强化你的手腕和前臂

手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。有时候这些反映并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应，只有失能（没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木）反映。

甚至有一些运动极其容易造成受伤比如网球,羽毛球,一些相应的炎症跟人们的习惯有关,办公室里常见的鼠标手（腕管综合征）......

哈喽,各位!今天为大家带来这篇推送!我想了想究竟该怎么写好这篇推送呢?把百度上的东西全搬过来?专门写伤病及其恢复和预防?后来我觉得要写如何强化他,当你足够强大,伤病出现的几率就大大下降了!我想如果你的手腕有20厘米的话,他根本不可能会扭伤!(比喻一下而已)

(不过还是把一开始说的给补圆满了,其实相应的问题百度上有答案,我想写的是百度上没有的,这才是你所应该知道的,不过也要学习如何预防受伤的相关知识以方便处理紧急情况)

轻伤：一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。

严重扭伤：腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。

治疗:外敷活血散、接骨散，是最佳的选择。内服舒筋活血汤：舒筋通络，行气活血

1.在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。

2.每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。

3.避免受伤：在活动在前一定要做热身运动、防止受伤（大部分受伤，都是没有做热身运动。或没认真做）。

4.进行一些简单的动作恢复手腕力量,比如推墙俯卧撑,跪姿俯卧撑......

那么在徒手或者街健中有哪些动作会造成我们的手腕或者前臂受伤呢?(大几率)

倒立

爆发俯卧撑

爆发引体

人旗

倒立,如果是在平地上做一般不会受多大伤,但是大部分人会自由倒立之后总会朝着单双杠上的自由倒立进攻,此时有很大概率会伤到手腕!当你在上面做的时候,你的手掌的接触面积减小,相应的压力就提高,同时对手腕的柔韧性也是考验,一旦你一分心,摔下来,就要养很久的伤了~手腕是极其脆弱的!

爆发俯卧撑和引体,道理差不多,由于是爆发,在重新接触地面或单杠的时候对手腕的冲击力极大,而在离开的时候,前臂需要传递力量,有可能造成拉伤或者肌腱断裂~(这些是针对那些初学者不打好基础,冒险尝试出现的状况)

人旗平时习惯用竖杆的朋友就会知道抓竖杆的时候,你下面那只手会比较疼,尤其是还要做顺风旗引体,简直就是强忍伤痛啊!!!而对于新手,曲臂还好,直臂的话对前臂末端(即二头肌肌腱,应该是吧~)造成,额,就是又绷紧又被拉伸到极限~~~(所以有个说法为了保护你的关节,拉引体时手臂放下来到呈度左右就好不要完全放直,除非你关节很强大)

上面只是举例,并不是说做那些动作一定会受伤!

接下来就是如何强化手腕和前臂了!(徒手为主)

活动你的手腕

其实就是小学中学高中上体育课前的热身环节,十指相扣然后(不可描述)

无论你要开始哪项运动,热身都是十分必要的,而且要认真做,因为一旦受伤了,付出的时间可就不知十几二十分钟了!

握拳

徒手或找东西抓住,可以为静态维持也可以为动态动作

拉伸

循序渐进,两只手交替进行,不是一开始就能压平的~

绕8字练习

手里可以握住点什么,然后画8(横着的8),也可以以做成大幅度的,以你的肩为原点绕,明白?

推空气

伸出双手,用力推,感觉不能再往前了,然后手指分开,用力感觉向外扩张,维持到有点酸痛就可以停止~反正是为了恢复,强度不用太高,组数也是随心定~

卷绳器

这个其实蛮容易制作的,拿个撑衣杆绑点重物上去,然后如同动态图所示!

我收集资料时发现很多人使用这种方法,个人感觉好处就是重物质量可以改变,这样就能知道你的手腕力量是否在提升!

推墙

一开始从高处推起,你是要去感受手腕而不是做俯卧撑!

高度越低难度越大,甚至压手腕效果不明显~

反手

这个一开始会很不习惯,如果不行就别试!

从跪姿开始,慢慢的手腕柔韧性提高就可以做反手俯卧撑,但是训练目的仍然是手腕

拳撑

拳撑的话对手腕力量提升真的很好,维持比做俯卧撑效果更好,甚至到后面你可以尝试用拳头做倒立撑,你会发现平衡变得难以掌握,因为此时你要靠手腕的力量去控制平衡,如果你已经学会自由倒立但是遇到瓶颈,可以试试!相信你的平衡能力会更上一层楼!

引体

你需要改变握姿,把手腕搭上去,看动态图!

我们平时的引体一般都是手指抓杆,但是为了提高你的腕力,我们采用手掌抓杆(其实双力臂这样做就不用翻腕了,直接拉高就可以撑起)~

自由倒立

尽量直身,尽管这很难,但是这是自重压手腕的最高级别动作了!

而且平地,双杠,单杠,压手腕效果依次提高

......用尽你的大脑,或者上面的方法已经够用了,组数与次数将不再重复,之前已经写过推送了~

其实这篇推送是很重要的,但你遇到瓶颈的时候就该想想自己是不是哪里有短处了,手腕,前臂,各种会影响你表现的都有可能是拦路虎!所以全面发展是非常重要的,只是大部分人都不会去这样做~

文末是吊环俯卧撑,只有你的手腕和前臂足够强大才能挑战!

我本来暑假想全部挑战的,后来一个月勉强LV1!!!挺难的,不过挺有趣!

文中似乎没怎么说到前臂,但是当你去做这些动作的时候,你其实已经在强化前臂了!

年11月14日

下篇应该是前水平,目测周三或周四写好