看似不起眼却最容易被磨损的肌腱,这个部位

2021-8-14 来源：不详浏览次数：次

年轻狂妄瞎锻炼，老来病痛找上门！

看到标题大家是否有些困惑，到底是哪个部位明明不起眼，却最容易被磨损呢？

答:跟腱！

跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节。

作为人身体中最为有力粗壮的肌腱，跟腱的平均长度达15cm，虽然它不如其它肌腱显眼，却是我们游泳，跑步以及走路的重要基础，使用频率高，而且容易发生退变和损伤。

最近有一位瑜伽新手在评论中咨询小编，表示她练习瑜伽时跟腱部位痛感明显，像下犬式、战士一式或者二式，这些看似容易练习的动作，却因为跟腱部位不给力使其望而却步。

有些读者看到这里可能会说，停止运动避免使用跟腱的话，症状是否会缓解呢？

这个则需要根据实际情况来判断了，如果跟腱部位只是轻微疼痛，那么减少或停止运动，并通过泡脚，按摩，以及穿舒适的鞋子等方法便可以缓解症状。

然而，对于缺乏锻炼的人群来说，由于跑步过量、姿势不当等原因，使得跟腱部位在短时间内承受的压力过大，从而造成劳损、细微挫伤甚至是撕裂症状。

当跟腱疾病严重时甚至会影响到日常生活，有些人即便经过一段时间的休息，脚一落地便会感觉到脚后跟剧烈的疼痛，稍微走走或者转动脚部可能会缓解，但走多了又很难受，如此久治不愈，反反复复，那该怎么办？

1.听从医嘱正规治疗

如果你的跟腱疾病已经相当严重，一定要听从医嘱，在保障充分休息的前提下进行治疗。目前治疗跟腱病的办法有很多，医院进行治疗和康复性训练即可。

切记，如果经过诊断确认为跟腱病后，应当停止一切运动，包括瑜珈在内都不能继续练习，等治愈好后再进行练习也不晚，下面是如今较为常见的跟腱疾病疗法。

1.辅助药物治疗，包括止痛类、消肿类和改善血液循环类药物。

2.用以肌腱康复的离心训练法。

3.冲击波治疗。

4.或手术治疗等

2.日常注意事项

1.调整运动姿势

跑步姿势不当是导致跟腱疼痛的重要原因之一，除了做好跑前的拉伸准备工作，在跑步时应当头部正对前方，以肩部为轴线前后摆动，不可左右摇摆或上下起伏过大，并且慢跑时要保持足中或是脚跟着地。

2.控制运动量

以健身或是康复为目的的慢跑，一周不宜过多，控制在每次3-5公里即可，否则会造成跟腱的过度磨损。

3.选择可以强化跟腱的运动

为避免一运动就出现问题，大家平时还是应当多多锻炼，增强体质，做一些可以强化跟腱部位的运动，例如下列几种瑜伽体式。

①花环式

山式站立，双脚并拢，两手放于腿两侧；

吸气，手臂体前平举，手掌心向下；

呼气，屈膝下蹲，双脚分开，脚跟相触，两脚成90度，双手臂绕过双小腿，双手抓住双脚脚跟；

吸气，抬胸腔，背脊拉直。

②站立分腿伸展式

两脚分开三倍肩宽，吸气，双手向天空延伸脊柱；

呼气，上半身俯身向下，直到上半身贴近腿部；

双手抓住两脚或者脚踝，尽量不要弓背，感受大腿后侧拉伸和背部伸展。

编辑：南在南方

图片：网络