比如说跑步

经常看到一些骑友踏频过低,这种情况下膝盖的压力就过大,容易损伤膝关节

膝关节损伤涉及的运动包括羽毛球、跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等,动作不规范、运动量过大、准备活动不足等都是膝关节出现损伤的诱因

此外,在运动前一定要做好充足的准备运动气温较低时,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小“运动前要热身、伸展肌肉,简单的压压腿、做做蹲起等,运动之后还要做拉伸,注意对膝关节的放松练习”专家建议

运动不规范是主因

对于如何预防膝盖损伤?马建兵主任认为,科学的训练方式才是最好的解决方法,包括正确的运动姿势、适当的运动量、必不可少的拉伸活动等“比如说跑步,落地时脚手指肌腱回复踝的位置尽可能在膝盖的正下方,脚部落地点尽可能控制在前脚掌再比如骑自行车,为了保证正确的骑行姿势,必须根据自己的实际情况选择车辆、调整车座及车把等”马建兵表示,选择一项运动时,一定要进行规范性学习,保证运动姿势、技术准确

作者:王凡

润滑不足损伤膝关节

本文来源:西安晚报

运动前的拉伸很关键

(原标题:春天户外行 先问问膝盖答应不(图))

马建兵主任表示,在膝盖承受范围内,长期锻炼的骨骼会更致密、肌肉会更强壮,膝盖的耐磨性也会提高“但这其中就有个度的问题,当磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受伤”马建兵主任表示,膝盖受伤的患者要分年龄看,随着年龄增加,骨质不抗磨逐渐衰踝关节损伤老退化,过度运动更加速了老化,而年轻人则多是运动不规范引发的

随着气温回暖,春天的气息正越来越浓,户外运动爱好者纷纷“复出”,但千万别让运动“伤”着你专家指出,春季是运动性损伤多发季,其中尤以膝关节损伤为最多而不正确的运动方式、运动过量等都是诱因,建议春季锻炼要循序渐进,运动前充分热身,防止因为运动量的突然加大而造成“运动伤”

“很多人都以为骑自行车很简单,最多五分钟就能学会但其实发展成一种运动,其中必然就有很多技术要求”马建兵主任认为,在正确的骑行姿势下,骑车对膝盖的损伤很小“选择自行车时要根据自己的身高、体重,甚至身材比例来选择”马建兵主任表示,骑车踩踏时膝盖要在一个平面上垂直的运动,如果膝盖手指伸肌腱断是垂直的上下运动,那么它所受的压力是极少的

“运动还要把握好度,坚持适量原则”马建兵主任建议,初学者找到适合自己的频率后再增强运动量,运动过程中出现膝关节疼痛时要及时调节,因为疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号

责任编辑:黄欢_nn1650

记者 王凡

日常行走时,膝盖可以说是“最出力”的部位,跑跳、打球等运动中的发力、进攻、防守动作,膝盖也是动作的“主导者”出力多了,危险也随之而来“任何材料在长期受力的情况下都会磨损,膝关节也是一样”西安市红会医院关节病医院膝关节病区主任马建兵解释,组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉等,在使用过程中会发生相应的变化