运动防护不容小觑连科比都逃脱不了的

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运动损伤你知多少？连科比都躲不过的肩袖损伤，爱打篮球的发烧友更加不容小觑，赶紧get起来！同样的，作为热爱篮球的他的称职女票，你也应该为他get起来！

肩关节是人体活动幅度最大、灵活性最好的关节，也是比较容易受伤的关节，这与肩关节的解剖结构有关。今年1月，篮球巨星科比再次受伤，整个赛季报销，科比所受之伤为右肩肩袖肌腱撕裂，确定为肩旋转袖第三块肌肉撕裂，并且已经脱离了骨头。运动员受伤是家长便饭，我们老百姓是否离这些运动损伤非常遥远呢。答案显然是否定的，在日常生活中，我们也会出现肩部损伤，今天就给大家讲讲肩旋转袖到底是怎么一回事。

一、什么是肩旋转袖？肩旋转袖学名叫做肩袖，肩袖（RotateCuffTendon,RCT）在解剖上主要由：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱组成，因为这四块肌肉肌腱的肱骨止点像袖套一样附着与肱骨，因此而得名。肱骨头的前方为肩胛下肌腱，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。而队医口中的第三块肌肉应该指的就是冈上肌。

二、肩袖损伤造成的原因肩袖损伤可以是急性创伤造成，也可由于反复的劳损引起，较多发生在活动量较大的运动员身上。但如今健身爱好者越来越多，如果肩部的运动负荷过大或动作过猛，也易发生肩袖损伤。羽毛球和游泳，这两项运动都极易造成肩袖损伤。打羽毛球时，肩关节外展，夹在肩峰下间隙的组织很容易遭受磨损和撞击，加剧组织炎症性反应，使间隙内压力增高，加重撞击，容易导致“肩峰撞击症”。“肩峰撞击症”治疗不及时，就会慢性加重，最终导致“肩袖损伤”。而游泳更为典型。俗称的“游泳肩”就是一种肩袖损伤。不正确的游泳姿势和游泳过量都可能导致肩袖损伤。另外，一些老年人喜欢利用小区的健身器材锻炼身体，应尽量避免常见的易损伤动作，比如类似于单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举时的突然背伸等动作。不管是进行何种运动，都应该循序渐进，不要心血来潮就突然袭击或者过度运动。此外，运动前最好充分热身，如做伸展运动、活动一下关节等，不要给关节“突然打击”。三、肩袖损伤该怎么办？肩袖损伤不同于肩周炎，肩周炎需要适当的运动来缓解症状，而肩袖损伤则需要制动休息。不少患者把肩痛当做肩周炎，盲目进行“手爬墙”或人为地强行手法松解肩关节可能会造成肩袖裂口继续扩大，甚至变成巨大的肩袖撕裂，最终导致肩关节活动障碍，严重影响生活。因此当我们出现持续的肩关节疼痛，医院做进一步检查，以免轻微的损伤扩展为巨大的撕裂，最终影响自己的生活质量。四、如何预防肩袖损伤？肩袖损伤大多数原因是因为肩袖肌肉薄弱导致受伤，大家可以依照图示，进行几种帮助肩袖损伤康复训练。首先准备一个弹力带，将它固定于墙壁、门或者脚下。每周练3-4次。开始阶段，每个动作5-6次为一组，做1-2组；随后可根据恢复情况增加训练强度，练习次数可逐渐增加至每个动作10-12次为一组，做2-3组。

1、动作：肩关节外旋训练肌肉：小圆肌、冈下肌

2、动作：肩关节外展训练肌肉：三角肌、冈上肌3、动作：肩关节内旋训练肌肉：肩胛下肌

4、动作：肩关节内收内旋训练肌肉：肩胛下肌、冈上肌

5、动作：肩关节外展外旋训练肌肉：冈上肌、冈下肌、小圆肌

6、动作：肩胛骨俯卧撑（肩胛骨的前伸和后缩运动）训练肩胛骨的稳定性

转自《运动康复与体能》

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