膝盖术后恢复肌力必练的3套动作想保护膝关
2018-12-8 来源：不详 浏览次数：次膝关节术后早期就应当进行各种肌肉力量练习，以减少肌肉萎缩，促进康复。下面介绍一些常见的肌肉力量练习方法。
1股四头肌静力收缩（等长收缩）
▲放松状态
▲收缩状态
如果不是伸膝装置的问题（如髌腱断裂，髌骨骨折或股四头肌肌腱断裂），那么术后第二天就应当进行大量的股四头肌静力收缩。通常收缩5秒放松2秒为一次，每日总量-次。
2
直抬腿和侧抬腿
▲这是比较标准的直抬腿
但是如果抬腿时不能完全伸直，则应当再从股四头肌静力收缩练起，否则容易引发危险，尤其是前交叉韧带重建术后，伸不直的直抬腿容易造成前叉松弛。
▲后抬腿
▲外侧抬腿
▲内侧抬腿
抬腿通常每次坚持到力竭，然后下来休息几十秒钟再进行下一次，每天每个角度30次左右。
3
静蹲
早期的静蹲要靠着墙，这样比较稳定。要点是双脚与肩同宽，脚尖自然向前，膝关节放正不可内扣，膝关节不能超过脚尖，挺胸抬头，不要憋气，为了安全也可以在屁股下面放一个凳子。
同样每次都要蹲到力竭，通常大部分人都可以蹲1-2分钟。通常10次一组，每天2-3组。有的人可能蹲到某某一个角度比较疼那么就换一个角度蹲，比如60度疼，那么就改为70度或50度蹲。
肌力增强后会保护关节，从而减少再受伤的风险。然而肌力练习也是比较枯燥乏味而且有些痛苦的，有的患者朋友会半途而废，那么今后关节的功能也不会太好，为了能够早日重返生活重返赛场，咱们还是要加油努力练习肌力！
END
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