足踝新知疼痛的肌腱令人困扰的跑步损
2016-10-12 来源：不详 浏览次数：次???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
锻炼身体的重要性不言而喻，上班族和学生党往往抽不出大块时间来锻炼，跑步作为一种简单有效的健身方式被广为采纳。与此同时，被跑步损伤困扰的人也越来越多。那么常见的跑步损伤有哪些？生活中我们又应该如何避免呢？
1、足底筋膜炎。
症状：最恼人的跑步损伤，没有之一。常见症状是足跟尖锐而短暂的疼痛，疼痛的程度可以是中度的，也可能是难以忍受的。
病因：过度练习、不合脚的鞋子会引发足底筋膜炎，但是最根本的原因是足底肌肉紧张而力量弱，如果足底肌肉力量过弱，足跟就需要在跑步过程中承担更多的力，运动过度时诱发足底筋膜炎。
治疗：短期可以采用矫正器或穿稳定性好的鞋子进行治疗，这是缓解疼痛最快的办法，但是它不能从根本上解决足跟痛。短期还应该避免裸脚，也可以常拉伸小腿肌肉，在足底踩高尔夫球和冰敷疼痛的区域。长期可以试行活动放松技术（ActiveReleaseTechnique），它可以帮助减少足底疤痕阻止，促进共更能恢复。长期还是需要加强足底肌肉的强度才能从根本上解决问题。
2、跟腱炎。
症状：足底筋膜炎的兄弟。跟腱是连接小腿肌肉和足骨的厚韧带，所以跟腱发炎时疼痛常常位于足跟上方不远的小腿处。患者的主诉常常是足跟上方的肿胀和疼痛，疼痛有时是尖锐的。因为跟腱离心脏较远，流经跟腱的血液往往很少，这大幅增加了跟腱炎的病程。
病因：小腿肌肉弹性差可能是罪魁祸首。紧绷的小腿肌肉在运动时常对跟腱造成严重的牵拉，不合适的运动鞋也不能减缓跟腱的负担，这种情况下如果进行强度很高的训练就容易形成跟腱炎，所以跟腱炎与高强度训练脱不了干系。
治疗：休息、冰敷、拉伸可以有效缓解症状，也可以使用支具、穿具有特殊结构的鞋子进行短期治疗。活动放松技术（ActiveReleaseTechnique）也可以用于治疗跟腱炎。但治疗跟腱炎的根本措施应该是提高小腿肌肉的弹性，可以进行单腿跳、举小腿等锻炼，选择合适的鞋子也很重要，不要在短期内进行高强度的锻炼对保护跟腱也至关重要。
3、髂胫束摩擦综合征（跑步膝）
症状：髂胫束是连接膝盖和臀部的韧带，髂胫束摩擦综合征是髂胫束发炎而导致的一种疾病。其主要表现是疼痛，形象点说就仿佛有人用针刺你膝盖的侧面，尤其是在跑步或者下山的时候。如果出现了症状以后放着不管，很快就不得不跛脚走路。
原因：有很多。罪魁祸首往往是跑步下山或经常沿着路的同一侧跑步，因为这样会造成髂胫束和股骨之间的反复摩擦，长此以往髂胫束绷紧肿胀，并产生疼痛感。最终疼痛会在活动时集中在膝盖的某一点。
治疗：按摩股四头肌和痛点附近的小腿肌肉可以缓解疼痛，冰敷和抗炎药能够减轻炎症，活动放松治疗对于跑步膝同样适用。尽量避免跑步下山，不沿马路的一边跑步能够减少髂胫束与股骨的摩擦，最后还需要加强臀部肌肉、股四头肌以及关节附近的其他肌肉的锻炼—当然，是在疼痛减轻后进行。
文章来源骨外帅田爸居家康复指南zhinan
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