遇到长短腿不用怕,1个动作矫正它送书

治疗白癜风的医院 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
审稿

张帅编辑

曾皓模特

楠楠图片来源

古德体育“原来70%的人都有长短腿”“3个方法，秒治长短腿”“改善睡姿，改善长短腿”......长短腿，是我们日常生活中常见且为之烦恼的问题。我们时常可以在网上看到一些关于长短腿的不同说法。

然而，究竟是什么原因造成了长短腿？

不同类型的长短腿又该如何去改善？

很多人却说不出个所以然。

那么今天，我们就来聊聊长短腿及其改善。

什么是长短腿？

长短腿就是人体下肢长短不齐，长短腿按骨性长度又分为结构性长短腿和功能性长短腿。

1结构性长短腿

*图源网络

正常情况下，人的双腿长度并不会完全相等，但是大多数人长度差一般不超过4mm，也就是说长短腿差距在4mm以内，人体是可以代偿掉长短腿产生的问题；但是如果绝对长度超过4mm，那么就很可能出现症状。当然这也要具体情况具体分析，有些人肌肉力量强，身体控制好，那么出现症状的几率就要小很多。

在我治疗的患者中，有个别人的结构性长短腿两侧差异很大，原因也是多种多样。有人是青春期时期下肢骨折导致患侧下肢生长过快导致，还有的从小进行不平衡的运动导致，最大的有差距约2cm，这样的人很难通过物理治疗的方法来缓解，因为它已经先天不等长了。

针对这样的人，最好的方法其实是制作生物力学矫形鞋垫，补齐长短腿的差距，防止其出现长短腿导致的骶髂关节、腰椎的问题。

2功能性长短腿

功能性长短腿比结构性的长短腿，更普遍、更常见。

由于种种原因，本来长度近似相同的两条腿发生了长短上的差距，但其实本身并不是真的不一样长（或者说长度在4mm以内），所以也有人称之为假性长短腿，一般来说，这种长短腿的病因比较复杂，有骨盆侧偏的原因，还有的可能是膝关节或者踝关节的问题，甚至拇外翻也可能会导致长短腿。

别再忽视长短腿

它会导致很多问题

长短腿会导致哪些问题呢？

由于下肢的生物力学失衡，如髂骨旋转，髋关节内收、外展失衡，相关肌肉张力失衡等问题，会进一步造成以下问题：

1、骨盆侧倾，腰部出现疼痛问题。2、骶髂关节功能紊乱，腰骶部、臀部疼痛。3、脊柱侧弯，胸廓与骨盆对位异常，影响呼吸。4、高低肩，影响肩部正常运动功能。

而且这些症状很可能是一直治不好，反反复复，因为病因并不在脊柱或者骶髂关节本身，而是由于下梁不正（长短腿）才出现了上梁歪（疼痛、骨盆侧倾、脊柱侧弯）。

所以，已经出现长短腿的人应该对其引起重视。

1步辨别长短腿

*针对功能性长短腿的辨别方法

首先我们做一个挺髋的动作，也就是臀桥，然后放下臀部，双侧膝关节被动伸直，比较两侧的内踝高度。

相对来说高的一侧就是短腿，低的一侧则为长腿。

长短腿的成因是什么呢？

导致长短腿的问题很多，常见的是髂骨旋转导致的长短腿。

*图源网络

图中：

A为髂骨旋后

B为正常

C为髂骨旋前

A可以导致腿变短

C可以导致腿变长

看到这儿是不是在想，如果两侧髂骨都变成C图就可以变成大长腿了~其实那样很可能引起腰疼，所以还是中立位B最好。

1步矫正长短腿

*此方法适用于髂骨旋转导致的长短腿

首先你要仰卧，双腿屈膝，双手顶住膝关节。

短腿侧：手抵住大腿面，靠近膝盖的位置。腿向头部方向发力，同时手向腿施加反作用力。长腿侧：手抱住胫骨粗隆处，腿向脚的方向发力，同时手向腿施加反作用力。

腿与手之间互相对抗，用力不能太大，不超过30%的力量对抗即可。每次对抗3-5秒，做3次，你就可以矫正由于髂骨旋转导致的长短腿了。

除了上述动作以外，我们还应该牵拉放松相关肌肉，以对长短腿的改善起到良好的辅助效果。

常用的牵拉矫正方法1拉伸内收肌

动作要领：被拉伸（长腿侧）脚压在短腿侧上，用手向地面按住膝关节，让大腿内侧（内收肌）有牵拉感。保持15~20秒，做2~3次。

2拉伸腰方肌

动作要领：坐在垫子上，双腿分开约°，身体向短侧腿的一边侧倾，双手向脚尖的方向靠近，使腰部有牵拉感。保持拉伸15~20秒，做2~3次。

有的小伙伴因为腘绳肌柔韧性差，上面的动作做不了，可以尝试下面这个动作??

动作要领：将身体稳定的侧躺在瑜伽球上（短侧腿一边朝下），身体向被压的一侧倾，使朝上的一侧腰部有牵拉感。保持拉伸15~20秒，做2~3次。

福利时间!!

螺旋法是自然界的基本法则

从植物的双螺旋、到天气系统

再到宇宙星系

当一个系统需要兼具稳定性和灵活性时

自然界就会用螺旋来解决问题

人类亦是如此

可以说，螺旋法则应用于我们整个身体

我们尊重并正确运用螺旋法则进行运动

就能将身体的自然磨损降到最低的程度

如果身体违背螺旋法则

就易形成足外翻、X形腿、

腰骶部凹陷、以及本文讲述的长短腿

进而引发身体更多的问题

螺旋动力疗法适合治疗哪些疾病？

主要适合受力不当导致的机体磨损类疾病。

①肩部问题（冈上肌腱损伤、肱二头肌长头腱腱鞘炎等）②腰部问题（椎间盘突出、腰骶部疼痛等）③髋部问题（髋关节炎、梨状肌综合征等）④膝部问题（十字韧带损伤、髌骨疼痛、半月板损伤等）⑤其他疼痛

你将在这本书里获得什么？

了解覆盖人体10大区域的常见问题

获得60+种适合日常生活易操作的康复训练

握手、上楼梯、驾车等

随时随地，皆可练习

分钟的专业视频立体呈现，生动易理解

相当于手握一本全面而详细的身体使用说明书

??迫不及待扫码购买??

今日话题：

你有长短腿吗？

你有其他的体态问题吗？

关于螺旋动力疗法你了解多少呢？

欢迎在评论区留下你的观点

顺便点个“在看”

我们将在留言中抽取

5位小伙伴送出《人体螺旋动力疗法》

活动截止日期年1月2日

上周文章留言送书活动

中奖名单如下??

6位幸运儿记得私信我收货地址噢~

大家都在看：

什么是正确的健身发展流程

深蹲—最熟悉的陌生人

功能训练之剪蹲进阶系列

这么多种硬拉形式，我应该练哪个？

体能训练之金字塔

五步变身Fitnessmodel

什么样的减脂计划才是好计划？

拒绝“乌龟脖”揭秘上交叉综合征

这款美臀神器这么“神”吗?

古德体育原创内容

如需转载，请在