手腕痛手指麻柔韧性锻炼,让您轻松提升手部
2020-9-5 来源：不详 浏览次数：次提到运动健身，很多人的第一反应就是进行有氧运动，或是加强力量练习，却很少有人重视柔韧性的练习。
腰背柔韧性不好，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。
平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤。
柔韧性强，好处多多所谓柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。
作为人体基本运动能力之一，柔韧性的重要价值在于，良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础，还可以提高运动素质、减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生。
经常进行柔韧性锻炼对中老年人来说，更有独到的益处：
01柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；
02能够增强肌肉耐受力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；
03能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等；
04坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。
不可不知的柔韧性锻炼法柔韧性的练习方法主要有两种，即静力拉伸法和动力拉伸法。
被动静力拉伸法：靠同伴的帮助或借助外力的拉伸缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀、痛感觉的位置，然后停留一定时间，一般6~8秒，重复6~8次。
主动动力拉伸法：靠自己的力量，速度较快地、有节奏地、幅度逐渐加大地多次重复一个拉伸动作，每个动作重复5~10次，用力不宜过猛，以免拉伤。
考虑中老年人的特点，涉及不同部位关节、韧带的柔韧性有不同的锻炼方法，今天就一起学习下关于手指、手腕关节的拉伸运动吧！
握拳练习两手用力张开，然后握拳，如此反复练习，有助于手指的拉伸。
手腕环绕举起双手，手腕开始慢慢地转动，如果能听见“咔咔”的声音，说明是手腕功能下降的表现，如果出现疼痛，则更严重。
掌心推压用左手掌心压右手四指，连续推压，然后左右手交替。
手指推撑面对墙站立，双脚与肩同宽，伸出双臂，手指连续对墙做推撑，连续做20~30次左右。
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