你到底可以长多少肌肉

你到底可以长多少肌肉

我想大多数刚接触健身的朋友都不是很清楚一年可以长多少肌肉吧？SEVEN曾一度以为，只要好好练，想怎样长就怎样长。结果，SEVEN把自己吃成了个小胖子。关键呢，体重的变化就是个时间问题，一个小小的毛病常常需要你花好几个月去纠正，从而无形中减慢了你取得身材的速度。所以，闲下来看看健身类知识是一件非常重要的事情（条件是别看错！）。

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你可以增长多少肌肉？

我们都想增长更多的肌肉，但是并不是你死命训练就能得到这样的结果。人体终究是有极限的，让我们来看看肌肉增长量的问题吧。

在国外，健身教练，杂志，书籍，论坛上常常会出现这样一个问题，“我到底能长多少肌肉？”。但是在国内，SEVEN很少有听说过这个问题。无形中可以感觉出在健身上，国内外水平的差距。国内的健身者们断层很大，要末非常懂，寻求的各种有深度的知识，要末就是完全不懂，还在停留在吃甚么可以减肥上（吃甚么都是会胖的！由于大多能进嘴巴的都是卡路里啊啊啊，固然不吃也不行哈哈。）。不过，应当有些朋友从不同渠道听说过以下传闻吧，“某某一个月长了10斤肌肉”之类的。

因而，有些朋友不当心的感染了这类病毒，开始尝试用与他人相同的方法以到达这类不切实际的目标。SEVEN表示，你或许是从一个看上非常可靠的教练身上听到的，亦或许是一个专业健美者身上听到的。但是非常不幸的是，由于生理方面的限制，这类肌肉增长量是绝对不可能实现的！

大多数朋友认同这类事情的可能性，可能是由于他们不了解身体的工作原理，又或可能是他们过度的乐观了。固然，这里还还是有很多外界的缘由。由于不单单有健身房方面支持这类可笑的流言，当你追溯这个流言的起源，可以找到各种健身杂志和健身书籍的影子，乃至是一些生产健美产品企业的广告。这一切的一切都是由于人们都想急切的改变本身的身材引发的。

由于这类不现实的信息在络上的传播，很多人开始认为这类不可能的事情是可以实现的。再加上，上常常可以看到一些新手发帖证实短短的几个月可以长30磅肉这件事。恩，毫无疑问，这绝对是个健身上的壮举，绝对可以蒙住大多数人。退而求其次，几个月长30磅的肉确切是一件非常不容易的事啊，你一天得吃多少东西啊（也许有些朋友说长肉有甚么难的，SEVEN表示真心很难，长肉和减肥都很难，真正简单的事就是饿了再吃饭啦，包着肚子就算让我吃再好吃的东西都吃不下）。大多数朋友可能没想到的是，30磅的肉中到底有多少是肌肉，多少是脂肪，再有剩下多少是糖原和水份。（恩，这个时候，一个精确的身体分析仪就显的非常重要了。）

说了那么多，SEVEN并不是想活生生的掐灭大家的梦想。SEVEN只不过想提示大家，人类的身体根本不可能适应这类肌肉生长速度而已。

ChrisThibaudeau在他的杂志IronMagazineonlinestates上写过：“打造身材是需要时间的。”如果这个援用对你来讲还不够的话，那末就看看美国健美先生RonnieColeman是怎样说的吧，“形体上的转变需要花几个月的时间。我们的身体里的各个系统需要几个月的时间合适外界带来的改变。这是你在增肌道路上需要谨记的！”

所以，到底你能长多少肌肉？！

在增肌的不归路上，自己才是最大的敌人。10人中有9个人由于专注力问题而失败，他们开始的时候刻苦研究，认真计划，结果却在遇到的困难或懊丧中各种扑街！

不过，即便我们对增肌这件事高度专注（有些人乃至可以被称为着迷）再搭配适当地饮食，与此同时进行适当地训练，每周我们始终没法增长超过一磅的肌肉。对的，一磅，这还是假定你在健身房里到达了最大的锻炼效果，在家里又跟上本来制定好的良好的饮食计划。（恩，如果每一个都要按总分10分打分的话，应该是每一个都是满分的情况下。）

