打网球，请注意腕关节损伤
2016-11-23 来源：不详 浏览次数：次点击上方蓝字“ATA网球升级赛”，加入网球大家庭！运动小知识
运动能够使改善人的身体机能，使人身心更加健康，长葆活力，但是我们不得不承认，长期进行某项运动时，或多或少会给我们带来不良影响，比如“网球肘”、“关节软骨磨损”等。
对于经常打网球的人来说，腕关节、肘关节、肩关节、腰部、膝关节和踝关节等部位，都容易因为发力不当和劳损等原因，最后造成一定的损伤。
今天我们就来说说腕关节的损伤。
说到手腕的伤病，就不得不提到“大师兄”德尔波特罗。这位21岁就在美网击败纳达尔、费德勒夺得大满贯的天才少年，几乎被手腕伤病干扰了半个职业生涯。德尔波特罗暴力的进攻成为了无数选手的噩梦，而这份暴力带来的损伤也成了他自己的噩梦。
不同于羽毛球和乒乓球，网球本身重量较大，伴随着快速的回球速度，我们的手腕在击球中很容易受到强力冲击，一旦动作不标准，一不注意就会出现腕关节的损伤。对于一些把羽毛球和乒乓球打法带入网球运动中的业余爱好者，在打网球的时候手腕更容易受到损伤。腕关节结构要想更深入了解腕关节损伤，首先我们先了解一下腕关节。腕关节是人体重要关节之一，它十分灵活。是怎样的结构使得腕关节能如此灵活呢？我们来一起看看其构成吧！从图中我们可以看到，腕关节由桡腕关节、腕骨间关节和下尺桡关节及腕掌关节组成，而腕骨间关节是由多块如花生粒大小的小骨组成的，这种独特的结构使得我们的手腕活动变得十分灵活，不单可以完成屈伸动作，还可以完成前臂旋转等一般关节无法完成的动作。
可能有人就会问：“这样的结构可以使得腕关节变得很灵活，可是相对而言，关节稳定性不就很差了吗？”
不急，我们先来看看下图。从图中我们可以看到，腕骨关节中的小骨间有着大量的韧带，关节表面也附着着韧带，再加上关节上的肌腱，这一系列的结构为腕关节的稳定提供了有效的保障，使得我们的腕关节在灵活的同时又不失稳定。腕关节损伤在网球运动中，大部分的击球时都是利用身体的多个部位协调发力，使得手臂能够完成完整的击球动作，但是手腕在击球过程中，不可避免地会进行屈伸受力的动作过程，在这个过程中一旦不注意，手腕就容易受到损失。
在运动中最常见的一种手腕损伤就是扭伤了，损伤大多是由直接或间接暴力击球造成的，亦有可能是腕关节过度劳累或劳损而引起的。出现腕关节扭伤之后，需要及时进行处理，若一直拖着可能会越来越严重。不过在进行处理之前，首先必须排除出现了腕骨骨折或尺、桡骨骨折的情况，否则会出现二次加重的情况。
下面是腕关节损伤的常见表现。▲腕部损伤情况腕关节损伤处理如果出现骨折或者炎症，最好的办法就是去就医。这里我们重点说一下比较常见的腕关节扭伤的紧急护理。
临床上腕关节的急性扭伤的表现为：腕部肿胀疼痛，出现功能活动障碍，局部压痛，慢性劳损者肿胀疼痛不明显，仅有乏力或不灵活感觉等。
扭伤初期，可冷热敷齐下：伤初期，局部往往出现肿胀，可用冰块或凉毛巾进行冷敷，以防肿胀扩大；待控制肿胀后，再采用热水进行热敷，以改善血液循环，促进淤血吸收，会收到较好的效果。
扭伤中后期：我们可以用一些祛瘀消肿的药物对患处进行处理，同时配合一些按摩推拿，使得患处康复得更快更好。
按摩推拿方法：手法操作急性期宜轻柔，慢性劳损期手法可稍重。
身体放松坐在椅子上，用拇指指腹按揉患侧上肢阳溪、阳池、合谷、腕骨、养老穴各1分钟，以有较强的酸胀感为度。
身体放松坐在椅子上，一手将患肢手部牵引固定，另一手以掌擦患腕部2分钟，以透热为度。
身体放松坐在椅子上，放松腕部，用双手拇指按压患腕关节背侧，其余四指握住腕部进行拔伸牵引，在牵引下将腕部旋转摇动4次。
身体放松坐在椅子上，家人立于患肢侧，一手固定患侧手臂，另一手置于腕关节周围，用拇指及四指以旋转式向前臂揉捏2分钟。
避免腕关节损伤的小建议：
其实想要使得腕关节不易受伤，在平时就需要锻炼好腕关节的力量，可通过提铃进行腕关节的屈伸运动，每天坚持做几组，长久下来对于腕关节力量提高很有帮助。
在每次打网球之前，需要进行一定量的热身，尤其是在寒冷季节里，活跃腕关节的热身活动可以使得腕关节能逐渐适应运动强度，不至于突然受到强力冲击。
打球的时候，一定要学习正确的握拍和击球动作，规范的动作是减少损伤的保证。此外，很多人都追求暴力美学的网球，这个追求其实并无对错，但是一定要根据自己的身体情况，科学发力，否则很容易造成严重损伤。这就好像为什么我们平日里看看ATP的比赛就可以了，不要过于追求男性职业选手的速度和力量，毕竟身体素质不一样。
平时我们要注意对腕关节的保护，若关节出现炎症，需要给充足的时间来进行休息调理，必要时还需要寻求医学上的帮助。受伤期间一时忍不住去运动，很有可能会加重伤病，增长恢复期。
希望这篇文章对于大家对腕关节损伤的处理和预防有帮助，也祝愿每个网球爱好者都能够健健康康打球，远离伤病的困扰。
更多资讯
