如何应对赛艇训练中的伤病

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每个赛艇运动员每年至少应进行一次全身检査，如经费允许，次数应该更多。因为赛艇比赛需要全身心的投人，所以在赛季来临之前必须对每项身体指标进行彻底检查。

首先要对核心力量进行评估，双腿伸直下放是评价核心力量的方法之一。桨手在仰卧时，应该能够在不旋转骨盆的情况下放下双腿。将下肢放下的弧形轨迹一分为三是对核心力量极为精确的评价。该练习也是一个评价腘绳肌（大腿后侧肌群）紧张度的好方法。

其他骨骼肌群的检査比较容易进行。赛艇运动员还应定期检查肩关节、心血管、免疫力、皮肤等方面的健康情况。

恢复是训练的一部分，以使机体对负荷产生适应。训练计划的循序渐进在速率上应该与机体的适应能力相吻合。如果训练计划的增长慢于机体的适应能力，那么运动员将会出现训练不足的情况，以至于在比赛中失去竞争力。如果训练计划的增长快于机体的适应能力，运动员就不可避免地会出现过度训练，进而导致伤病和竞技能力下降。

大部分赛艇运动是团体项目，每名运动员对训练负荷的适应率不同，这就要求教练员进行妥善处理。用适应最慢的运动员的训练负荷来安排适应最快的运动员的训练负荷显然是不公平的。即便是优秀赛艇运动员，由于传动、体态、技术、内在力量平衡和外在压力等方面的不同，其适应的速率也不一样。如果优秀运动员的适应能力相近，那么可以根据适应速率最慢的运动员来安排他们的负荷递增速率。教练执教的艺术在于能够找到适合全体成员的负荷递增最佳速率。

最不可行的办法是采用的负荷递增速率使适应最慢的运动员长期处于伤病状态。即便初衷是好的，这样的安排也可能由于负荷递增过快而无法避免运动员伤病的发生。这是由过劳伤病的发病机制决定的--这类伤病不会突然爆发。运动员只有在自己感觉到疼痛的时候才会意识到过劳损伤，因为感受疼痛的神经本身有一个感受阈值。假如我们用锤子轻轻地敲击自己的手指，并逐次增加敲击的力度，那么你会慢慢感受到疼痛。敲击，或是发炎，在能感觉到之前就已经存在了一段时间了。一但神经开始传递疼痛信号，机体便会释放出加剧炎症的物质。

肌肉对刺激的适应先是破坏，然后是促使肌肉肥大的轻微炎症反应，所以持续的炎症过程也是训练的一部分。所有组织都存在对训练刺激的适应性，适应最慢的组织最容易出现过劳损伤。过度训练带来的影响很多，包括轻微的功能下降（如背肌抽筋），力学障碍（如腘绳肌拉伤和急性腱鞘炎）以及更为严重的损伤（如应力性骨折）。

腱鞘炎(DeQuervaintendinosis):拇指根部肌腱发炎。

致因

手在平浆时过度紧张或重复旋转。它常发生在双桨的某侧手腕和单桨的内侧手腕。

治疗

停止运动、休息、冰敷、系统地消炎，早期诊断和物理治疗；治疗应在一周内出现显著成效，然后考虑注射类固醇类药物或进行手术治疗。

训练

可安排替代性的下肢练习以保持体能。

预防

循序渐进地进行手部抓握、屈腕和伸腕等抗阻训练；在测功仪上进行出水和回桨动作的练习；运动员自身对损伤的早期发现；建立水浪训练的自信心。

手腕交叉综合症(Intersectionsyndrome)(交叉踺鞘炎(crossovertendinosis)):手腕背部的炎症，两根交叉的肌腱其中一条用于上拉大拇指，另一条用于伸腕。

致因

手在平桨时过度紧张或重复旋转。它常发生在双桨的某侧手腕和单桨的内侧手腕。

治疗

停止运动、休息、冰敷、系统地消炎，早期诊断和物理治疗；治疗应在一周内出现显著成效，然后考虑注射类固醇类药物或进行手术治疗。

训练

可安排替代性的下肢练习以保持体能。

预防

循序渐进地进行手部抓握、屈腌和伸腕等抗阻训练；在测功仪上进行出水和回浆动作的练习；运动员自身对损伤的早期发现；建立水浪训练的自信心。

前臂腔室结合症(Forearm