十大肌肉失衡下
2016-12-13 来源：不详 浏览次数：次#6腰方肌超越髂腰肌主导发力
髂腰肌对于绝大多数人来说都是一团糟，因为我们绝大多数人的髂腰肌在大部分时间内都是又紧又弱。如果你感到腰痛，那么髂腰肌肌一定会涉及其中。如果你的运动表现不佳，那么你的髂腰肌也会涉及其中。如果你正在头疼，也许髂腰肌也会涉及其中。由此可以看出髂腰肌是多么重要的一块肌肉。
髂腰肌解剖
那么髂腰肌的角色是什么？它为什么会如此重要呢？
髂腰肌是唯一横跨身体3个区域的肌肉：腰椎、骨盆和髋部，所以它对于这个区域部位的稳定性是至关重要的。髂腰肌的首要角色就是维持腰椎的稳定，但是与此同时，髂腰肌还会参与到髋屈、髋外旋、腰椎侧屈、躯干屈曲以及骨盆前倾。
但是为什么髂腰肌通常又是一个麻烦的肌肉呢？想想你的座椅吧。是久坐扼杀了你的屁股、髂腰肌和你的灵魂。
想感受一下其中的关系吗？尝试一下单腿站立动作吧。
单腿站立在你的右腿上，把左腿抬起来，屈膝。此时你就处于左侧髋屈的姿态，但是此时你还必须用力抬高自己的左侧骨盆，以保持着骨盆平衡。如果髂腰肌是弱的，你就会过度抬高左侧的髋部来代偿或者伸展你的腰椎来吸收力量。你用欺骗的方式来更轻松地完成这个动作。伸展腰椎和抬高髋部都会让腰方肌持续过度工作。
*导致腰方肌紧张的一个最大原因就是髂腰肌比较弱。
腰方肌解剖
我们该如何处理呢？
利用泡沫轴放松松解腰方肌。但是不要持续时间太长，否则，你反而刺激了腰方肌。
双腿伸直，躺在地面上。把一条腿屈膝拉向自己的胸部，膝盖要超过腰部。仍然保持伸直状态的那条腿慢慢绷紧收缩那侧的臀部并保持住。屈膝的这条腿尝试将背部压向地面，此时用双手交叉握住放在大腿的上面施加对抗的力量。保持4秒，重复4次。然后换边重复动作。
不要屏住呼吸。
#7胫骨前肌超越股四头肌主导发力
“40%的肌肉力量是通过筋膜来传递的。”
——CarlaStecco
胫骨前肌是做什么的？
使踝关节背屈和足内收、旋外。
胫骨前肌解剖
股直肌是做什么的？
屈髋和伸膝。
股直肌解剖
如果股直肌变弱会发生什么？髋屈动作会变得很脆弱，大脑就会在筋膜链中挑选其他的髋屈肌来承担这个工作，胫骨前肌此时就是那个替补。
股直肌为什么会变弱？
坐的时间太长。
股直肌是一个跨两个关节的肌肉，所以很容易被抑制。
你可以尝试一个小试验：
双脚并立站立，慢慢将一条腿抬起来，呈单腿站立姿势。把膝盖抬到腰部位置，然后做踝关节背屈动作，让胫骨前肌参与进来，感觉一下此时自己的站立稳定程度。然后再换成另一条腿站立。
在保持踝关节放松的状态下做上面同样的单腿站立动作，感觉一下两者的不同。对于绝大多数的人来说，特别是对于存在胫骨前肌代偿股直肌关系的人来说，你会在踝关节背屈的姿态下感觉更稳定。
对于那些患有慢性胫骨疼痛、外胫夹或肌腱炎的跑者来说，这也是他们所面临的一个最大的关系。基本上他们的胫骨前肌已经变成他们的股四头肌，还有他们的臀部肌肉。
我们该如何处理呢？
利用按摩或泡沫轴放松胫骨前肌。
直腿仰卧，每次做一条腿，先放松脚部，再慢慢收缩你的股四头肌，然后在收缩同侧的臀部肌肉。保持4秒。放松臀部肌肉和股四头肌。现在屈腿抬离地面4秒，保持4秒，放松4秒。另一条腿重复同样的动作流程。
#8上斜方肌超越背阔肌主导发力
向周围看看，看看身边的人是不是有人向前圆肩还向耳朵方向耸肩？其实这是现代人的一个普遍姿态。
向前屈曲是现代社会的一个新常态。人们弯腰驼背着接听电话、在办公桌后办公，无止境的重复动作给身体带来紊乱。身体对现代外部环境压力反应的适应就会引发代偿，导致肌肉紧张、疼痛等等。你很难看到人们能够打开身体做出一个非常伸展的姿势，肩部向下、向后，挺拔地站立、行走。
