只需3个小方法,让你的膝盖多用10年

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膝盖承受了人体60％的重量，很多人仗着年轻，肆无忌惮的消耗自己的身体，跑步、走路姿势不正确，冬天穿太少，不爱运动，喜欢穿高跟鞋等等，这些因素都会给膝关节带来不同程度的伤害，加重膝关节的负担。到年纪大了，膝关节的问题就会逐渐显示出来，上下楼都是问题，走起路来咯咯响。今天我们就一起来看一下，3个小方法，有效预防膝盖磨损、缓解膝盖酸痛症状。膝盖保健操1、按摩从大腿根部开始按摩，一直到脚踝，按摩5分钟左右，可以促进肌肉血液循环。2、刮膝坐在床上，腿伸直，或者躺在床上，双腿向上甚至，双手像钳子一样将膝关节上下刮。摩擦生热，可以促进膝关节部位的血液循环。3、绷紧将股四头肌也就是大腿前侧的肌肉不断地绷紧5秒、放松5秒、再绷紧5秒、再放松5秒，持续5分钟。适量运动很多人膝盖疼了，就觉得需要充分休息，不运动就可以避免膝盖的疼痛和损伤。这种想法是错误的。经常不运动就会导致腿部的肌肉及韧带的退化，结果就是适得其反。运动可以提高身体的柔韧性和灵活性，增加肌肉力量，提高关节的稳定性，提高关节的活动能力。1、游泳保护膝关节，最好的运动是游泳。因为水中的浮力可以降低关节压力，水中的阻力可以增强肌肉力量。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。2、静蹲这种方法适合大部分普通人，尤其是老年人，运动强度小，简单易实现，又能锻炼股四头肌力量。具体方法：背靠墙，双足分开与肩同宽，呈现下蹲姿势，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度，一般每次坚持到不能再坚持为止，休息2分钟再重复进行。每天顿-6次。改掉坏习惯1、穿高跟鞋女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。2、跑步机跑步很多人喜欢用跑步机跑步，按照同一个速度，一跑就半个钟头、一个钟头。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，很容易就会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。3、爬山爬山虽然可以锻炼身体，但是下山的时候，膝盖除了要承担自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤，使髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧。4、超重大量的研究调查显示，肥胖已经超过年龄因素成为膝关节炎和膝关节疼痛的首要危险因素，在英美两国也是全膝关节置换首要病因。扫码