这11个训练方法nbsp可以让你健身

2016-11-18 来源：不详浏览次数：次

简介：对健身锻炼来说，关节疼痛损伤不仅会影响你的锻炼效率，更会对安全产生极大威胁。今天就让我们来看看运动医学的医生给出的几条推举锻炼时的小建议，让你远离关节问题。

通常，各种力量举的锻炼在设计之初就不会考虑到你的关节承受能力。基本所有在健身房做过推举训练的人都遇到过一些关节疼痛问题。你的肩膀，膝盖，手肘，胯部在锻炼时会隐隐作痛。有的人只是按照教练的说法，接着做，撑过去，直到疼痛难耐。殊不知，你的坚持已经为日后的肌腱炎症，肩袖损伤埋下了隐患。

其实，除了硬撑或者涂上厚厚的药膏，我们还有一些方法能够减轻你的关节压力，就算你现在感觉还用不上，这些建议总能让你需要的时候帮到你。

1.感到疼就停下来。交换成其他类似动作。

如果你去看医生，医生肯定会直接说，疼就不要做这个动作了。但其实，类似的动作依然能让你保持锻炼效果。比如，有的人锻炼时肩膀会疼（比如我本人！），于是杠铃推举动作做起来都很吃力。因为用杠铃做推举时，肩膀被锁在了固定位置，于是受损部位根本无法摆脱疼痛。

因此，与其继续做杠铃推举，你不妨反过来，做一些仰卧姿势的动作。换成哑铃就非常不错，让肩膀活动开来，只是换了点角度，疼痛就会离你而去。