后交叉韧带损伤术后康复训练

术后0-2周（需支具保护，角度范围0~30度）

1.冰敷15-20分钟，可间隔两小时进行一次。

2.髌骨自我松动，向上下左右四个方向推动髌骨，20次/方向/天。

3.踝泵运动，15次/天。

背屈伸

4.支具锁定在0度下各方向的直腿抬高训练。如仰卧，侧卧，俯卧。

术后3-6周（继续支具保护，3-4周角度范围0~90度；5-6周角度范围0~度）

1.穿戴支具走路渐进性负重至75%体重，直到脱拐，鼓励进行正常的步态；可恢复文书类的工作。

2.靠墙静蹲，在20°~60°范围内进行股四头肌等长收缩练习。

闭链运动（膝屈曲60度）

闭链运动（膝屈曲30度）

3.支具锁定在0度下各方向的直腿抬高训练。如仰卧，侧卧，俯卧。

4.滑床运动。

5.单脚站立平衡训练，5次/天。

6.如关节活动度度，则可进行固定式自行车练习。

术后6-12周（角度范围0~度）

1.将支具活动范围调整至无锁，继续增加患肢负重行走锻炼。

2.腘绳肌牵拉。

3.上下台阶练习；在可控制无痛范围内开始迈下阶梯训练。

4.股四头肌开链阻力伸膝练习。

5.0-80度范围内进行双脚微蹲练习。

6.不能进行腘绳肌抗阻（开链）训练。

术后13-36周（全角度范围）

1.无痛状态下，向前向后慢跑训练。

2.可进行游泳运动。

3.核心肌群训练。

对侧手脚伸直保持稳定

平板支撑

4.髋关节臀中肌臀大肌训练。

臀中肌

臀大肌

5.继续增强之前力量练习的阻力和重复次数。

6.尝试与运动项目有关的功能训练，最终回归运动。注：如有不适，请在专业协助下，再进行运动。

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