手臂拉伸学习之桡侧腕偏肌和屈肌牵伸尺
2021-4-25 来源：不详 浏览次数：次程少为治疗白癜风 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8498655.html前臂包括两种骨骼：桡骨和尺骨。之所以称之为桡骨是因为其绕着尺骨，这样手掌即可朝前（旋后），也可朝后（旋前）。所有的腕屈肌（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌）和绝大多数的指屈肌（指深屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌）都分布在前臂前面及内侧。相反，所有的腕伸肌（桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌）和指伸肌（指总伸肌、小指伸肌、食指伸肌）都分布在前臂后面及外侧。一、桡侧腕偏肌和伸肌牵伸技术要领1.跪在地上。2.两腕弯曲，两手掌着地。3.手指外展，与身体中线垂直。4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），两手掌始终着地。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉：桡侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌。牵伸较小的肌肉：尺侧腕屈肌、小指短屈肌、拇长屈肌、桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、拇短伸肌。手越靠近膝盖，手掌越容易接触地面。但是手置于离膝盖越远的前方，牵伸力越大。每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度，离中线越远，牵伸力越大。二、尺侧腕屈肌和屈肌牵伸技术要领1.跪在地上。2.两腕弯曲，两手掌着地3.手指朝中间方向（指尖相对）。4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），两手掌始终着地。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉：尺侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌。牵伸较小的肌肉：桡侧腕屈肌、小指短屈肌、拇长屈肌、尺侧腕伸肌。手越靠近膝盖，手掌越容易接触地面但是手置于离膝盖越远的前方，牵伸力越大。每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度，离中线越远，牵伸力越大。参考资料1.[美]尤卡·科科宁[美]阿诺德·G·纳尔逊著《牵伸解剖指南》
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