地铺。”

陈宁点点头：“好！”

饭后，宋娉婷找来一套她爸爸没有穿过的衣服给陈宁，让陈宁去洗澡。

陈宁刚刚去洗澡，忽然外面传来砰砰两声重重的拍门声：“开门！”

宋仲彬跟马晓丽从房间里出来，宋仲彬惊疑不定的说：“好像是大哥的声音，快开门。”

宋仲彬一家连忙开门，然后就看到门外站着一个五十岁左右的中年男子。

这男子身材高大，两鬓斑白，一双鹰眼格外凌厉。

正是宋仲彬的大哥，宋家生意的实际管理者，宋仲雄。

宋仲彬见到宋仲雄，忍不住露出惊喜的表情：“大哥，你怎么有空过来，快请进。”

宋仲雄瞥了一眼破旧狭窄的客厅，冷漠的说：“不进了，脏。”

一句话，宋仲彬跟马晓丽表情异常尴尬窘迫，有点抬不起来。

同是宋家子女，宋仲彬一家跟宋仲雄一家相比，可以说是云泥之别。

宋仲雄目光落在宋娉婷身上，目光越发的冷漠：“听说你跟当初玷污你的那个流浪汉在一起了，还指使他打伤了我们公司的大客户黄老板？”

宋娉婷闻言急了，连忙的说：“大伯，您听我解释。”

宋仲雄强势的打断道：“我不是来听你解释的，你当年跟流浪汉发生关系，未婚生子，让家族蒙羞。我念在亲人情份，没有让老爷子把你们逐出家族，还留你在家族公司上班。”

“没想到你现在竟然倒贴流浪汉。就算你嫁不出去，也不用这样吧，我们宋家的脸面都让你给丢光了。”

“我这次来是想告诉你，亲自去跟黄老板赔罪道歉，求得他的原谅。”

“不然的话，你就不用来公司上班了，你们一家也都等着喝西北风吧！”

宋仲雄说完，便扬长而去。

宋娉婷俏脸苍白，眼泪在眼眶里打转。

宋仲彬也低着头，默默的抽烟不说话。

马晓丽哭着用力的拍打他：“你啊，为什么这么软弱？你大哥掌控了偌大的家族生意，你什么都没有捞到，你吭都不吭一声。”

“你大哥一家，在老爷子耳边说我们家坏话，诋毁我们女儿，导致老爷子把我们家赶出祖宅，你也还是不吭声。”

“现在他上门来欺负我们家，都要把我们家逐出家族了，你还是屁都不敢放一个，你算什么男人啊，呜——”

陈宁洗了个澡出来，没想到家里大变样。

他皱眉询问怎么回事？

却没有人回答他！

最后，还是女儿清清来到他身边，拉了拉他的衣角，怯生生的说：“爸爸，大姥爷刚才来过，要妈妈去给人赔罪，不然就要妈妈失去工作，还要把我们家逐出家族。”

陈宁闻言，心中一冷：宋家这些人，在找死！

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“贱人，你竟然敢打我儿子，老娘今天非抽死你不可。”

张太太闻言也不分青红皂白，怒冲冲的抬起右手，狠狠的就朝着宋娉婷的俏脸扇去。

宋娉婷刚想要跟对方解释，但没想到对方这么蛮横，直接就动手打人。

猝不及防之下，她根本没法躲开。

眼看对方手掌，就要落在她脸上。

可就在此刻，陈宁出手了。

陈宁左手抱着女儿，右手闪电般探出，一把抓住张太太的手腕。

张太太的手掌距离宋娉婷的脸仅有几厘米距离，却硬生生的停住，没法再向前分毫。

她还没有回过神来，陈宁已经反手一巴掌，啪的抽在她脸上。

这一巴掌，直接把她打懵了。

刚刚在美发店精心烫好的发型，也成了鸡窝。

她捂着脸，不敢置信的望着陈宁：“你敢打我？”

陈宁漠然道：“子不教母之过，你不分青红皂白就辱人清白，这一巴掌是教你做人。”

此时，幼儿园的老师也从洗手间回来了。

她没想到她就离开一会儿，就发生了这么多事情，连忙的过来道：“张太太，你没事吧？”

