精技术你继续这样打球,肩膀可能报废

相信很多球友在打完球都会出现肩伤、肩痛的情况，但有些人可能不以为然，其实肩膀是我们很关键的一个部位，羽毛球运动造成的肩部疼痛，还可以是肩关节盂唇的损伤，三角肌滑囊炎，肱二头肌长头腱炎等等，也可能造成肩关节周围炎。因此受伤并不可怕，如果不重视才会造成可怕的结果，今天小编来带大家一起了解下因打羽毛球造成的肩伤肩痛。

肩伤肩痛原因

在羽毛球运动中，击高远球、平高球，大力杀球、抽球和各方向的救球，肩袖的肌腱都要承受反复的牵拉和摩擦。由于击打、劈杀是羽毛球的主要进攻手段，运动时这种动作反复无数次，使得组成肩袖的四块小肌肉常处于超负荷的牵拉状态，并受到反复碰撞，从而造成肩膀受伤。

01.击球部位错误

击球之前步伐可能不到位，也许球到了肩后方才回击，这样一来肩痛是必然的，正确的击球部位应该是在右肩上方。

练习击球戳下面文字链

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02.发力方式错误

击球的时候没有靠手臂带动手腕发力而是用大臂发力用的太多。这样一来手上的爆发力肯定使不出来，反而费力。手腕上正确的发力方式是击球瞬间手腕由展到屈，而且握拍手指由放松到握紧发力。

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03.动作不规范

打球时，在后退的（正手打高远球）过程中可能没有侧身，（头顶高远球）可能没有转身，打球瞬间下肢可能没有蹬地转体。这样一来只能用上肢的力量，而不能把全身各处（如下肢、胸、腰）的力量都用到击打球的瞬间，那么对肩的承受力量肯定会很大，疼痛当然会难免。

动作练习戳下面文字链

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预防肩伤的解决方法

如果是已经出现伤病的话，一定要及时诊断和治疗。但其实在平日里，多加强一下力量训练，多多注意，对于预防肩伤也很有帮助。

01.学会合理击球

首先，正确的击球部位应该是在右肩上方，这样可以减少对肩部的拉扯。其次，击球时多采用身体整体配合发力，不能只让上肢独自加快发力，以身体动作带动上肢动作击球。另外，要尽量避免连续用力过猛。

02.做好全身的准备活动

进入强对抗活动前，一定要进行低强度、中等强度的打球热身。如果不进行准备活动操的程序，最少要进行半场的逐步热身打球，过程应在15分钟左右。

另外，肩部动作的热身需要更多的外部牵拉动作进行深度拉伸，加强肩部的柔韧性能，可以增加肩部的运动幅度，降低肩部受伤的几率。

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03.打球后及时放松

很多业余球员打完球后就背着球包匆匆离开，几乎没有调整松肌肉的习惯，时间一长，就容易出现伤病。为此，打球后做一些放松活动，也是预防肩伤的一个重要方法。

每次训练或比赛后，一定要进行不同程度的放松活动。对于较为严重的疲劳积累，在第二天或隔天还要进行小强度的练习。对肌肉轻度刺激后，再进行恢复训练，疲劳缓解会更明显。

最后提醒！

还要特别提醒那些肩部已经有伤的球友，出现伤病后要终止运动或降低运动强度。如果非要参加比赛或训练，可以降低肩部的承受压力，进行低强度和小力量的练习。

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◎整理编辑

锋妹/张钰鹭（实习）

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