手腕受伤，手腕痛怎么办
2019-3-16 来源：不详 浏览次数：次说到手腕痛、网球肘，这两个病，我想大家都再熟悉不过了。
用电脑打字时间久了，手腕就会酸痛。
长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等，导致一些白领们长期与病痛为伴，不是腰酸背痛，就是手腕疼、使不上力气。
为什么会手腕痛？人是一个复杂的精密仪器，手腕的内侧有一个由腕骨和韧带形成的管道叫腕管，腕管内有肌键及神经通过。
人的手腕动作靠肌键拉动完成，正常情况下，滑膜分泌适量润滑液，使肌腱在鞘内正常滑动。
手腕长期重复出力或扭曲手腕的动作，腕管长期受到压迫，并且压迫神经的手腕痛，会使肌腱肿胀发炎、产生疼痛。
很多孕妇也有手腕痛这个毛病，多数人从怀孕7个月开始出现拇指、食指、及中指麻木、有刺痛感和握物困难等症状，夜间加重。
总结：手腕疼痛的原因与骨关节、软组织及全身疾病三大因素有关。
骨性原因
指因受外伤而导致的骨关节、韧带的损伤后遗症。
骨关节退行性病变也是腕痛的原因之一。
软组织原因
生活中常见的“鼠标手”就是由软组织导致的腕痛。
此外，局部筋膜、腱鞘的无菌性炎症或增生，如劳损性弹响指、桡骨茎突腱鞘炎；腕部囊肿及增生性滑膜炎、腕部感染性炎症等，均可能导致腕痛。
全身原因
类风湿、痛风、糖尿病及慢性肾功能衰竭等疾病也可能在腕关节有所表现，导致腕痛。
如何缓解手腕痛？用温水洗手
用温水洗手可以舒缓手腕疲劳。
按摩手指和手腕
温和的手部运动以能缓解疼痛。
转动手腕约2分钟，可以运动腕部肌肉，有助血液循环。
此外，手掌向前，手指向下垂，用另一只手按压手指，维持5秒，重复10次，这个方法有助舒缓手腕及手指肌腱的紧张。
定时运动
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的。
下面几个简单的动作，可以减少手腕疼痛，避免潜在的伤害。
跟着我左手右手一个慢动作……
1、双臂伸展
坐姿，体前伸直双臂。
弯曲你的手腕，让你的手指指向天空。
用另一只手，轻轻地把你的手指拉回你身体的方向。
保持20-30秒。
然后，弯曲手腕，使手指指向地板。
用另一只手轻轻地把弯曲的手拉向身体。
保持20-30秒。
另一侧重复一次。
2、握拳弯曲手腕
体前伸直双臂，掌心朝向对方。
双手握拳，然后慢慢弯曲手腕，将你的关节指向你的身体。
弯曲手腕，在你可以舒服的位置保持15-20秒。
3、侧拇指伸展
体前伸直双臂，掌心朝向对方。
把大拇指朝手掌方向弯曲，然后把手指按在大拇指上。
慢慢地将你手的小指压向地面，注意拇指根部周围区域的拉伸。
保持20-30秒钟。
4、贴墙伸展
站姿，伸出你的手臂直接放在前面，并将手掌放在墙上。
用你另外一只手，轻轻地把你的手指向后拉，直到你感觉到拉伸。
保持20-30秒钟。
另一侧重复一次。
5、手指向上交叉伸展
站姿或者坐姿，十指交叉，然后把手放在你的头顶上，翻转手掌朝上。
当你开始伸直手臂，同时转动手掌朝上时，耸起肩膀离开耳朵。
保持30秒钟。
接下来，你可以弯曲和伸直你的手臂。这将有助于增加肌腱套的灵活性。
6、站立体前屈进阶版
也被称为大猩猩姿势，这是一个很好的姿势来按摩手腕关节。
从站立体前屈开始，轻轻地弯曲你的膝盖和滑动你的手(手掌朝上)在你的脚下。
你想要脚趾在手腕的折痕处休息，所以尽量弯曲膝盖。
确保你的四头肌肌肉正在活动。
一旦你感觉稳定了，就把你的重量用在你的脚掌上，用脚趾按摩你的手腕关节。
注意:不要强迫前臂进入平行位置！你可能会损伤你的肌腱套。倾听你的身体，如果你感到疼痛就停下来。利用以上这几个小练习，你可以防止受伤和减少手腕疼痛。
拥有一双美腻的双手尤为关键。
以上运动要长期保持练习，养成习惯，防止手腕僵硬带来的不适。
不过，一旦关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，就要尽快去看医生了。
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