张太太回过神来，她愤怒的一把推开女老师，指着陈宁尖叫说：“你敢打我，你给我

狂妄，真是太狂妄了！

张万龙咬牙切齿的捡起地上的手机，飞快的拨打了董天宝的电话号码，大声求救。

打完电话，张万龙狞笑的望着陈宁：“你等着受死吧！”

周围的人见状不断摇头，觉得陈宁赶紧逃跑是正事，还敢让张万龙把董天宝叫来，这不是阎王桌上偷供果，自寻死路吗？

宋娉婷也抱着女儿来到陈宁身边，她眼眸里全是担忧，小声的说：“陈宁，董天宝是东城区的霸主，心狠手辣而且极其护短，我们还是赶紧走吧。”

陈宁淡淡的道：“能够一次性解决的问题，何必等他们改日寻上门来？放心吧，我来处理。”

十分钟时间不到，幼儿园门口再起骚动。

有人朝外看了一眼，惊呼道：“哇，外面来了好多士兵啊，光军用卡车竟然都来了好几十辆，天哪，这场面好大好刺激啊！”

伴随着声音落下，数十几辆军用卡车，气势汹汹的闯入了幼儿园。

“快！”

“快！”

车刚停稳，立即有数千名身穿迷彩服的士兵，从车上跳了下来，训练有素的集结。

紧接着，一个身材魁梧的络腮胡男子，也从一辆军用吉普车上走了下来。

正是张万龙打电话求救的靠山——董天宝。

“一排、二排，封锁街道，给老子把这个幼儿园包围起来。”

“从现在开始，没有我的命令，哪怕是一只鸟，都不准让它出去或者进来。”

董天宝声音洪亮如雷，下车后当下就做出了命令。

“是！保证完成任务！”

一排、二排，齐声回应，迅速带着众士兵，将幼儿园给包围了起来。

紧接着，董天宝又从腰间掏出一把手枪，命令道：“其余的人，跟我一起进去。”

“我特么倒要看看，究竟是哪个不知死活的东西，敢动我董天宝的人！”

话音落下，一个个士兵迅疾涌入，全部真枪实弹。

瞬间就将幼儿园里的每个人、每个角落给牢牢包围了起来。

“全都不许动！”

现场众人见到董天宝出现了，一个个都吓得浑身发颤，越发同情陈宁一家三口起来。

张万龙见到董天宝，底气也立即来了，狰狞的对陈宁说：“你的死期到了。”

说罢，他如同哈巴狗见了主人一般，满脸献媚的迎了上去。

“宝哥，你可算来了，这次你无论如何都要替小弟我做主啊！”

张太太这会儿也拉着孩子出现，哭哭啼啼的说：“是啊，宝哥，我们一家被人欺负惨了，你要给我们报仇啊！”

董天宝见到地上躺着张万龙的保镖，还有满脸鲜血的张万龙，皱起眉头：“怎么回事？”

张万龙抬起手指向陈宁，气愤的说：“就是这厮，非常狂妄，不但欺负我老婆孩子，还打伤我跟我几个手下，逼我下跪。”

董天宝顺着张万龙指的方向看去，正好跟陈宁目光相对。

下一刻，董天宝瞳孔一震，脸色微变。

张万龙站在董天宝身边，说话漏风的说：“宝哥，小弟在中海是头一回被人欺负得这么惨，今天你一定要给我主持公道。”

董天宝目光从陈宁身上移开，落在张万龙身上：“你想我怎么样做？”

张万龙腰杆挺直，昂首挺胸，得意洋洋的瞥了陈宁一家三口一眼。

然后当着所有人的面，高声的说：“在中海，谁都知道我张万龙一口唾沫一口钉。”

“我之前说过，要断他胳膊，今天就必须断他胳膊。不过现在不是一条，而是两条。”

张太太此时也插嘴说道：“还有那个贱人，也不能饶恕，要掌嘴，打到牙齿掉光为止。”

董天宝说：“好！”

说完，他望向身边的那群士兵，指着张万龙夫妇，吩咐道：“把他们两个，男的打断双手；女的掌嘴，直到牙齿打光为止。”

