旋转肌肌腱炎

旋转肌包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌，它们可以增加肱骨头在关节盂内的稳定性。这些肌腱的撕裂和炎症常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中(如棒球，自由泳，仰泳和蝶泳，举重，球拍运动)。当上肢前伸时，肱骨头向前撞击肩峰与喙肩韧带，引起冈上肌腱损伤。慢性刺激可以引起肩峰下滑囊炎，无菌性炎症和肌腱侵蚀。急性的巨大暴力可以导致旋转带断裂。

居家运动，保持好状态

推墙运动:手肘弯曲，手掌推向墙壁，身体远离墙面，10下/组，每日

2.肩胛骨内收:双臂自然下垂，挺胸收腹，两肩胛骨用力向内收紧，10下/组，每日3组

3.肩胛骨下沉:坐位手肘屈曲90度，肘关节下压一个较大的瑜伽球，肘关节垂直向下压，同时肩胛骨下沉，10下/组，每日3组

注：如有不适，请在专业协助下，再进行运动。

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