膝盖弹响怎么办动作教学仪器辅助，专业
2017-5-31 来源：不详 浏览次数：次跑步是把双刃剑，跑的越久，心肺耐力、身体素质一天比一天好。但是，随之而来的也伴随这些许问题，尤其是很多跑友头疼的膝盖问题，不时膝盖里就会发出一种“咯吱咯吱”清脆的响声。而且，这种响声越来越强烈，光是响几下就算了，但最后甚至会伴随着不经意的疼痛，这种钝痛一出现真的是立马就想跪了，重点是，还说不上来是哪个地方疼！在这先说一下膝关节弹响膝关节弹响可能是因为关节活动时周围肌腱或滑囊滑动的声音；或者是膝关节屈伸和旋转运动时关节发出声音和震动。关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化，虽然对运动状态没有太大的影响，但也需要引起我们的注意。在AT康复运动中心，请到专业康复师对患病跑友进行检查评估后，做出了以下检测：●触诊后发现原来之前产生钝痛感的地方是股四头肌外侧头肌腱在髌骨的附着点处，按压上去疙疙瘩瘩的，而且关节比较紧张，股四头肌外侧头相对来说也比较紧张。●进一步评估后发现：①股四头肌内侧头肌肉无力；②腘绳肌肌力太弱；③臀中肌的肌力最弱。这些综合的原因导致髌骨运动轨迹向外上侧偏离，膝关节间隙减小，摩擦产生了弹响和疼痛。有哪些方法可以改善弹响呢？臀中肌的激活练习臀中肌实在是太弱，臀中肌肌力不足的直接后果就是使膝盖内扣的程度更多，膝盖外侧的肌肉和髂胫束代偿更多就变得更紧张，长期下去的话，膝盖不坏才怪！对于激活臀中肌，可以采用的方法就是“贝壳训练”。动作要点侧卧体位，屈髋60度左右，屈膝90度；做打开膝盖开合的动作（类似贝壳一张一合的动作）；骨盆保持不旋转；过程要缓慢，一般10—15个/组，3组/次。靠球蹲起练习●这个训练就很简单了，就算平时在家也可以做，看下面的动图我相信这么聪明的你肯定能学会。动作要点下蹲过程当中保持小腿与地面的垂直，臀部尽力往后坐，速度慢一点就ok了。它可以有效的刺激到股四头肌和臀肌，并且增加髌腱的柔韧性，可以更好地锻炼到膝盖的稳定性。6秒/个；10个/组；3组/次；当然，在专业机构，不能少了专业仪器的辅助。DMS（深层肌肉刺激仪）DMS（深层肌肉刺激仪），这个就像锤子一样的大家伙作用可不小，它可用于全身肌肉或局部肌肉痉挛的治疗。通过有效增加肌肉新陈代谢并促进乳酸循环缓解疼痛，而深入、快速、持续时间极短的击打是消除疼痛的关键所在。促进血液循环与淋巴回流，松弛挛缩肌肉、刺激较弱以及萎缩肌肉。有效促进肌肉张力平衡，帮助患者恢复正确体姿。HUR髋关节内收外展练习这个HUR训练系统说起来可就厉害了，它来自芬兰，（悄悄说一声，AT是它在中国地区的总代理哦）。●最值得一提的地方在于它通过改变气阻来调节训练负荷。这个系统里包含了全身很多部位的训练器械，除了这个内收外展训练、下面的蹬伸训练以外，还有抗阻屈伸膝训练、双臂抗阻上下拉训练等等。在抗阻内收的过程中，主要是锻炼大腿内侧的股内收肌；而在抗阻外展的过程中，是为了锻炼臀中肌肌力。方法固然很重要，但坚持更重要！持之以恒才会有效果。本文作者：A-T运动康复中心物理治疗师周群
文章转自A-T运动康复中心，除部分图片来自网络外，版权归原作者所有，未经允许，不得转载。
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