什么？！

现场众人都以为陈宁一家三口要大祸临头，可当董天宝的话出口，大家都惊呆了。

一个个震惊的同时，又非常迷茫，这什么情况？

就连张万龙夫妇，也是惊得眼珠子都快要凸出来了。

董天宝手下的士兵，对他自然是唯命是从。

他话语落下，这些士兵就立即气势汹汹的要对张万龙夫妇动手。

张万龙一边挣扎，一边惊恐万分的说：“宝哥，这怎么回事？”

张太太脸色煞白的颤声说：“是呀，宝哥你是不是搞错了，应该教训那对狗男女才对……”

“住口！”

董天宝一声怒吼，然后指着不远处负手而立的陈宁，对张万龙夫妇咆哮道：“你们知道他是谁吗，他是我董天宝心目中的神，他是我的信仰！”

“他叫我跪着我绝不站着，他叫我死我绝不敢活。”

“你们算什么东西，我身边的狗而已，也敢辱我心中的神？”

张万龙夫妇闻言，满脸的惊骇欲绝，望向陈宁的眼神，变得无比恐惧。

这男子，竟然是宝哥最敬畏之人，他们今天踢到铁板了。

两人脸色死灰，刚刚想要张口求饶。

但董天宝的士兵们，已经动作利索的一脚把张万龙踹翻在地。

咔嚓咔嚓两声，把张万龙的双臂给敲断了。

“啊——”

张万龙的惨叫响彻现场。

张太太也被两个西服男子挟持着，另外一个西服男子左右开弓，噼里啪啦的就是一顿狠狠的耳光。

打得她满脸鲜血，牙齿都掉光了。

嘭，嘭。

被断了两条胳膊的张万龙，还有被掌嘴打得满脸鲜血、牙齿掉光的张太太。

两人如同两条死狗般，被掼在陈宁面前的地上。

董天宝也快步走到陈宁面前，一边跪下一边说：“属下董天宝，参见少……”

少帅两个字还没有说完，陈宁就已经伸手托住了他，同时开口打断：“你已经不是我的手下，不需要再叫我少爷了。”

陈宁起初听到董天宝这个名字，并无印象。

直到见到董天宝的那一刻，才发现原来是他当年亲卫队的兵。

少爷？

董天宝听到陈宁的话，先是一愣，然后旋即明白，少帅是不想泄露身份。

他立即说：“此生无悔入北境，我永远都是少爷你的属下！”

他曾是少帅的亲兵，后负伤退役，驻守中海东城。

比起普通的北境战士，更加崇拜少帅。

少帅就是他心目中的神，他心目中的信仰。

他没想到离开亲卫队之后，有生之年还能再见少帅，心中狂涌起难以抑制的激动。

地上奄奄一息的张万龙跟他老婆，见董天宝对陈宁下跪，自称属下，他们就知道今天栽得不冤。

此时两人眼里没有之前的嚣张跋扈，甚至连恨意都不敢有，有的只是深深的绝望、恐惧、后悔……

等着！”

她说完，立即打了个电话。

过了短短几分钟。

轰！

汽车引擎声，车胎摩擦地面声，从外面传来。

两辆黑色奔驰，长驱直入，通过幼儿园校门都没有丝毫减速，直到幼儿园教学楼前，才猛然急刹停下。

两辆奔驰豪车上，下来五个衣着光鲜的男子。

为首的那人，身材高大，满脸横肉，格外凶悍。

他满脸杀气，带着四个手下走进教室，恶狠狠的道：“是谁欺负我老婆孩子？”

张太太见到这个满脸横肉的男子，喜形于色，屁颠屁颠的迎上去，委屈道：“你怎么才来，你如果再来晚一点，你老婆孩子都要被人给打死了。”

男子脸色阴沉：“我看看是谁这么有种，敢打我张万龙的老婆孩子。”

张万龙！

宋娉婷听到这个名字，她眼睛里的担忧之色更浓。

她知道张万龙在中海鼎鼎有名，有钱有势，绝对不是一般人能够招惹得起的。

张太太抬起手指着陈宁、宋娉婷，冷笑的说：“就是这对狗男女，老公，这件事你处理得不能让我满意，我立即就跟孩子搬回娘家住。”

张万龙眯着眼睛说：“简单，女的掌嘴，把她牙齿打光为止；男的话，他哪只手打的你，就敲断他哪只手好了。”

