打完球后怎样放松如何处理受伤

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READING打完球后怎样放松如何处理受伤

1、打球后双腿疲乏，有什么方法可以缓解酸疼？

打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。

泡浴也是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。我国一些优秀运动员在美国进行康复训练时，其中一个内容就是先跳进冰水槽1分钟，出来后蒸桑拿，这样反复4次。他们反馈说效果不错。

如果没有泡浴的条件，至少可以尝试用一个大桶装上热水泡下肢。泡一会儿出来用凉水冲，然后再泡进去。

2、如何避免比赛中小腿肌肉拉伤？

赛前要充分热身，一般热身活动半小时左右。先做做静态拉伸，然后再跑跑跳跳。平时多练习加强下肢力量的动作。

3、打球后，有时手腕会痛，腕骨上可能有根筋，不知为什么会痛？

常见的情况有腕关节滑膜炎、三角软骨盘损伤等。要注意休息、消炎。恢复后再打球，并加强前臂、手腕力量训练。

4、肩膀受伤后，怎样通过锻炼进行康复？

康复训练可以借助橡皮带。拉着有阻抗的橡皮带，向前、向一侧、向后、向上举臂，然后把手掌换个方向再重复这些动作。比如，从手掌朝上换成手掌朝下拉橡皮带，还可以做做上肢内外旋的动作。

练习时，从轻阻抗开始慢慢增加，不要一上来就把橡皮带拉得特别紧。每个动作的次数也要逐渐增多，以练完后第二天不感到疼痛为宜。没有专用橡皮带，可以用农贸市场买的宽橡皮带来代替。如果觉得用橡皮带不方便，还可以抓着装满水的矿泉水瓶来做这些动作。但因为矿泉水瓶缺乏橡皮带的阻力，所以练习时要绷住劲儿，每个方向都要用力。特别是胳膊放下来时，也不要松劲，仍要稍慢地用力放下。

5、打球时间过长，握拍的手掌会出现酸麻现象。如何解决？

初步判断这是腕管综合症。腕管里面有肌腱、神经、血管通过，如果粘连了，会非常麻烦，严重者几十年都难好。治疗当然要消炎。平时要多做松弛前臂肌肉、手掌肌腱的练习。打球握拍时，不要握得太紧。

6、腰肌劳损发生的诱因及防治方法？

腰肌劳损是因为长期过度使用腰部肌肉，使其造成疲劳。腰肌劳损一般没有器质性改变，只是微细损伤长期积累的结果；或急性受伤期后恢复不佳，形成了瘢痕，牵拉时也会感到疼痛。防治的办法就是加强肌肉力量。以前《羽毛球》杂志介绍过很多方法，你可以参考练习。

如果腰部急性受伤，在这期间，要戴上围腰，睡硬板床，注意保温，贴身的衣服湿了要及时换，免得因此受凉。不要做弯腰或腰部发力的动作，如侧转、后仰等。恢复以后再去打球，运动后如果感到腰部不舒服，可以做做冰敷、牵拉、按摩，配合用药。

7、打球后感觉腰疼？

这个问题有很多原因。最常见的就是肌肉力量不够引起的腰肌劳损。首先是因为打球的强度超过本身的身体负荷，这是属于能力问题。本来是可以担斤，你非得去担斤，腰部肯定会出现相应的肌肉反应。腰部的肌肉反应一般来说都不是当时疼的，在第二天才出现疼痛，这就是腰肌劳损的基本症状。

除了腰肌劳损，也有可能是有的人先天性发育不良，有隐形的骶椎裂，或者是腰椎骶化（比常人腰椎多一节）。这方医院进行专业的排查。还有腰椎间盘病变、肌肉急慢性损伤、腰三横突综合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都会引起腰痛。这些腰疼都有特定的临床症状，需要找专业医生进行诊断。

任何一种腰痛都应该在训练结束后进行腰部的拉伸放松。如果疼痛没有缓解或者加重，医院就医。还有就是要纠正错误动作，因为许多腰伤起因多数是动作不正确、发力不当引起，要学会正确的发力动作，而不是击球时将力量通过单一的腰部力量进行释放。

8、打球后手肘痛是什么原因？

打球后肘疼，首先要区分疼痛点是在肘关节的内侧还是外侧。如果是肘关节外侧疼，就是网球肘，一般是反手外旋动作过多引起的；如果是肘关节内侧疼，是高尔夫球肘，因杀球时肘关节抬得过高，手腕的内旋动作又太用力引起的。

