忙着锻炼,你的脚还好吗

白癜风专家李从悠 http://news.39.net/bjzkhbzy/170927/5727236.html

随着国内疫情得到有效控制，越来越多的人参与慢跑或健步走，最近门诊的脚疼病人也开始增多了。

疼痛的原因有很多，除了跟骨高压，跟骨骨刺，跟痛症，跖腱膜劳损，莫顿综合征，副舟骨，踇外翻，还有一种平足症不容忽视。

平足症（又名平脚底，扁平足，鸭子脚）。说到扁平足，大家一定都早就有所耳闻，知道就是脚比较平，但是平足还是一种病？可能很多人都会觉得大惊小怪了，今天就告诉你们，这还真是一个病！而且是很常见的疾病，并且在我们的日常生活中，受到这个毛病煎熬的人还不占少数。关于平足症，要首先明确一个足弓的概念，足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，就使足富有了弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。

了解什么是足弓，就更容易理解平足的概念了。平足指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。对于人类而言，足弓的作用就是“减震器”，能够起到缓冲震荡的作用，减轻落地时对全身骨关节的冲击，也能缓解足部的劳累。如果有扁平足问题，足弓就不能起到“减震器”作用。如果没有了缓震，长时间站立或行走后，足底血管神经受到压迫，出现跟腱炎、筋膜炎、骨刺等疾病，甚而引起骨盆倾斜、脊柱弯曲、腰背部疼痛等。

平足大体分为先天性平足，后天获得性平足（胫后肌腱功能不全引起的平足，神经肌肉病变性平足，医源性平足），功能性平足（多发生于发育尚未完全的青少年或过于肥胖或久卧病床的中老年人足肌软弱，下床步行过久过多等原因。）

除了按照病因分类之外，还有就是按平足严重的程度分类：柔韧性平足和僵硬性平足。

什么叫柔韧性平足，顾名思义，就是很软的平足，平足的程度比较轻，病变还没有涉及到骨，在非负重的情况下存在一个正常的足弓，负重后足弓消失。什么叫僵硬性平足呢，就是平足到了很重的程度，已经涉及到骨头，造成了有关节的僵硬，在在负重与非负重时均表现为平足，无内侧纵弓出现，畸形固定，所以又称之为固定型平足症。这个时候的平足，基本就需要手术来治疗了。

怎么知道自己得了平足症？医院由专业的大夫帮你诊断，当然大家可以在家自测是不是平足：

1.多趾征，自然站立在硬地上面，从足后部观看，比正常看到更多的外侧足趾。

2.提踵实验，自然站立，可轻扶墙面以保持平衡，双足跟抬起，从后方观察跟骨内外翻情况。正常时，后跟抬起伴有后足内翻。平足症患者后跟抬起无内翻表现为阳性。

3.足印迹分析，大家可以脱了鞋在地上放一张白纸，脚弄湿了之后，然后站在上面印一下，从左到右依次是正常，I级平足，II级平足，III级平足。

4.看鞋跟，拿你经常穿的旧鞋子，看看后跟的内侧是不是磨损很厉害，一般后跟内侧磨损的程度比别的地方都厉害的人，可以考虑平足可能性大。

1为正常足，2为扁平足，3为高弓足

到医院看医生除了这些主观印象还有更科学的检查，比如负重的足侧位X线，CT，MRI，了解骨骼形态，关节退化程度，骨质增生及融合程度，肌肉肌腱钙化损伤情况等就可以更加明确病变的程度及下一步的治疗。

知道自己是不是平足后我们能做些什么？

首先就是矫形鞋垫，平足鞋垫。鞋垫在足弓内侧有支撑，而且支撑比较硬，这样能起到撑起足弓的作用。鞋垫一定要注意适时更换，一个鞋垫用时间久了会变软变薄，对于足弓的支撑就没多少作用了。

其次就是减肥减重，并做一些足部的锻炼，有了有力的肌肉控制力量稳定你的足弓，症状会大大缓解。

第一个动作，抓毛巾，就是毛巾平放地面，五趾同时抓紧毛巾，可抓起放下反复锻炼。上述动作每次锻炼20min，每天做1～2次。锻炼足底肌力。

第二个动作：脚底按摩，用按摩球在脚底滚动，每次10分钟，每天2次。

第三个动作：用自己的脚去做一些内外翻，踮脚尖的动作，这样让自己脚内外控制能力加强。

除此之外，在软软的沙滩上跑步也是一个不错的锻炼方法，特别是对于平足的朋友们，因为沙滩不像水泥地这么硬，可以更好的保护的你脚。

最后，就是手术治疗。如果在经过保守治疗一年之后仍然感觉足底疼痛不适，可能就需要用手术来解决问题了。

手术的方法有很多，要术前评估平足累计的部位，对于每个部位，对应相应的手术，比如“胫后肌腱腱鞘滑膜切除术”“趾长屈肌腱转位术”“跟骨内移截骨术”“弹簧韧带修复术”“Cotton截骨术”“Evan截骨术”“距下关节制动术”“后足三关节融合术”。通过切断或者调整不同部位的受力，结构，最终达到让足弓恢复的目的。

特别是中老年人，锻炼要适度，一旦出现锻炼后不适积极要找原因，不能说试试忍忍就过去了。有关运动损伤相关问题可电话联系咨询或