烟台毓璜顶医院骨关节科副主任医师徐强告诉

但超负荷的爬山,给他带来了意想不到的后果:双膝关节严重磨损,日前他被医生判了与山隔绝的禁令,这让嗜爬山如命的“金海”非常郁闷

爬山族伤了膝盖被判与山隔绝

徐强说,在日常生活中,多数关节痛并不是由外伤引起的,有时寒冷才是造成关节疼痛的主要原因膝关节的保护,要注意保暖防寒;不运动过量、当长距离行走时要选择较为合脚的鞋子;关节疼痛时不随意用力按摩并适当减少关节活动

6月26日讯 芝罘区网友“金海”酷爱爬山,所有的业余时间,除了睡觉,几乎都呆在山上,晨起要去爬一段山,晚饭后也要去溜溜腿,周末和节假日就更别说了,而且,他从来都是不走寻常路,专门拣那种爬起来难度大的山,一天不去右手腕肌腱断裂征服个山头,就会觉得浑身不自在

原标题:过度爬山严重磨损膝关节 提醒运动健身要掌握好度

俗话说,人老腿先老,防老先护膝徐强建议市民在锻炼时量力而行,尤其是中老年人,膝关节本身已经开始出现问题了,运动健身一定要掌握一个度,以缓慢的中低强度运动为宜,可以在平路行走时,增加运动量,达到中等强度有氧运动的效果爬山锻炼时,一定要缩短时间并降低频率此外,散步、骑自行车、游泳或于坐位、卧位做些屈伸活动都是适宜的运动项目,不宜做剧烈的长跑、爬山、下蹲等运动方式,给身体造成损伤

防老先护膝,正确呵护膝关节远离损伤

徐强推荐一套保护膝关节的保健运动,包括揉膝、抱膝贴胸、扭膝旋转、曲膝下蹲,常做可使气血流畅,筋脉疏通

徐强给伸肌腱帽损伤记者打了一个比方,膝关节在30到60度负重状态下压力负荷最大,上下山或楼梯时关节活动恰好在30到60度之间徐强推荐一套保护膝关节的保健运动,包括揉膝、抱膝贴胸、扭膝旋转、曲膝下蹲,常做可使气血流畅,筋脉疏通

徐强提醒说,高温湿热的夏季里,门诊上很多患者因关节痛来就医,一些原本就患有骨关节病的患者发病更频繁、症状更严重在诸多关节痛中,膝关节病占首位预防膝关节炎需从日常生活中做起有研究表明,穿高跟鞋的女性,膝关节负重压力是正常人的3倍,穿高跟鞋下楼时,膝关节的压力是常人的7-9倍所以,中老年女性尽量少穿高跟鞋年轻女性喜欢穿短裙,但在空调房里最好记得保护膝关节

走山族、户外群、驴友圈……当越来越多的人腕背侧韧带腕伸肌腱损伤爱上户外运动时,也涌现出一些未保护好自己而出现的身体损伤,膝关节损伤就是其中比较严重的一种,在走山族、户外团队中出现的几率相对更高一些酷爱爬山的“金海”就因为膝盖受伤而不能再征服山峰

徐强给记者打了一个比方,膝关节在30到60度负重状态下压力负荷最大,上下山或楼梯时关节活动恰好在30到60度之间爬山、蹲起、打太极、上下楼梯时,腿是弯曲的,全身的重量转移到膝关节上,导致膝关节的压力增大膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化,膝关节静态站立、双足着地时受力为体重的0.43倍,而上山时,膝关节会承受3—5倍的压力,而下山时这压力就增加到了5—7倍这是因为下山,膝关节不但要承受人体自身肌腱受伤重量,还要负担下冲的力量,就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力

很多人喜欢盘腿坐,有些年轻人还喜欢盘腿坐床上使用笔记本电脑其实,在盘腿坐的同时,膝盖软骨已经受到了压力,还要同时承受上半身的重量如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身

3、扭膝旋转两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部10至15次动作要轻而缓慢烟台毓璜顶医院骨关节科副主任医师徐强告诉记者,爬山、蹲起、打太极、爬楼梯等动作都会加重髌股关节的压力,长期高强度地做这些动作,都会致使双膝关节磨损,导致膝关节炎、骨刺、增生等,且这种磨损是不可逆转的

同时,徐强也提醒年轻人,不要以为膝关节损伤是中老年人才会遇到的问题,肌腱膜损伤青年人酷爱剧烈运动,许多人22岁前伤膝一次,50岁前患膝关节退化症风险便比常人高出三倍

2、抱膝贴胸直立位或仰卧位,抬腿屈膝,双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停各做10至15次

很多市民热衷打太极拳,但过度打太极拳膝关节也容易遭到磨损因为有很多太极动作是蹲位的,而深蹲时,膝关节受力能达到体重的7到8倍,磨损就会大大增加长期让膝关节超负荷负重,就会导致膝关节炎、长骨刺、增生等,而这些关节病的治疗只能维持,而不能将关节恢复到健康状态

徐强说,在日常生活中有些习惯性动作也很容易伤害到膝关节如跪着擦地和盘腿坐跪着擦地板时,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,膝盖就无法伸直,起不了身了手指肌腱断裂手术价格因此,尽量不要跪着擦地板,可在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就休息下,保持血液循环,滋养关节软骨

保护膝关节的四种锻炼方式

4、屈膝下蹲两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此做5至10次

1、揉膝取坐位,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