如果你想避免在运动中受伤,做好热身只是其

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在健身训练的过程中，随着训练年限的增加，多多少少都会有肌肉不舒服，关节不舒服的表现，受伤似乎难以避免，大多数人都会有这样的困扰。

就算我每天都在训练前做好热身训练，但有的时候还是会出现受伤的情况，为什么会导致受伤？我想这应该是你要了解的，我们一开始健身目的肯定是奔着，强身健体、增加肌肉、减肥，塑造身形去的，但出现受伤的情况的确很让人烦恼。

可能受伤这件事还没发生在你自己身上，但我们必须防患于未然，不管你是健身新手，还是老手你都要警惕，今天这篇文章我们就来聊一聊，健身受伤的话题，如何避免在健身中受伤？

一.健身为什么会容易受伤？

首先我们要明确一点，健身与受伤并没有什么直接的关系，健身本身不会导致你受伤，导致你受伤的是不正确的训练方式，包括：训练前不热身，对自己力量太过高估，强撑训练等等都是导致你受伤的原因之一。

之所以受伤的现象这么普遍，根本来说还是没有树立一个正确系统的健身理念，很多健身爱好者都是零基础入门，健身知识没那么全面。

二.健身运动受伤的类型

虽然受伤的原因不尽相同，但总体来说受伤的类型有两种：一是肌肉拉伤；二是关节损伤。

1.肌肉拉伤

肌肉拉伤是指的在运动过程中，肌肉过度收缩，牵引，被动的导致肌肉被剧烈的拉长造成的肌肉损伤、撕裂甚至是完全撕裂。

有过肌肉拉伤朋友相信这种痛感让会让很难忘，活动受限，痛感明显，肌肉拉伤一般来说都是因为你不正确的动作，或超过了肌肉的承受能力，肌肉训练不足所导致的。

2.关节损伤

关节损伤则是在外力的作用下，关节骤然向一侧的活动，超过了关节本身的活动范围，或者是在巨大的压力下，关节出现了关节囊，韧带，肌腱等发生撕裂，严重者还会出现关节脱位的情况。

对于健身运动来说，常见的关节损伤有：韧带撕裂、肌腱损伤、软骨损伤等，导致关节损伤的原因也是因为不正确的动作，超高强度的运动，不热身等。

三.如何避免在运动中受伤？

我们都知道健身训练前做热身运动，是有效避免运动受伤的方法，但很多人还是不重视，我是建议你重视起来，的确合适的热身可以很大程度上避免你在运动中受伤，以前写过一篇关于热身的详解，有兴趣的可以点击查看→强调百遍还是会人忽视的健身问题——热身，详解热身，如何热身？

除了热身之外，其实还有5点也很重要，也是有效避免你运动受伤的方法，我们着重来说一说这5点。

1.保证训练动作的准确性

这个不用多说，正确的动作是保证你安全训练的前提，对于很多新手来说，受伤多数原因，基本上都是因为动作出了问题，比如：深蹲时膝盖内扣，卧推时外展手臂过多，硬拉时龟背等。

可能新手太过急于求成，一味的去模仿视频中或其他健身训练者的动作，但没有真正地理解动作发力的技巧，动作规范性很差，往往是导致你受伤的直接原因。

所以保证动作的准确性，是你要格外注意的，是可以让你避免大部分运动受伤的情况。

2.量力而行

很多人喜欢用大重量训练，冲击大重量和自己极限重量的确让人兴奋，但极限大重量的风险就是：可能会导致你超出重量控制的范围，导致动作变形，从而增加受伤的风险。

对于这一点我建议大家，量力而行，不要盲目的用大重量训练，对自己力量也要有一个清晰的认知，如果要冲击自己极限重量，保护措施一定要做好。

3.状态不佳尽量不去训练

谁都会有状态不好的情况，这个时候就不建议你顶着自己很差的状态去进行训练，强行训练的话很容易会因为精力不集中，体力提前透支导致受伤。

所以如果状态不佳，身体不适，一定要好好休息，休息一天没什么，但如果因为勉强训练导致受伤，致使停练几周那就得不偿失了。

4.寻找一个合适训练伙伴

不管在训练中还是生活中，一个好的训练伙伴会使得你们一起齐头并进，一起成长，在训练中不管你是去冲击极限重量，还是力竭时想多做几次，训练伙伴都可以帮助到你。

训练伙伴可以在你动作变形，力竭，冲击大重量时给予你及时的帮助，帮助你安全的结束动作，避免不必要受伤的情况出现。

5.做好休息与营养

充足的休息，良好饮食足够的营养对健身来说格外的重要，如果你只是专注于训练，不去注重休息和饮食的补充，那你不会得到质的进步，只会停滞不前。

晚上睡不好，饮食做不好，一天摄入的营养物质很少，都会很影响你的训练状态，进而引发受伤的可能性，充足高质量的睡眠，全面的营养补充决定了你第二天训练状态，可以帮助你更好迎接训练。

总结

训练前热身，掌握正确训练动作，不勉强，不盲目的冲击大重量，冲大重量做好保护，做好饮食与休息，多学习，才能让你在健身的道路上远离受伤。

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