【奥瑞健身】运动不损伤【10组拉伸】肌肉

【奥瑞健身】运动不损伤【10组拉伸】肌肉

不管做甚么运动，开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉都是必须的！快来看看这10招重要的拉伸动作。助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛！

1、拉伸部位：手臂、躯干

将左手举高过头后，手肘向头后曲折，并将右手放在左手肘处，轻轻的将左手向下压。以后换手重复动作。

2、拉伸部位：腿筋

双脚站开比肩宽，当你向前倾时曲折膝盖，双手捉住脚踝(或脚)，然后轻轻地拉伸你的腿。若觉得这样拉的不够，也可以尝试两只手捉住同一只脚踝。

3、拉伸部位：三头肌

在椅子(任何稳定道具皆可)前跪下，向前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后曲折，捉住手段轻轻往后拉，让两边的手臂得到拉伸。

4、拉伸部位：胸部、后背部、小腿呈站姿，左脚在前右脚在后，将你的拳头压在你的后背部，同时将你的臀部往前推，并往上抬高胸膛。以后换右脚在前左脚在后，重复动作。

5、拉伸部位：手肘肌肉、肌腱

手臂伸直，将手背向下压在墙壁上，举起手臂直到感到前臂有拉伸的感觉。

6、拉伸部位：腹肌、脊椎

呈趴卧姿，双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上。伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上。

7、拉伸部位：四头肌

坐在脚根上，在身后将双手平放在地板上，指尖朝外。将臀部往上提高，拉伸你的尾椎，尽可能提高你的臀部和胸部。

8、拉伸部位：脊椎、脊椎周遭肌肉

双脚併拢侧躺，手臂微弯，手掌平放地上。拉伸你的手臂，将头和肩膀抬离地面，臀部用力。换边后重复动作。

9、拉伸部位：菱形肌、斜方肌

双手十指交握，手臂朝前方拉伸，手掌朝外，手臂拉伸的同时下巴朝胸部的方向压。

10、拉伸部位：臀部

脸部朝上平躺在地板，膝盖曲折。将左脚踝放在右脚膝盖上，保持肩膀平放于地面，然后将膝盖向右压低。以后换脚重复动作。

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