超全超实用的膝盖保养知识,请收藏

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俗话说，人老腿先老。随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，极易受到拉伤的威胁。所以很多人到了一定年纪膝关节开始疼痛，甚至对于一部分人可能严重到简单的下蹲起立动作都十分艰难。

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是人体最大、最复杂、最薄弱的关节，也是人体最大的承重关节。正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。由于气温或者工作性质的原因，很多人一出门或者温度降低就会出现膝关节疼的情况，那么如何更好地保养我们的膝盖呢？今天小编专门为家人们整理了膝关节保养小知识！

膝盖负重倍数▲▲▲哪些常见动作最伤膝盖▲▲▲1.久坐：久坐的时候，下肢的血液循环受阻，代谢减慢，关节腔分泌的滑液也相对减少。另外，经常久坐的人肌肉会更松弛，膝盖退化更快。2.久蹲：人在蹲着时，膝盖的压力会增加几倍，所以平时摘菜时尽量坐在小板凳上。3.爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大压力，特别是膝关节不好的人，更要注意尽量避免爬楼梯。需要爬楼梯时，注意应该脚掌先着地，这样能通过小腿肌肉的控制和缓冲来缓解膝关节的压力。4.错误的深蹲：深蹲训练是在拥有强有力肌肉支撑的情况下进行的，盲目负重只会加重膝盖损伤。另外，不负重深蹲也要注意姿势，不要在深蹲时腰背弯曲，膝关节尽量不要超过脚尖，因为那样的话，会进一步增大膝盖压力。

总的来说，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化随之加快。

膝关节最好状态只有15年，且行且珍“膝”▲▲▲15岁之前：

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15~30岁：

膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30~40岁：

髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个月，有的人甚至察觉不到。由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，也是从这个阶段开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40~50岁：

走远路后，膝关节内侧易酸痛，轻揉可缓解。在膝关节中，人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，当膝关节内侧经常出现酸痛的现象，就是在提醒人们，该开始保养关节了。

50岁以上：

髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉明显疼痛，逐渐产生关节炎。此时应该节约使用关节，减少剧烈运动，必要时使用拐杖减轻膝关节所承受的压力。

人到了中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，尤其是老年人常会感到膝关节发僵。

不仅如此，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。

保养膝关节，这些要牢记▲▲▲1.走路不要太久，膝盖不舒服时立即停下休息。2.不做运动量太大的锻炼，如长时间跑步。3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。4.不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。5.平时一定要注意膝盖的保暖。6.少搬重物，少穿高跟鞋。7.避免外伤及过度劳动。8.选择舒适、专业的鞋子也很重要。日常保养膝关节的几种方式▲▲▲

1、运动前要热身，热身可以唤醒机体，促进全身的血液循环，还能让关节腔提前分泌一些润滑液，减少关节的损伤。

2、可以做一些有针对性的训练，增强关节处的肌肉力量，有助于减少外界对关节的冲击力，能够对关节起到一定的保护作用。

3、养成良好运动习惯和掌握正确的运动姿势，如果运动的姿势不正确也很容易给关节带来损伤。

4、在做完一些跑步或者登山运动时，可以用毛巾热敷膝盖，有利于膝盖处的血液循环，保护关节处的软组织。

5、可以吃一些含钙量高的天然食物，或者多去户外晒晒太阳，也是有利于机体钙质的吸收。

正确的运动方法和姿势，能够大大减低其对关节的伤害。因此，知道正确的方式能有效提高运动的效能，也避免了一些不必要的伤害。

还有一点要注意的是，在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤。久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能会给走路带来不便。

膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。平时一定要多注意膝关节的保护！

最后，附上缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：

急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，

膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉，

再加胆经膝阳关，手三里处病不留，

跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁。

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