队医专栏膝盖下方骨头运动时疼痛，这种

髌腱末端病

又称为髌腱腱病、跳跃膝或者髌腱炎，是篮球运动中最普遍的职业病。主要是指股四头肌腱止点末端区由于慢性反复牵拉，导致骨腱结合部位结构的损伤，而出现一系列病理变化的一类疾病的总称。简单的症状，就是膝盖下方的骨头在跳跃和移动时感觉非常疼痛，运动结束后还会加重。

目前这种损伤在普通健身爱好者中的发病率也在不断增加，主要是由于很多人只进行自己喜爱的运动项目，如一些球类项目，但却忽略下肢专门的力量练习，运动中跳跃和落地时姿势不良，运动后又很少进行牵拉放松等情况。一般病人都会出现大腿外侧髂胫束紧张，并伴有大腿前群和后群肌肉不平衡。

主要症状

下蹲或跳跃时，髌骨下端髌腱止点处有明显疼痛者；上下楼痛，打软腿，重者跑疼，甚至走路疼。一般平时症状不明显，训练或长时间屈膝后疼痛加重。髌腱末端病症状分级：

症状Ⅰ练习后疼痛Ⅱ开始活动时疼痛，热身后减轻，但是练习后又发作Ⅲa活动时和活动后疼痛，但运动能够参加一般水平的比赛和训练Ⅲb活动时和活动后疼痛，但运动员无法参加以前水平的，影响正常生活Ⅳ髌腱完全断裂

康复训练方法

一、肌力训练

?根据专项发力角度要求屈膝90°—°（要在不引起疼痛的情况下），两足平行自然分开，髌尖不超过脚尖，脚尖不抬起，背靠在墙面保持正直，双臂前伸保持平衡不起伏晃动。

静蹲时间：循序渐进，每日1—2组，每组3—5次，每次2—5分钟，2周为1个疗程。可以使用坡度板进行股四头肌离心练习，使用受伤的腿下蹲，承受离心负荷，然后使用未受伤的腿站起来。

?还应注意提高髋关节内收外展力量，可以通过下面图片的方式进行练习。

二、牵拉和放松

徒手牵拉：主要是大腿前群的肌肉以及髂胫束的充分牵拉。（如下图所示：身体面向左侧，左手抱住右腿的膝关节，右手握住左腿脚踝，尽量向臀部牵拉，然后换另外一面）

三、冰敷

冰敷可以帮助缓解你的疼痛，减轻肿胀。训练后进行10—15分钟的冰敷，不宜超过20分钟。

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