踝关节非结构性损伤的恢复问题

距上次中国街球界男神吴悠来A-T解决脚踝扭伤已经是两年前了，据他自己交代，上次离开后脚踝再没受伤。这次再回来A-T表示以后不想再过来了。

踝关节扭伤后，许多人往往关心的是结构性损伤的恢复，也就是韧带、滑膜、软骨面的恢复情况。例如，肿何时消，疼何时减轻，从而忽视了非结构性损伤的恢复。其实，非结构性损伤的障碍，会大大影响运动能力的恢复，因此要重视非结构性损伤的恢复问题。踝关节损伤后，需要注意的非结构性损伤的恢复问题：

一、平衡缺陷

　　目前的研究显示，踝关节不稳定的患者动态平衡可能存在异常。例如，患者在单腿跳跃时，伤侧腿需要花费更多的时间来获得平衡。此外，患者还会有双侧的重心动摇增加。这意味着，踝关节不稳定的患者可能还存在中枢的平衡异常。因此，对于平衡功能的训练应该被列为踝关节扭伤的康复治疗计划之中。踝关节损伤后，一旦站立时不再有明显的疼痛感，就可尝试进行平衡训练。 　　方法：用受伤足保持平衡10秒至30秒，每天至少练习6次。 　　标准：每个动作能坚持60秒，就可练习下个动作。 　　动作：1、双臂向体侧平举，双眼睁开; 　　2、双臂交叉于胸前，双眼睁开; 　　3、双臂向体侧平举，双眼闭上; 　　4、双臂交叉于胸前，双眼闭上。 　　

二、肌力缺陷 　　一直以来，传统观点认为踝关节损伤的患者存在腓骨长短肌肌力减弱的问题。但最近的研究发现，其实减弱的是内翻肌力。另外，肌肉的耐力也有不同程度下降。这种肌力缺陷可以在日常肌力训练中得到恢复。肌力训练频率为每周练习5天至7天每天每项练习重复20遍。1、胫外侧肌肌力训练： 　　A、初级阶段动作： 　　足用力向外侧推，并平放于地板;足外侧倚住墙或书柜，并用力向外侧推。坚持3秒至10秒。 　　B、高级阶段动作： 　　使用弹力带将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在一直线上，将带子另一端套在受伤足外侧。受伤足向外侧拉带子，坚持3秒至10秒。 　　2、胫内侧肌肌力训练 　　A、初级阶段动作： 　　双足平放于地板，两足相互抵住，用力向内侧推。坚持3秒至10秒。 　　B、高级阶段动作： 　　使用弹力带将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在一直线上，将带子另一端套在受伤足内侧。受伤足向内侧拉带子，坚持3秒至10秒。 　　3、胫前肌肌力训练 　　A、初级阶段动作 　　将正常足的足跟置于受伤足足背。正常足向下压住受伤足，同时受伤足翘起向上用力(即足跟不离地，足背离地向上用力)。坚持3秒至10秒。 　　B、高级阶段动作 　　使用弹力带，将带子系于书桌。直腿端坐，将带子另一端套在受伤足足背，缓慢向躯干方向拉。坚持3秒至10秒。 　　三、本体感觉的缺失 　　本体感觉包括两方面：位置感觉和运动感觉。这方面的训练可以在平衡板上进行，也需要被列为康复计划之中，方法同平衡训练法。 　　四、反射稳定性缺陷 　　踝关节扭伤的患者可能存在关节囊及韧带机械感受器的受损，导致外翻肌肉不能对突发的内翻运动做出快速的反应，从而不能产生足够的外翻张力来防止踝关节内翻，最终有可能出现再次损伤。因此，康复训练中，也要加入灵敏性训练。 　　五、运动学和动力学的改变 　　踝关节损伤后，踝关节的运动学和动力学均存在异常。这些异常可以导致踝关节应力异常，从而导致踝关节支撑结构的反复损伤。因此，康复训练中，要注意步态问题。 　　六、关节活动度下降 　　踝关节损伤后，存在不同程度的关节活动度减少。关节活动度的减少会导致踝关节生物力学、运动学和动力学产生异常，从而影响了踝关节的功能。因此，踝关节扭伤后最首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，也就是在不加重损伤的情况下要及早进行被动的、主动的踝关节背伸活动。踝关节背伸活动的具体方法如下： 　　伸直腿端坐，保持足垂直于支持面，向躯干方向屈或伸踝关节。受伤后最初3天至10天内，经常练习踝关节的屈伸有助于恢复踝关节的正常活动度。 　　预防踝关节扭伤的注意事项 　　一、运动前，充分进行热身活动 　　充分的热身活动可以让身体做好运动之前的准备。这是非常必要的，因为热身活动能对身体各个系统起到至关重要的调动作用。 　　二、热身活动中及训练课中，做一些超等长训练的动作 　　超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。 　　三、加强本体功能及平衡能力的训练 　　改变与保持运动员平衡能力的训练都能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方，知道该如何发力，而这在运动中也是非常重要的一点。 　　四、加强肌肉的拉伸与肌力强化训练 　　五、准备一双好的运动鞋一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性，提供足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，并减少伤病的发生。　六、恢复训练时，踝关节要打好固定

　　可以用贴布，也可以用粘胶支撑带。用支撑带的目的是对薄弱的踝关节提供额外的支持并增加它的稳定性。

A-T运动康复中心官方网站：







































你说你爱新疆那你真觉得新疆土话土吗
70多公里无敌海景深圳离它仅隔了一个