肌肉膨胀！

引发细胞体积变大的方式被称为膨胀或过度生长。当肌肉细胞数不变的情况下，增加训练会致使细胞膨胀。

通常情况下，人们认为假设他们每星期多吃大卡食品，就能成功长一磅的肌肉。虽然大卡确切等于1磅脂肪，但是其实不代表大卡会等于一磅肌肉。恩，看到这里，有些想长肉的朋友可以注意一下了。这也不失为一个长肉的途径啊。

之前SEVEN有提到的，人体想要生长肌肉，需要身体里那些看上去虽然杂乱但又相互联系的系统共同协作才行。有时候，常常一个系统跟上了节奏，而另外一个系统掉链子，这样子会造成肌肉合成速度的放缓。就好比工厂的流水线，前面的工人组装机器的速度比后面焊接的速度快，那末这类不协调会致使流水线上的整体生产效力的下降。

跟肌腱和韧带不同的是，有研究表明，肌肉在短短的几周乃至几个月的训练后，需要花很长的时间去适应。（援用于McDoughDavies,）。由于身体中的蛋白质转换周期长达多天的。

以上很清楚的表明，就算有人短期内增重很多，但是身体只能把一小部分变成肌肉。再有过度的训练很有可能会对肌肉组织造成损伤。

像之前提到的那些人一样，也许现在还在洋洋得意，始终相信自己长了那么多肌肉，他们可能都没有发现其实这么多重量中大部分是脂肪，糖原，和水。

到目前为止，我们知道的控制肌肉生长的因素是蛋白质转换（通过锻炼，破坏现有的肌肉组织，从而重新生长出一个更结实的肌肉组织。这个进程需要时间的。在身体的生物酶中，蛋白质转换大概需要分钟，而在肝脏和血浆中，这进程则需要10天左右。换在血红蛋白中，蛋白质转换则变成了天的时间，最后在肌肉中，这时候间则增长到天左右。这样就致使了为何增肌进程中我们的肌肉生长会如此缓慢了。

由MichaelColgan博士运营的ColganInstituteofNutritionalSciences(位于圣地亚哥的哈里发)表示，有记载中的例子，一年增长的肌肉最多的为18.25磅（约8.25千克），Colgan博士表示“肌肉中蛋白质转换的速度致使我们一天不会取得超过1盎司的肌肉。”

简单的说，一个人一年大致可以长23磅（接近10.5千克）的肌肉。不过值得一提的是，这些都是从专业的运动员身上得出来的。所以，这个数字并不是大家想到达就可以到达的。

恩，以上说的都是指男性的肌肉生长速度。我之前的文章有提过，由于女性的睾丸素分泌水平比男性低很多很多，所以对女性来讲，一年肌肉生长量应该会低于男性的一半。

结尾语

好啦，各位少男少女们。是时候下降自己对增肌的期望啦。你可以认真审视一下自己的训练，营养，和恢复板块上面的安排。不要由于之前6周你只长了1磅肌肉而遭到打击。如果你的体脂在可控范围以内，那就说明你现在的进度其实是正常的。

对增肌来讲，根本不存在甚么梦幻的技能可以让你自然地增加更多的肌肉。最好的办法就是往死里练，吃的科学，然后再花时间耐心等待肌肉恢复。只有这样子你终究才会取得想要的神兽身材。要谨记，由于人类生理缘由，你是不可能每周取得超过1磅的纯肌肉的！

对大多数增肌者来讲，一周半磅的肌肉生长速度已是非常高的目标了，由于这个数字已差不多到达人类基因的极限了。肌肉生长是一个长时间的事情，这类极限不是你非常努力就可以打破的。如果你坚定不移的把注意力放在增肌上并且去履行它的话，终究结果想必是不会让你失望的。

PS.如果你任何疑问，欢迎发

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