丽瑜伽带你认知网球肘

带你认知网球肘什么是网球肘？

网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。

网球肘有哪些症状？

由手肘突然用力不当而初次诱发，但多数患者起病缓慢，逐渐出现单方向性用力疼痛，患者在拿取重物、搓洗衣物、扭毛巾时或倒水、扫地、睡时拉被子时等动作，均可发生手肘部位的疼痛或剧痛，有的症状轻微，时隐时现，经数月或数日自然痊愈。较重者，可反复发作，为持续性疼痛、手臂无力，甚至拿不起东西，总是掉落在地。

哪些人容易患"网球肘"？

从“网球肘”的名字来看，好像只有从事网球运动的人才会有，其实，除了网球运动员外，凡是需反复前臂用力的人都容易患上“网球肘”，如羽毛球运动员、装修工人、园艺工人、打字员，甚至家庭主妇等等，都很容易患上“网球肘”。有趣的是，据调查显示，因非网球活动患上“网球肘”的患者数目，实际上远远超过因打网球而患上“网球肘”的数目！

网球肘有两种类型，反手网球肘和正手网球肘，引起肘和前臂不同区域的疼痛。网球肘是指肱骨内外上髁炎，前者为(正手网球肘)后者为(反手网球肘)，以反手网球肘多见，约占90%以上。肱骨外上髁部伸肌总腱外发生慢性损伤性肌筋膜炎伴有肌纤维撕裂、出血、粘连。

反手网球肘和正手网球肘

手网球肘（肱骨外上髁炎）是因伸腕肌腱损伤而引起的前臂后外侧的疼痛。

附着在肘关节外侧的前臂伸肌过度劳损，使附着点处出现疼痛。球拍击球的力量传送到肘的末端时可使该处肌腱损伤。造成反手网球肘的因素包括采取不正确的反向击球动作、肩和手腕的肌肉软弱无力、球拍的弦太紧或球拍柄太短、击球点远离球拍中心或经常击重球。

首发症状是在反手击球或做其它类似动作时出现疼痛。疼痛沿着肘的外后方拇指侧（桡侧）向前臂放射。如果继续打网球会使疼痛范围从肘延伸至手腕，甚至在休息时也不消失。当将前臂和手的掌面放在桌上，并试图通过伸腕动作抬起手时，肘部会出现疼痛。

与反网球肘相关的肌肉

指深屈肌

起点：尺骨前面和前臂骨间膜

止点：第二至第五远节指骨底

功能:近固定：屈腕，屈掌指关节和第2-5指的近侧及远侧的指间关节

支配神经：正中神经和尺神经

与正网球肘相关的肌肉

拇长屈肌（与正网球肘相关的肌肉）

起点：桡骨前面和前臂骨间膜

止点：拇指远节指骨底

功能：近固定:屈拇指的掌指关节和指间关节

支配神经：正中神经

更细分类外侧网球肘

亦称肱骨外上髁炎，即经典的网球肘，主要累及附于肱骨外上髁的桡侧腕短伸肌腱起点。原因多见于打单手反拍。

内侧网球肘

亦称肱骨内上髁炎或高尔夫球肘，主要累及附于肱骨内上髁的屈肌和旋前圆肌腱起点。正手球或发球时动作。

后侧网球肘

亦称肱三头肌腱炎

混合型网球肘

内外侧网球肘同时发生，并不少见。 　　

如何防止网球肘？

在运动中，网球肘的产生多是由于用力不当所致。为了防止网球肘的发生，运动前应多活动活动肘和臂部，最好能在前臂戴上弹力绷带，以缓解肘部肌肉的压力。

1）加强手臂、手腕的力量练习和柔韧性练习，练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。

2）打球前要充分做好热身运动，打球后要重视放松练习，以减少网球肘的产生。

家用锻炼1注意自己的工作或运动姿势是否正确平时需注意工作或运动的姿势是否正确，同时提醒自己勿长时间频繁使用单一特定肌群，或是过度运动(运动时间过长或运动强度过高)。必要时，可配戴适当的手肘护具或弹性绷带贴扎加压手肘远端约3~5公分处，将肌肉绷紧，使肌肉在用力时较不会将力量集中在一点，以免再度受伤。适当的弹性绷带贴扎，可降低网球肘发生的机率。2确实做好热身运动运动之前，确实做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性，藉此提升肌肉能支援的运动强度。(将肘关节伸直合并腕关节弯曲，用另一手协助拉至紧绷处并维持30秒)；拉筋也是一种重要的热身。3运用肌内效贴扎提升肌力要进行竞技运动前，可以利用肌内效贴扎将手腕伸直肌肉群包覆，借以提升肌力并帮痛点减压；正确的肌内效贴扎有助于帮痛点减压4针对手肘痛点进行深层按摩平时洗完热水澡或执行热敷后，可帮手肘痛点进行深层按摩。将手肘自然放松的放在桌面上，运用另一只手的大拇指指腹进行深层按压。以“缓而深”的原则按摩手肘，太浅层、太快速的按压，将导致效果大打折扣。每次按摩以10次按压为宜，切勿一口气按压太多次数。深层按压时会产生疼痛感，此为正常现象，按摩完后配合外敷肘立康稍加静置休息即可。以“缓而深”的原则为手肘痛点进行深层按摩。5针对腕伸肌群训练

每天运用闲暇时间进行腕伸肌群肌力训练。不需要特别上健身房，在自己家中取一个市面上常见的瓶装水(ml)保特瓶，装满水后，将水瓶平举(手臂向前伸直)。并逐一完成下列动作：

1.手腕向上伸展5秒

2.恢复平举水瓶动作5秒

3.手腕向下伸展5秒

完成3步骤算一次。每回合执行15—20次。每天要执行3至5回合。须持续进行6至8周后，腕伸肌群的肌力将有所提升。进行简单的肌力训练来强化肌群。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