话说健康这些运动,警惕膝关节损伤

北京中科程少为 http://baidianfeng.39.net/a_wh/200921/8231864.html

现在，越来越多的人喜欢户外运动，而膝部损伤在运动中也是越来越常见，今年46岁的李梅每天都要去打球、游泳，9月27号，她在打球时听到右膝关节“啪”的响了一声，让她的膝盖很受伤。

医院检查发现，右膝关节内侧附韧带在运动中被拉伤，导致右膝周围的肌力明显下降，膝关节不稳定。医生建议她休息4到5个星期进行修复。

嵩山街道社区卫生服务中心康复治疗师冯敏说，这是由于膝关节损伤，导致积液，当积液吸收以后，我们就采取一种功能性锻炼，以恢复她膝关节的活动度，增强她肌肉的肌张力。

冯敏说，之所以膝关节容易受伤，是由膝关节的骨结构决定的，不同于其他关节，膝关节主要靠肌腱在稳定，很容易造成韧带损伤。在体育运动中，前、后交叉韧带，内、外侧副韧带，内、外侧半月板等结构都是常见的膝关节损伤部位。相关数据显示，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

医生介绍，膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上、下楼梯疼痛明显，或突然活动发生刺痛等。严重的会出现下肢肌肉萎缩，还可出现关节积液，并发滑膜炎。冯敏说，膝关节损伤除了运动损伤外，还有一种损伤就是退行性骨关节炎。退行性骨关节炎是一种慢性退行性骨关节病，是由于关节增生退变导致的一系列症状。

嵩山街道社区卫生服务中心康复治疗师冯敏说，40到60岁之间的人群比较多，因为他们有很多是膝关节退变，喜欢于登山，爬楼梯，甚至于是久坐不活动，也会影响这些，影响膝关节的慢性损伤。

预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害。在跑步之前，要做好准备活动，拉开关节；选择较软的路面进行跑步锻炼，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。　

60岁以上老年人少做剧烈运动，多进行一些适当的体育锻炼。运动以安全、合适为宜，运动前要做好关节预热，以适应即将开始的正式运动；应当根据运动者的特点选择合适的运动；爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动，容易对关节造成负担，增加关节软骨磨损，此类活动应适可而止。

法制民生频道全媒体记者余俊

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