小胖子开口道：“爸爸，我也要打宋清清那野孩子，她也欺负我。”

张万龙微笑的摸着儿子的头：“好，一会儿找根绳子绑着那小野种，让你牵着当狗玩。”

张太太闻言眉开眼笑，小胖子也兴奋的拍手说好。

现场幼儿园老师，还有不远处前来接小朋友的家长们，听到张海龙的话，一个个都朝着陈宁一家三口，投来怜悯的目光。

得罪张万龙，从没有好下场的。

宋娉婷此时也焦急起来，她上前一步，对张万龙说道：“张先生，我是宋家的人，我叫宋娉婷。这件事我想跟你解释一下，其中有很多误会。”

张万龙冷哼：“你不用跟我解释，我张万龙行事，从不需要听别人解释，我说这么着就怎么着！”

“而且你也不用搬出宋家来吓唬我，我没有把你们宋家放在眼里。”

“何况据我所知，你堂堂宋家小姐，偷男人，未婚生子。你让宋家蒙羞，宋家老爷没有把你逐出家门已经算是好的了。”

“你竟然还敢找个野男人来欺负我老婆孩子，今天我就帮宋家教教你做人！”

张万龙说到这里，冷冷的吩咐他身后的四个保镖：“你们还不动手？”

“是，老板！”

四个保镖齐齐的应了一声，然后气势汹汹的朝着陈宁一家三口扑来。

“找死！”

陈宁眼睛闪过一抹冷芒，对身边的宋娉婷说道：“捂住清清的眼睛。”

宋娉婷听到陈宁这话先是愣住，然后她意识到什么，连忙抬起手捂住女儿的眼睛。

陈宁大步上前，迎面一拳砸在冲在最前面的对手脸上。

砰！

砰！

砰！

几声闷响！

对方瞬间如同被砍倒的大树，轰然倒地。

现场众人瞠目结舌，没想到陈宁身手这么强悍。

陈宁走到张万龙面前，也不多废话，一手按在张万龙肩膀上，冷冷的说：“跪下！”

张万龙感觉肩膀那只手仿佛有万钧之力，他情不自禁的往下跪。

扑通！

张万龙双膝着地，重重的跪在地上，脸上露出痛苦的表情。

啪！

他还没有来得及惨哼，陈宁已经左右开弓，给了他几个耳光。

张万龙被打得满嘴鲜血，却如毒蛇般死死的盯着陈宁，狞笑道：“小子，你特么敢打我，你知道我是谁吗？”

“我可是宝哥的人，你特么竟然敢动我，你死定了！”

“信不信只要我一句话，你，包括你老婆孩子，全都要完！”

宝哥，董天宝！

东城区武装部的驻守部长。

可谓是东城区的一方霸主。

为人不仅性格狠辣，而且极度护短

张万龙正是他的心腹，而且格外受董天宝的器重。

大家听到张万龙的话后，顿时望向陈宁的眼神，充满了怜悯。

心想：这小伙子彻底摊上大事了。

你身手是厉害，能够打倒几个对手，但能够打倒几十个，甚至几百个吗？

本来张万龙是只要断你一条胳膊的，现在恐怕要你的性命了。

就连不远处，抱着女儿的宋娉婷，俏脸表情也越发的紧张跟担忧起来。

陈宁听着张万龙的叫嚣，面不改色，只不过眼神越发的冰冷，一字一句道：“我还真不信！”

张万龙瞪着陈宁，狰狞道：“有种让我打个电话，十分钟后，我定要你后悔来到这个世界上。”

张万龙话音刚落，啪的一声，一件东西狠狠的砸在了他的脸上。

正是一部三防手机！

张万龙惊疑不定的抬起头，望向陈宁。

陈宁漠然道：“我给你十分钟时间，叫人吧！”

“动用你所有资源，把你最厉害的靠山都叫来。”

“今天是动我也好，还是动我家人也罢，拿出你所有的本事吧！”

