如果治疗不彻底不及时

为了防止踝关节扭伤,我们需要加强踝关节周围的肌肉力量,并且提高踝关节本体感觉对相关肌肉的控制能力,主要是平衡能力的训练

同时,运动对踝关节稳定性的要求极高,如果在身体失衡的情况下,踝部运动性损伤就很容易发生,如内踝骨折、外踝骨折、撕脱骨折、踝关节脱位、韧带损伤、肌腱断裂等问题

踝关节扭伤后,多数会很快出现肿胀、外形异常、皮下淤血、淤斑等症状,甚至会出现水泡损失部位疼痛明显,不能活动,踝关节活动受限,行走困难这时x线检查就必不可少,它可以精确地判断骨折的部位和类型,有助于决定相应的治疗措施如果只是轻度踝关节扭伤后立刻给予冷敷,加压包扎,抬高患肢,固定休息肿痛减轻后,即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶肩关节损伤拐行走,1—2周后可进行肌肉力量和协调性练习,沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习,并逐步进入正规练习

运动时做好保护

一项调查显示,约70%的人有踝部损伤史,其中30%为运动所致15%的伤者没有进行过治疗,30%的人只接受了简单的处理,但没有达到治愈的标准后者在医学上称为陈旧性踝关节损伤,会给进一步治疗带来难度

统计表明,踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85%这时,踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀,使踝关节周围出现肿胀、淤血如果不能及时进行正确治疗,就会出现踝关节外侧支撑强度下降,关节本体感觉减退这样,踝关节的不稳定状态就会加重,踝关节容易再次扭伤,出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状,并可引起其他关节损伤,出现小腿肌腱萎缩连锁反应

本报记者朱晓京胡晓震摄影王雁

踝关节容易扭伤

踝部损伤莫忽视

朴主任强调说,一旦发生踝部损伤,需要积极治疗如果治疗不彻底不及时,会导致韧带松弛,关节不稳定,引起关节面反复撞击,继发软骨损伤,骨赘增生,最终发展为骨性关节炎因此,踝关节损伤需及早去专科就诊,早期固定,早期治疗

我们做踮脚这个动作时,往往脚会向内翻,即脚心翻向内由于踝关节特有的解剖结构,这时踝关节不能很好地匹配,处于“灵活有余,稳重不足”的不稳定状态所以,我们在下楼梯、下山、起跳后落地等活动时,如果失去平衡,就容易引起关节的内翻,导致踝关节的内翻损伤,即踝外侧扭伤

这是踝关节的功能和它的解剖结构决定的踝关节是人体与地面接触的枢纽,行走手指肌腱恢复、跑步和登高都需要踝关节参与,即使骑自行车或驾驶汽车亦离不开踝关节的协调动作,可以说日常生活中的每一个动作都有踝关节的参与这是最容易受到损伤的关节之一

在日常生活及体育锻炼中,经常会碰到一些意外情况发生,其中“脚扭伤”屡见不鲜脚扭伤了,其实就是踝关节扭伤,踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤有资料显示,它占所有运动创伤的20—40%踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂,严重者可伴有撕脱骨折由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节,因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量

健身以及体育锻炼中应加强预防措施,朴主任说,造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识,不重视预防措施因此,要充分做好准备活动,提高自我手指肌腱保护能力,提高踝关节的肌肉力量,以及踝关节的稳定性和协调性练习时应戴好保护支持带另外,为了避免踝部受伤,运动鞋最好选择软底、坡跟、高帮的,跟高不超过3厘米,以维护踝部的稳定性而一旦发生踝部损伤,需立即停止运动,并及时治疗,直到功能完全恢复为止,不能半途而废