长期的运动和锻炼，会废掉你的膝盖那可怎

膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，在日常生活及体育运动中，膝关节容易受到伤害。据统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、足球、篮球、排球等。为何膝关节容易受伤？这主要由膝关节的骨结构决定的，不同于其他关节，膝关节主要靠肌腱在稳定，很容易造成韧带损伤。在体育运动中，前、后交叉韧带，内、外侧副韧带，内、外侧半月板等结构都是常见的膝关节损伤部位。

今天《世医堂·家有大中医》

邀请孙英霞教授

给大家谈谈“忍痛锻炼小心损伤膝盖”

为什么膝关节会损伤

膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。

膝关节损伤的症状

膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上、下楼梯疼痛明显，或突然活动发生刺痛，并常伴有腿软欲跌现象。膝关节伸直到一定程度引起疼痛，在膝关节的伸屈过程中往往发出捻发响声。严重的会出现下肢肌肉萎缩，还可出现关节积液，并发滑膜炎。

膝关节损伤的预防

首先平时要补钙，保持每天喝牛奶的习惯

1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候；

2．注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

6．运动后对腿部肌肉热敷；

7．负重拉练时，避免膝盖受到冲击；

8．发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。

9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会；

11.负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长。

家有小妙招

缓解膝盖疼痛用艾灸，可选用粗的艾条

1、悬起灸

2、实按灸

《世医堂.家有大中医》

今天问题：本期节目中孙英霞说到哪种疾病不及时治疗的话可能会发展成膝骨性节炎？

回答格式：“家有大中医+答案”发送到“山东电视综艺频道”官方







































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