方式不对，运动也会伤害你
2018-5-8 来源：不详 浏览次数：次TOP10跟腱炎
跟腱炎是参与跑步和跳跃运动时最常见的。当脚踝背面的跟腱被过度使用，就可能发生炎症和疼痛，被称为急性跟腱炎。如果不及时治疗，它可以成为慢性损伤。
防治方法：
伸展和加强练习小腿肌肉可以防止伤到跟腱。如果受伤了，休息、冰敷、压迫和抬高小腿、消炎药，这是最好的治疗方案。
TOP9脑震荡
别以为脑震荡是专业运动员身上才会发生的事，玩票运动一样会发生，例如舒马赫滑雪时头部受伤，足球、拳击、曲棍球运动中也可能发生。脑震荡不一定涉及意识丧失，症状包括定向障碍、视力障碍、头痛、头晕、健忘、失去平衡、注意力不集中，以及恶心。
防治方法：
出现脑部碰撞应该尽快就医。治疗脑震荡只有休息，根据脑震荡的严重程度，你需要休息几个小时到几个月。如果头痛，可以服用对乙酰氨基酚（泰诺）。
TOP8腹股沟拉伤
拉伤腹股沟内收肌（大腿上部的扇形肌肉），通常发生在你突然改变方向的动作中，如网球、羽毛球、足球、篮球。症状包括剧烈的疼痛、肿胀，有时甚至大腿内侧全部青紫。
防治方法：
防止腹股沟拉伤的最好办法是运动前适当地伸展，运动中逐渐增加活动的强度，不要活动速度太快。
TOP7胫骨疼痛
胫骨疼痛是因为小腿内侧的肌肉炎症。通常发生在不经常锻炼、突然锻炼强度增加的人身上，穿着旧的鞋子或在硬地面跳跃、跑步也会引起。
防治方法：
运动时穿一双好鞋，运动中快速运动和慢速运动交叉进行，不要增加锻炼强度太快，这些都是最好的预防措施。
TOP6腰痛
下背部疼痛在跑步、骑自行车、高尔夫球、网球和棒球运动中都可能出现。
防治方法：
运动前适当热身将大大降低你受伤的风险，你可以把一个简单的伸展动作做到完美了，再开始运动。
TOP5肌肉拉伤
最常见的肌肉拉伤部位是大腿和小腿，尤其是在涉及跑步的运动中，如慢跑、篮球、足球、网球。拉伤后，你的大腿肌肉非常疼痛，甚至可引起青紫。
防治方法：
防止拉伤肌肉的最好方法是运动前后适当伸展。受伤后，消炎药是很有帮助的。当损伤已经开始愈合，你可以慢慢开始锻炼，但疼痛时停止，每隔一段时间伸展一下身体，直到你的伤情完全愈合。
TOP4网球肘
肘关节损伤占所有运动损伤的7％。网球肘（包括肌腱变性）是由于反复的反手击打，它会导致肘的外侧疼痛。虽然叫做网球肘，但在其他击打类运动中也很常见，例如高尔夫球、羽毛球。
防治方法：
预防的最佳方法是前臂加强锻炼，如手腕的卷发和反转卷发。此外，学习正确的挥杆技术和戴着护肘也是非常有帮助的。
TOP3踝关节扭伤
在涉及跳跃运动的运动中，踝关节扭伤几乎是不可避免的。跑动和快速转向，这些动作可能会导致脚踝扭曲，甚至可能撕裂肌腱或韧带。
防治方法：
加强你的脚踝练习，戴护踝也会有帮助。如果受伤了，除了休息和药物治疗外，为了帮助脚踝愈合得更快，你应该试着轻轻转动脚踝，以促进血液循环，减少局部肿胀。
TOP2肩伤
约20％的运动损伤累及肩，包括脱臼、扭伤和拉伤。在网球、游泳、棒球运动中，肩部受伤是最常见。因为肩部的过度使用，从而使环绕肩部的肌腱和肌肉过于松弛，而出现疼痛、僵硬、无力。
防治方法：
如果经常肩部受伤，说明你的肩关节非常薄弱，可以经常做一些负重练习，以加强肩部肌肉的力量。
TOP1跑步膝
膝关节损伤约占55％的运动损伤及骨科门诊的25%。虽然被称为“runner’sknee”，但跑步不是唯一的伤害来源，也会发生在骑自行车、游泳、爬山等运动中。当使用过度，就会导致韧带撕裂和软骨损伤，以及膝盖下方的区域被磨损过度，引起肌腱发炎。
防治方法：
选择较软的地面，如塑胶跑道、沙滩，而不是硬路面。通过重量训练加强你的大腿肌肉。选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋，某些品牌专卖店可以进行个性化的足底压力测试，推荐适合的跑鞋或鞋垫，可以去试一下。
正大健康家园
揭秘基因图谱,引导健康人生
赞赏
