致热爱跑跳的你们髌腱炎你要注意的那些

皮肤病治疗最好的药 http://news.39.net/bjzkhbzy/170120/5208499.html
今天为大家介绍一种球类运动员和爱好者的常见病：跳跃者膝。提到膝盖受伤，髌腱炎肯定名列前茅，髌腱炎处理不当，很容易引发脂肪垫、髌骨软化等问题。

跳跃者膝：髌腱炎

如我们前文所说，从事需要起跳（如篮球、足球、排球等）的运动员最容易患上“跳跃者膝”。但事实上，无论你是否经常跳跃，都有可能患上这种疾病。跳跃者膝，学名叫“髌腱炎”。如果你刚开始训练，或是只打了一小会儿球或者刚刚跑了一两公里，就感觉前膝疼痛，很可能是患上髌腱炎了。髌腱髌腱是股四头肌绕过膝盖髌骨向下延长的一条肌腱，连接着髌骨与小腿胫骨之间的一条肌腱。它的主要作用是帮助大腿的的肌肉控制小腿的伸直弯曲，使我们完成一些跑跳及蹬踏的活动。髌腱在腿部的正常活动中起着极其重要的作用。髌腱帮助肌肉控制小腿，这样才能进行踢球、骑自行车和跳跃等等运动。很多运动项目都可以发生，尤其是跳跃、踢腿动作重复过多时，如篮球、排球、足球等。由于跳跃后“落地”时股四头肌的收缩，在髌腱处产生“离心性载荷”，过度的使用，从而反复牵拉导致损伤，髌腱末端受损，出现发炎、疼痛的症状。髌腱炎有很明显的疼痛点——膝盖下方的髌腱始端的位置，即髌骨下缘。特点是走路时不是很明显，做下蹲或者爬楼梯这些需要弯曲膝关节的动作时疼痛会明显加重。髌腱炎疼痛有以下几种情况（一般情况下）：

运动结束后出现膝关节疼痛

初期：运动时或在大量运动后有疼痛

运动前出现疼痛，活动开来后疼痛减轻甚至消失了，运动结束后会再一次出现疼痛。

发展期：运动前后，都有疼痛

不管是运动前还是运动后都有痛感。这时情况就比较严重，建议及时就医。

恶化：上下楼变得比较困难，疼痛持续，使你在夜间难以入睡。

如何应对髌腱炎疼痛

对于损伤较轻的髌腱炎患者，可以通过保守治疗获得较好的效果。但如果损伤较严重（保守治疗六个月以上症状无明显改善），那么可以考虑手术治疗。当然，手术永远是优势与风险并存的，这时你需要和医生进行详细的讨论来进行决定。那么，保守的康复期间需要做什么呢？休息在损伤不是很严重时，休息永远是最好的法宝。我们的身体拥有强大的自愈能力，但前提是，别再“雪上加霜”！休息并不意味着停止所有活动，而是以“无痛”作为衡量标准，避免跑、跳等容易损伤肌腱的运动，使膝盖得到充分休息。冰敷每次运动后用冰敷的方法缓解疼痛，冰敷时间15-20分钟。护膝穿一副护膝能有效缓解髌骨下方受到的压力。

髌腱炎的康复训练

除了足球、篮球专业运动员，髌腱炎越来越多地发作于普通运动爱好者中。按理说，常人的运动量远小于专业运动员，那么，髌腱炎高发是为什么呢？很多人在进行体育锻炼时，只专注于自己喜欢项目的练习，如好看又能炫技的灌篮、扣球、或倒挂金钩等等，却忽略了根基——下肢力量练习！此外，多数人的体育锻炼都缺乏专业人士的指导和保护，运动中跳跃和落地姿势不良很容易使膝关节受损，而运动后又缺失必要的肌肉拉伸放松。长此以往，很容易患上膝关节疾病。有哪些有针对的运动康复训练，能帮我们锻炼下肢力量，打好根基呢？这里，我为大家介绍几个动作训练项目。但要注意，一定要在无痛状态下才可以练习。松髌腱泡沫轴放松股四头肌股四头肌静态拉伸靠墙静蹲训练动作要点：1、站姿，双脚打开与肩同宽；3、两手伸直，肘关节尽量与肩部平行；4、抬头挺胸收腹的状态下，屈髋屈膝缓缓下蹲，尽可能让大腿平行于地面后；5、注意下蹲的时候，不能弯腰弓背；弹力带俯卧勾脚训练动作要点：1、身体仰卧，两手交叉放在额头前方；2、两脚并拢，将弹力带套在单侧踝关节上方后，保持弹力带始终紧绷的状态下，弯曲膝关节，让脚后跟靠近臀部，再慢慢的还原到起始位置；3、做的时候注意臀部不要用力，始终保持骨盆稳定，每只脚15~20次每组，做3~4组；单腿屈膝训练动作要点：1、站姿，单腿自然站立，双手向前或叉腰保持平衡；2、患腿为支撑腿，另一侧腿离地保持平衡后，让患腿缓慢自然的做屈膝屈髋动作；3、过程中患腿膝关节不超脚尖；4、悬空腿的脚尖靠近地面但不着地，持续12~15次每组，做3~5组；

注意：

1.恢复期间的膝关节相关运动都要以不感到疼痛为原则。

2.尽量避免膝盖完全蹲下的动作，这时肌腱被拉扯的力量最大，很容易二度损伤

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