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姜贤京一开始接触普拉提是为了改善自己不良的体态。练了一段时间初见成效之后让她既兴奋又充满成就感，久而久之便爱上了这项运动。因为长年的坚持，姜贤京的身材变得愈发健美。在其中尝到好处的她，也就萌生了想自己开班教学，把这项运动带给更多人的想法。除了开班教学之外，姜贤京每天都会在ins上分享一些自己的健身心得和小技巧。身体力行地示范好各种训练动作，以便让网友们跟着一起打卡。好身材的背后是奉行到极致的自律，除了最钟爱的普拉提之外，姜贤京一周还有两次的撸铁时间。在日复一日的训练下，姜贤京的肌肉线条变得愈发紧致，全身上下没有多余的赘肉，更是呈现出玲珑有致的葫芦形身材。为了让自己的饮食更加健康，以不辜负每天辛苦锻炼的自己，她每天都变着法子做健身餐，保证营养均衡的同时也控制着热量的摄入。除了坚持健身+合理饮食，姜贤京还有一个保持身材的诀窍，那就是找一个同样热爱健身的男朋友！男友的名字叫An，是一枚标准的大肌霸，和印象中的韩国男生相比简直不是一个Size的。一开始两人公布恋情之时还遭受过一众网友的吐槽，说An个子矮小配不上盘正条顺的姜贤京。但等An脱下衣服露出麒麟臂、6块腹肌，男友力爆棚到让无数人瞬间闭嘴。An是一名古典健体运动员，一身炸裂的肌肉让人惊叹。肌肉线条行云流水，站在赛场上宛若一尊活体雕像。每一次An比赛的时候，姜贤京都会推掉一切行程到现场为男友加油喝彩，看他拿下一块块奖牌。在非赛季阶段，两人会共同前往工作室。姜贤京就会严厉老师上线仔细认真地教着男友做动作，一起做普拉提训练在锻炼中增进彼此之间的感情。有相同爱好的情侣着实令人羡慕，两人互相监督、一起成长。即使在家也不忘健身打卡，还可以积极地充当彼此的器械。一个肌肉猛男、一个娇俏美女，有网友调侃他们是“美女与野兽”，但看上去又莫名地和谐般配。通过健身相识、相爱的他们前年的时候在巴厘岛完婚。别人都是恋爱后变“幸福肥”，他们两个确变得更美更好看。人们总是希望能在自己最好的时候遇到另一半，其实，什么时间遇到并不重要，重要的是两人在一起能有共同的目标。一起进步，一起在各自的领域里变得优秀。干完这碗狗粮赶紧去健身吧，说不定你也能在健身房收获属于你的爱情~于脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在）为什么要摄入脂肪脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外）不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01卷心菜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：两周彩椒储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：一周土豆储存方法：纸袋，室温避光保存时间：1—2个月洋葱储存方法：避光干燥处保存时间：1—2个月切开的洋葱储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1—2周生菜储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：5天沙拉绿叶菜（即食）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：10天深色绿叶菜（需加热）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1周胡萝卜储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：3周芦笋储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏保存时间：4天花菜/西兰花储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：5天芹菜储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏保存时间：2周蘑菇储存方法：纸袋，冰箱冷藏保存时间：3天黄瓜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：1周番茄储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：5天水果Vol.02苹果储存方法：冰箱冷藏保存时间：3周香蕉储存方法：室温放置保存时间：成熟后可保存3天香蕉（已切开）储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置保存时间：1—2天牛油果储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏保存时间：4天牛油果（已切开）储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏保存时间：1天葡萄储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1—2周草莓/树莓/蓝莓储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：3—5天柠檬/橙子储存方法：冰箱冷藏保存时间：2周柠檬/橙子（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：2—3天瓜类储存方法：室温放置保存时间：5天瓜类（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：7—10天肉类Vol.03鱼/虾肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月鸡/鸭肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月猪/牛/羊肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月三文鱼储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月培根储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月面包Vol.04面包司储存方法：密封保鲜袋保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~）接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸）西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌1橄榄油是什么橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（ExtraVirgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1%2、优质橄榄油（FineVirgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（OrdinaryVirgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（OliveOil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（RefinedOlive-PomaceOil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：ml，ml，ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌NO.1、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLEOLIVEOIL集团生产。Testour庄园内EAGLEOLIVEOIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙-年度知名品牌第一名NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工，不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味周一酸辣鸡丁便当准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二缤纷时蔬便当准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三夺命土豆泥便当准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四香煎鸡腿肉便当准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐！

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