人体的这种不良姿态导致胸椎无法延伸，躯干无法有效旋转。旋转对于人体来说是产生、吸收、分散和释放力量的一种高效且成本低廉的方式。这里说的是什么力量？重力。当你丧失了这个能力的话，你的身体就会每周7天每天24小时地遭受这种折磨。
背阔肌是你身体后部的斜向主要力量产生来源。如果背阔肌弱，上斜方肌就会代偿发力，你就会丧失很大的力量。
你可以试试这样。
双脚并立，保持肩部向后、向下，然后从左向右扭转。现在开始向你的耳朵耸肩，接着再扭转。你感觉哪个方法更难呢？缺乏胸椎灵活性会扼杀你的肩部，旋转能力下降意味着背阔肌参与较少。
上斜方肌是干什么的呢？
伸展头部和颈部，使颈部向同侧侧屈，使头部和颈部向对侧旋转，提高肩胛骨，使肩胛骨上旋。
斜方肌解剖
背阔肌是做什么的呢？
伸展肩部，外展肩部，内旋肱骨。
背阔肌解剖
斜方肌超越背阔肌主导发力会导致什么？
肘部疼痛（肌腱炎）
肩部疼痛
头痛
颈部疼痛
力量下降
我们如何处理？
利用泡沫轴、按摩球或手放松松解上斜方肌。
仰卧地上，保持肩部向下、向后，如果颈部感觉不舒服，就在头下垫些东西。手臂放在身体两侧，肘部屈曲90度，手臂向内旋，使手和小臂放在身体上休息。收缩你的臀部并维持住。肘部向地面发力的同时手掌和小臂向身体发力4秒，保持4秒，重复4次。
背阔肌是运动表现和身体功能的发动机，如果背阔肌弱就会导致上斜方肌更多发力代偿。这就会使你整体身体变得更弱，速度更慢。这可不是什么好事情。
#9肩胛提肌超越胸锁乳突肌主导发力
肩胛提肌与胸锁乳突肌之间的关系是颈部紊乱的源泉，也是人们慢性颈部疼痛和中背部疼痛的主因。同时，不但会影响颈部还会牵扯影响到身体的其他部位。这是为什么呢？因为，颈部引导着人体动作的方向。人体会沿着头部所指引的方向前进。胸锁乳突肌在深层牢固把持着身体绝大部分的肌筋膜链，凡是跟它相链接的都会受到它的影响。
“身体的首要功能就是携带着脑袋。”
——ThomasEdison
如果脑袋和颈部是脆弱，身体的其他部位为了保护它们的安全就要付出代价。脆弱指的是什么？
抑制。
如果神经系统意识到最大努力程度的肌肉收缩会导致它受伤的话，就会限制控制该肌肉的神经输入，不会让它做出全力的收缩，而不管你主观意识是什么。
胸锁乳突肌的角色是什么？
胸锁乳突肌解剖
向两侧侧屈头部和颈部
在吸气时协助向上提拉肋骨
向同一方向侧屈头部和颈部
向对侧旋转头部和颈部
伸展颈部（近端纤维）
在前庭平衡中发挥作用
肩胛提肌的角色是什么？
肩胛提肌解剖
上提肩胛骨
下回旋肩胛骨
向同侧侧屈头部和颈部
向同侧旋转头部和颈部
胸锁乳突肌与肩胛提肌在头部和颈部侧屈、回旋动作中在功能上是协调配合的，它们是一起配合工作的。比如，当你向左旋转头部的时候，你就会使用左侧的肩胛提肌和右侧的胸锁乳突肌。如果有一方工作的不够会怎么样？那么另一方就要承担这部分工作。
最终有一方不堪重负受伤了，你才会发现这里有什么地方不对了。伤痛就是身体要求进行改变的请求。通常你需要改变动作或者习惯。
由于每个肌肉都有两组，而且还扮演着功能上的拮抗作用。当你将头部向左侧旋转的时候，你会使用左侧的肩胛提肌，而左侧的胸锁乳突肌则起相反作用。当你向左侧侧屈头部的时候，使用的是左侧的肩胛提肌，右侧的胸锁乳突肌则起相反的作用。
这种主导发力关系是怎么发生的？
老实说有很多原因。颈部是一个薄弱环节，睡眠习惯、损伤、工作生活方式等都会导致肩胛提肌超越胸锁乳突肌主导发力。
