网球运动的损伤与防护，球场上你是高手吗
2018-5-5 来源：不详 浏览次数：次网球运动是一项综合的全身锻炼，不仅需要手眼配合，还要动用全身的力量奔跑跳跃、挥拍击球。因此，耐力训练、柔韧度训练、肌肉与体能训练就变得尤为重要，它们可以保护你免于受伤。当然有些伤害纯属意外（比如不小心摔倒）。然而如果调整好状态，经过恰当训练，并且穿戴合适的话，这些伤害可以降至最低，甚至可以完全避免。若是坚持正确的医治，疼痛也只是暂时的，并不会造成身体损伤。
损伤的类型
网球运动中最常涉及的损伤有肩袖肌腱炎、网球肘、腕部扭伤、脊背疼痛、膝关节疼痛，也包括膝盖骨、小腿以及跟腱受损，脚踝扭伤以及网球趾。
肩袖肌腱炎肩袖，又称旋转袖，由连接于肩胛骨并包绕在肱骨的肌腱组成。这些肌腱组织使得肩膀能够朝各个方向运动。过度使用则会引发腱炎，也就是肌腱部位的炎症。在业余的网球运动群体中，肩袖肌腱炎通常是由过度的头顶发球导致的。发球时手臂与身体呈90度角的话比较容易导致这样的情况（图1），因此发球时增大手臂与身体的角度（理想的角度是度）可以减少此类损伤的发生。
肩袖肌腱炎的治疗方法就是休息、冷敷，或者使用一些非甾体类消炎药（NSAIDs），比如布洛芬。假如症状持续7到10天仍未消除，请及时就医。如果返回球场后又出现相同症状，那么请一位专业教练调整你的姿势或许就能避免复发。
网球肘网球肘，或称肱骨外上髁炎（图2），是由前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤引发的疼痛。大部分专家认为，网球肘的主要成因是反复使用错误的反手技术。不当的引拍姿势、加上击球时机不对和腕部运动的影响，往往造成肌肉超负荷工作而受损。而利用双反技术击球可以减轻肘部肱骨外上髁的肌肉负荷。
在网球肘的预防当中，合适的球拍及握柄尺寸也很重要。拍头过小或拍线过紧都会令肌肉承载更多压力而增加网球肘的发生概率。推荐使用硬质拍柄并且拍头较大的网球拍，因为拍头大意味着甜区更大。拍线的松紧建议按照制造商提供的最松程度。握柄尺寸应当舒适而不宜太小，最好是量一下手掌线到无名指指尖的距离。
网球肘可以用RICE疗法（Rest休息、Ice冷敷、Compression高压包扎、Elevation抬高患肢），或者使用NSAIDs。症状如果转为慢性的通常就比较难痊愈了。其他防治手段包括减少运动时间、使用护肘以及康复训练。假如上述方法都无效的话可能就得考虑手术治疗了。
腕部扭伤腕部扭伤多数跟较松靠后的握拍位置有关：通过腕部关节将握拍的手掌引向上然后迅速翻腕击球从而打出上旋效果(旋转球不是旋转手腕打出的—译者注)。防止手腕及手肘受伤的最佳握拍姿势是“握手式”，让球拍与前臂呈“L”形（图3）。
脊背疼痛脊背的疼痛多数跟大力发球时过度向后弯腰有关（图4）。这样过度后弯腰会使脊椎的关节和软组织承受压力。一些老运动员可能会由于身体逐渐僵硬或者因为诸如关节炎这样的疾病而感受到更明显的脊背疼痛。一些旨在加强腹背肌肉力量以及提高身体柔韧性的训练计划可以帮助减轻网球运动中的脊背疼痛。