如果是网球肘，首先要减少反手外旋的动作的强度；高尔夫球肘，击球时就不能将肘关节抬得过高，手腕的内旋动作不要太大。按摩、针灸、理疗、训练后冰敷等都要分别按照网球肘和高尔夫球肘的对应方法去治疗。另外，还要分别进行对应的牵拉及康复力量训练。

9、有时候，打完球膝盖会疼，什么原因呢？

打完球膝盖疼，最常见的原因是髌尖末端症。常见原因是上网动作时，膝关节超过了脚尖位置，导致髌尖负荷过重，再加上肌肉能力不够，引起的髌腱末端症。还常见于青少年运动员，骨骺还没有愈合，常期过度牵拉引起胫骨粗隆骨软骨炎。另外膝关节慢性滑膜炎，打球后会出现膝盖积水，也会引起的膝关节疼痛。还有半月板损伤，膝关节内外侧副韧带的损伤、伸膝装置的损伤、鹅掌综合症等，都会引起膝关节的疼痛。

如果想要明确诊断，就要到专科医生那里去进行检查，以确定疼痛出现的具体原因。

10、脚踝习惯性扭伤、肩膀脱臼怎么办？

脚踝习惯性扭伤，可能是因为你有过一次严重的脚踝扭伤史。把踝关节的韧带给拉断了，当时又没有很好地进行处理，从而使踝关节丧失了一定的稳定性。建议你去找专业医生进行确诊，看看你的踝关节韧带是否断裂。另外，你也要加强踝关节的力量，打球的时候要在踝关节上打固定，通过内外结合的方法来加强踝关节的稳定性。

肩关节脱臼，一般说来在运动员中比较少见。如果脱臼，有可能是你的肩关节发育就不太正常，肩关节包裹不牢引起的。这种情况可以通过专业医生拍片进行确诊。

11、在运动中扭伤了脚，用什么方法可以在短时间内治愈呢？

扭伤脚的处理有四大原则：首先，要休息，不能再运动；第二，马上进行冰敷，目的是消炎、消肿、止疼，可以3小时一次，反复冰敷几次；第三，加压包扎，里面一层厚棉花，敷上新伤药，外面用绷带进行加压包扎，防止出血过多；第四，抬高患肢，让受伤的脚踝不要肿胀得太严重。

48至72小时后，在保证韧带没有断裂的情况下可以开始慢跑活动。因为，如果不及早下地走路活动，就会引起踝关节屈、伸功能的障碍，从而影响踝关节的康复。重要的是活动时，一定要用正确的走路姿势，不能一瘸一拐，否则影响踝关节恢复速度。

11、因为膝盖积水不能打球了。请问应该怎样治疗？怎样恢复？为避免该病，打球应注意什么？谢谢！

因为膝盖积水不能打球，首先要弄清楚是因为什么问题引起的积水。是单纯的滑膜炎积水，还是半月板或软骨面出了问题。一定要诊断清楚再进行对症治疗。膝盖有积水，首先是消除无菌性炎症，可以采用短波、超声波、按摩、针灸等治疗方法。

恢复过程中，一定要进行膝关节的康复力量练习，加强股四头肌、股后群肌、股内收肌、股外侧肌、臀肌、小腿后群肌的力量训练，以及本体功能训练和专项步法训练等。恢复训练后，一定注意在做任何动作的时候不要晃动膝关节，一定要保持膝关节的稳定性。

12、冈上肌肌腱损伤属于肩部伤病中比较严重的一类，损伤的程度要通过核磁共振，由专业医生进行确诊。如果只是轻微的肌腱损伤，你的打球强度要减小，尤其是杀球强度要降下来，并且要坚持肩关节的能力训练，诸如拉橡皮带练习（向前、向后、外旋、内旋）；如果有严重损伤，就一定不要坚持打球，要好好配合医生的治疗方案，甚至要考虑手术治疗。

右侧肱骨大结节骨髓水肿，是你在打球的时候肘关节抬得过高，杀球时撞击引起的。这种情况也一定要休息，水肿消退之后才可以恢复打球。通过理疗肩膀不疼了，再进行练习。如果疼还在打，不仅没有解决伤病问题，还会加重病症，等于在伤口上撒了一把盐。

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